Para evitar o desenvolvimento de ansiedade, comece por não evitar certas situações

Quando evitar não é uma boa opção? Estamos acostumados a fugir e evitar o desconforto, mas às vezes isso só complica ainda mais o problema. E para superá-lo, devemos enfrentá-lo de outra maneira.

Evitar o que nos magoa ou incomoda é o primeiro impulso, mas, como veremos, nem sempre é a melhor opção.. Se for um problema específico, pode ser adaptativo para tentar evitar desconforto ou coisas que nos causam angústia ou desconforto.

Mas... Como evitar a repetição de situações que geram desconforto e não nos afetam? Bem, é simples; Se nos limita ou nos prejudica no nosso dia a dia, se perdura com o tempo, significa que é algo a ser resolvido, não simplesmente evitado.

Por exemplo, se tenho medo de altura, não irei fazer caminhadas em locais que considero perigosos, mas farei uma esforço para superar o medo daquele lugar por onde costumo passar e que embora me assuste, não me compensa evitar.

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A importância de nem sempre recorrer ao conforto

Percebemos que evitar não é estritamente ruim se essa atitude não for constante, apenas pontual e não nos condicionar.

Parece uma reação lógica, mas a experiência fala por si; se evitarmos ter um momento ruim, no final temos um momento pior porque o medo que temos permanece ou aumenta, mas nunca diminui, e cada vez é mais difícil para nós enfrentá-lo ou nos sentimos mais indefesos diante dele. Evitar em si é o mesmo que não enfrentar, e essa situação pode facilmente nos causar ansiedade.

Evitar uma situação temida aumenta o medo de experiências futuras. Dá uma falsa sensação de controle e acaba produzindo efeitos contrários aos que pretendemos obter, pois longe de evitar o mau momento e sentir-se capaz de superá-lo, só nos leva a adiar aquela bebida ruim, pois nos encontraremos novamente naquele situação.

Se o evitarmos, não estaremos contando com nossos próprios recursos, e esse sentimento de incompetência e falta de confiança é o que causa medo ou ansiedade.

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Meça os riscos, tente ser realista

Aproximar-nos do que nos faz bem e afastar-nos do que nos faz sofrer é um antigo mecanismo de sobrevivência; Até nos afastarmos do que pensamos, intuímos ou supomos pode ser prejudicial para nós. Quando algo perigoso acontece, mecanismos inatos de sobrevivência são ativados em nós que segundo a avaliação da situação nos faça lutar, fugir ou nos paralisar.

Portanto, medimos os riscos. Lutarei se achar que tenho boas chances de vencer, e há quem não arrisque se não estiver claro que uma situação não é um risco. Vou fugir se achar que é um risco muito alto ou que não parece um risco assumível. Vou parar se o medo me invadir e eu achar que não tenho chance, nem mesmo de fugir.

Evitar é fugir, e é confirmar a si mesmo que você não pode enfrentar esta situação. É aceitar que essa situação é perigosa e isso aumenta o medo, o que nos causa sentimentos de incompetência. Mas não devemos permitir que nosso medo nos faça interpretar mal a situação, isto é, exagerada ou catastrófica, e é importante estarmos atentos que quando o medo nos invade, nos faz pensar não é.

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Como superamos o medo e paramos de evitá-lo?

A primeira coisa é perceber que o fato de não evitar e encarar algo é um recurso que já possuímos e que utilizamos com muita frequência. E a segunda coisa é poder não deixar o medo decidir por nós. Se a motivação for forte, poderemos enfrentar o que não imaginávamos no início..

Mas ainda mais importante é que com o passar dos dias em que fazemos nossa parte, vemos que na maioria das vezes o risco não é tão extremo quanto pensávamos. Ser cauteloso é um recurso de enfrentamento; Se algo traz um risco, faço-o com cuidado ou tomo certas precauções, mas não corro e transformo o ser cauteloso em amedrontador.

É comum que pessoas que passaram por situações difíceis ao longo do tempo se tornem mais cautelosas, mais sábias ou mais respeitosos para evitar acidentes... Eles medem melhor os riscos, têm mais experiência.

Mas as pessoas que viveram evitando se sentir mal, ou evitaram desconforto e frustração, ou que ficaram indefesas em uma situação, escolherão com medo e não sabiamente diante de muitas coisas, o que fará com que o medo ganhe espaço e sua zona de conforto cada vez menor, e que deixá-la fará com que cada vez mais ansiedade.

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O principal obstáculo

O problema é a falsa sensação de segurança, e é o que faz com que a maioria das pessoas, quando isso lhes acontece, não busquem ajuda para superá-lo. Eles se sentem melhor assim, em sua zona de conforto às vezes reduzida, do que enfrentando o medo, porque é o que eles acham que funciona para eles.

Quando passa a limitá-los e atrapalhar sua vida ou de seus familiares, é quando percebem que não vale a pena. continuarão a ser invadidos pelo medo, e terão motivação para enfrentar e resolver esse medo que não os permite viver plenamente para para sempre.

Como você pode ver, neste artigo trabalhamos o componente cognitivo da situação. Compreender como o medo funciona é um grande passo para evitar que ele assuma o controle e, assim, seja capaz de agir da maneira que melhor nos convier, em vez de agir como nos sentimos.. Se você também combiná-lo com técnicas de relaxamento, Você estará colocando uma grande barreira ao medo e, portanto, as chances de que essa situação acabe causando ansiedade diminuirão. Lembre-se: não evite, enfrente e não acredite em tudo que o medo me faz sentir ou pensar.