7 truques para alcançar suas resoluções de ano novo

Um novo ano está chegando e, com isso, algo inevitável: a ilusão de um novo começo, a vontade de empreender projetos que nos façam crescer como pessoas e romper com os problemas do passado, a vontade de deixar para trás hábitos que não gostamos...

Em suma, chegam as resoluções de ano novo.

Que resoluções de ano novo você vai definir para si mesmo?

Até que ponto essas idéias estimulantes são mais fantasiosas ou mais realistas depende muito de nós, de nossas habilidades e do desejo que colocamos nelas. No entanto, há outro fator a considerar: a capacidade de usar o que sabemos sobre a mente humana para tornar nossos novos objetivos mais fáceis de alcançar.

Ou ainda, a opção de conhecer e aplicar certos truques psicológicos para enfrentar os desafios que surgirão nas melhores condições.

Aqui tens 7 chaves que o ajudarão a estar um pouco mais perto daquele "eu" do futuro quem você quer se tornar.

1. Especifique seus objetivos

É comum criar resoluções de ano novo muito abstratas ou ambíguas para serem perseguidas. Por exemplo, desejos como "Quero ser mais livre" ou "Vou aprender mais" tendem a dar em nada precisamente porque nem sabemos quais objetivos específicos devemos alcançar. O que significa ser livre? O que queremos aprender?

Por isso é importante que, desde o início, vamos ter objetivos claros e concretos. Isso, por um lado, nos fará ter objetivos consistentes ao longo do tempo (o que nos permitirá estar mais próximos deles e não dos outros. "distrações") e, por outro lado, permitirá avaliar da forma mais objetiva possível se cumprimos as nossas resoluções de ano novo ou não.

2. Crie intervalos

No ponto anterior falamos sobre a importância de detalhar tanto quanto possível os objetivos ou sub-objetivos que queremos alcançar. Porém, uma vez feito isso, podemos transformar esses objetivos específicos em intervalos com um valor máximo e um valor mínimo que marcam o que consideramos aceitável. Por exemplo, Se quisermos perder peso, é melhor definir a meta secundária de perder entre 1,2 kg e 0,8 kg a cada duas semanas para definir a meta de perder 1 kg. a cada duas semanas.

Isto é porque há evidências que se estabelecermos metas em intervalos, as perceberemos como algo mais realizável e mais motivador.

3. Planeje metas de curto prazo

Esta etapa realmente serve para não sempre sai para amanhã as tarefas que, para cumprir suas resoluções de ano novo, você deve começar hoje. Essa será uma tentação quase irresistível se você não definir metas intermediárias (entre sua situação atual e o final do ano que começa) em momentos muito específicos do calendário, mas se você dividir seus planos de desenvolvimento pessoal em várias partes e você está fazendo com que sejam distribuídos em pequenas metas diárias ou semanais, você terá muito mais facilidade para cumprir seus Objetivos.

Para isso, nada como fazer horários bem estabelecidos e definir prazos curtos para atingir seus pequenos objetivos pessoais.

4. Use um calendário físico

Ter um calendário físico e colocá-lo em um lugar que você vê com frequência é importante porque... É mais importante fugir dele! Se o seu calendário for digital, você provavelmente só poderá vê-lo se quiser, clicando em determinados botões. Contudo, um calendário de papel com datas e notações coloridas berrantes é mais difícil de ignorar. Mesmo se você quiser.

5. Comece agora com seu plano de ano novo

Vários estudos sugerem que a noite de final de ano e os primeiros dias de janeiro são uma data única para começar a sério seus projetos. A razão é que neste pequeno período de tempo, e não em outro, as pessoas tendem a considerar que mudamos por termos passado por aquele fronteira temporária que é passagem de ano e, portanto, pensamos que é mais fácil "desaprender velhos hábitos e adotar novos enquanto estamos naqueles dias.

É algo como uma janela de oportunidade que se abre em nosso calendário e que pode nos tornar menos propensos a resistir às mudanças. Possivelmente, isso também ocorre em uma escala de tempo maior: de acordo com a pesquisa, pessoas com uma idade cujo último dígito termina em 9 (29, 39, etc.) têm um desejo maior de empreender novos projetos e dar um novo sentido às suas vidas.

Saber disso é importante, porque mesmo que seja um pouco irracional e inconsciente, podemos tirar proveito disso de uma forma muito racional. O método é simples: se estamos predispostos a parar de pensar em nós mesmos como pessoas acorrentadas aos seus hábitos, é melhor começar a adotar novos hábitos naquele momento e não na de outros. Isso tornará a transição para essa nova maneira de se comportar mais confortável e com maior probabilidade de sucesso.

6. Aproveite a pressão do grupo

Há muito se sabe no campo da psicologia que a pressão do grupo é capaz de aumentar a nossa capacidade de nos esforçarmos de uma forma muito significativa. Por exemplo, os programas de terapia psicológica para parar de fumar são geralmente mais bem-sucedidos se forem realizados em sessões de grupo, e o desempenho dos atletas também melhoram quando se esforçam ao lado de outras pessoas que fazem o mesmo, mesmo que teoricamente não estejam competindo entre si sim.

Por isso, é uma boa ideia compartilhar suas resoluções de Ano Novo com outras pessoas e que elas façam o mesmo por sua vez, para compartilhar as aspirações de cada um. Isso criará uma espécie de contrato em torno dessas promessas que serão mais difíceis de quebrar e nos afastarão da possibilidade tentadora de jogar a toalha.

7. Faça uma avaliação do ano que passou

Esta parte pode parecer menos excitante e excitante do que a tarefa de definir metas e prever o futuro que está por vir, mas também é muito necessária. Por quê? Porque nos permite entender a ideia de definir metas para o ano novo, ou o que é o mesmo, fazer com que no momento em que começa um novo período de nossas vidas vemos como algo interessante a opção de voltarmos a estabelecer novos objetivos, acostumados a levar isso a sério e importante.

Além disso, é claro, isso nos permitirá ver nosso progresso em certas áreas de desenvolvimento pessoal, o que é muito motivador e vai nos dar vontade de enfrentar os desafios que estão por vir.