Jejum de dopamina: o que é, para que serve e como nos afeta

A dopamina é um neurotransmissor produzido em nosso cérebro que influencia várias funções como comportamento, motivação, atividade nas habilidades motoras, no aprendizado e, claro, na recompensa, que é o prazer que sentimos quando alcançamos algo, desempenhando um papel muito importante no vícios

O jejum de dopamina é uma prática que está na moda entre os trabalhadores de grandes empresas do setor de tecnologia do Vale do Silício e consiste na renúncia de todos os tipos de dispositivos eletrônicos, como o telefone celular e navegar na internet com o objetivo de reduzir os surtos de dopamina no cérebro que este gerar.

Neste artigo, veremos em que consiste o controverso jejum de dopamina, bem como suas possíveis vantagens e desvantagens.

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Influência da dopamina em qualquer tipo de vício

Pessoas que praticam o jejum de dopamina geralmente procuram quebrar o vício produzido por certos comportamentos, como o uso excessivo de telefones celulares e redes sociais, porque descobriu-se que a dopamina desempenha um papel essencial neste vício, bem como nos demais vícios, uma vez que todos vícios

causar um aumento na atividade do sistema dopaminérgico mesolímbico.

E é que qualquer tipo de substância que causa dependência, ativa mecanismos no cérebro semelhantes a uma recompensa natural (por exemplo, sexo ou comida), aumentando a liberação desse neurotransmissor, que é a dopamina, nas regiões do sistema límbico, sendo esta a razão pela qual o sistema dopaminérgico é denominado, em parte, o sistema de recompensa do cérebro.

Sabe-se também que a dopamina tem grande influência no processamento da informação que está ligada à recompensa no cérebro, com a dopamina cumprindo duas funções. Principalmente: ajudando no processo de aprendizagem que está relacionado à recompensa e também ajudando a lembrar em cada ocasião aquele estímulo que está associado a essa recompensa recompensa.

Porém, quando o cérebro aprendeu a resposta mais eficiente para obter uma recompensa, ele para de precisar de dopamina e, por isso, deixa de segregar diante da dita recompensa ou afins, por isso os estímulos e recompensas que já nos são familiares deixam de nos interessar tanto e fazem-nos procurar novas experiências que nos motivem e emoções.

Esse pode ser o motivo pelo qual você busca ser continuamente estimulado; o que explica o aumento do vício em internet e redes sociais, onde aparecem continuamente notícias e publicações de novelas. Por esse motivo, o jejum de dopamina poderia ajudar a reduzir esse aumento constante de dopamina, buscando assim reiniciar o cérebro e o sistema de recompensa.

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O que é o jejum de dopamina?

Há um consenso considerável de que foi o psicólogo Cameron Sepah, professor da Universidade da Califórnia (San Francisco), que cunhou o termo "jejum de dopamina", sendo esta a decisão de alguns pessoas de renunciar, pelo menos por um tempo, ao uso de todos os tipos de redes, serviços e também dispositivos digitais (por exemplo, consultar páginas da web, e-mails e redes sociais, uso de consoles de vídeo, telefone celular).

O jejum de dopamina alcançou grande popularidade em todo o mundo porque é amplamente praticado no Vale do Silício (Califórnia), o lugar onde eles têm sua sedia grande parte das grandes empresas do setor de tecnologia (por exemplo, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, entre outras).

Porque seus trabalhadores, por estarem em grandes empresas de tecnologia, eles estão continuamente conectados a diferentes dispositivos eletrônicos para realizar seu trabalho, além de inventar continuamente novas formas de crescer e inovar neste setor.

Por isso, quando têm tempo livre, como dias de descanso ou férias, o jejum de dopamina virou moda, dispensando aparelhos eletrônicos e conexão à Internet a partir do dia em que eles têm descanso no trabalho e podem até praticar este jejum por vários dias quando estão no trabalho. feriados.

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Qual é o objetivo de fazer um jejum de dopamina?

O objetivo principal do jejum de dopamina seria diminuir os níveis de dopamina secretada no cérebro para sair do círculo vicioso em que o vício no uso de dispositivos eletrônicos e conexão à Internet pode se tornar, buscando assim estar mais relaxado, focado no momento presente e, assim, estar mais atento ao próprio ambiente.

Há uma maneira mais radical de praticar esse jejum de dopamina, que é abandonar todos os tipos de atividades que poderiam causar um alto nível de dopamina, não importa o quão mínimo, como praticando esportes, comendo comidas apetitosas, sexo, incluindo beijos e carícias, esta forma radical de jejum é provavelmente mais prejudicial do que benéfica, devido a que qualquer coisa levada ao extremo, a longo prazo, pode ser muito prejudicial à saúde.

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Tempo razoável para praticar

No caso de optar por praticar o jejum de dopamina, seu tempo de prática varia dependendo das circunstâncias pessoais de cada pessoa; e com as circunstâncias pessoais, referimo-nos ao nível de dependência que você tem do manuseio de aparelhos eletrônicos e da internet, à necessidade de usá-los para fins de trabalho, ao requisitos para estar totalmente focado em uma tarefa de qualquer tipo, a motivação que você tem para praticá-la ou qualquer motivo pessoal que levou a pessoa a fazer isso decisão.

Dopamina em jejum pode ser praticado de algumas horas a dias, embora os riscos de gastar muito tempo praticando serão explicados mais tarde.

Abster-se de usar esses dispositivos por algumas horas pode ser útil para aqueles que estão continuamente consultar o celular para responder ao WhatsApp, enviar e-mail, ver publicações nas redes sociais, ler novas notícias no twitter, etc. então, esse abuso do telefone celular pode interferir em outras tarefas mais importantes, como estudo, trabalho ou relacionamentos atividades sociais face a face, portanto, seria útil tomar cuidado para não olhar para este dispositivo ao fazer qualquer atividade de exercício. este tipo.

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Críticas ao jejum de dopamina

Existem pesquisadores que afirmam que o jejum de dopamina não é uma panacéia, pois atualmente está sendo comercializado em diversos meios de comunicação, visto que não existem estudos sólidos que demonstrem os benefícios ou mudanças de patamar de dopamina quando os altos deste neurotransmissor são abandonados por um certo tempo de uma, duas ou até quatro semanas, como alguns passaram a praticar pessoas.

O jejum de dopamina também não se mostrou mais benéfico do que tentar diminuir os dispositivos. dispositivos eletrônicos e navegação na Internet para uso moderado que não prejudique a saúde e o estilo de vida dos pessoas.

No caso de quem toma medidas drásticas durante o jejum de dopamina, como desistir de comportamentos mais naturais, como fazer um lanche saboroso ou praticar esportes, estão abrindo mão de muitos prazeres e atividades da vida que têm mostrado grandes benefícios para a saúde e longevidade a longo prazo.

Portanto, um jejum de dopamina só pode ser útil se for usado em tempo hábil (por exemplo, um dia de folga do trabalho, ao viajar com a família por um curto período de tempo ou um dia em que você precise realizar uma atividade que exija muita concentração para evitar distrações).

Porém, isso depende de cada um, pois em muitos casos, tomar uma medida tão drástica pode gerar muita ansiedade em quem o faz. pratique e mantenha-a constantemente distraída, pensando em usar seu telefone celular caso receba uma mensagem ou chamada importante. Nestes casos um efeito rebote é provável, de forma que quando você retomar o uso de aparelhos eletrônicos, o número de horas de uso possa aumentar, então seria contra-indicado praticá-lo.

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Alternativas ao jejum de dopamina

Uma alternativa mais saudável para fazer um jejum de dopamina por um longo tempo é provavelmente aprender a usar esses dispositivos de uma forma mais organizada, sem abusar deles para que não boicotem o momento presente e sem renunciar a eles, para que possam ser recorridos em certos horários do dia em que isso não interfere em outras coisas mais essenciais da vida, como passar tempo com a família, parceiro e amigos.

O uso razoável de dispositivos eletrônicos e mídias sociais deve ser feito de forma que também não estrague a oportunidade de ser ligada ao momento presente ou ao contexto que nos rodeia, podendo desfrutar de lugares como os que podemos encontrar no nosso por aí.

No final, como em todas as áreas, o saudável é encontrar a medida certa para tirar o máximo proveito de tudo, sem interferir em outras áreas tão ou até mais importantes.