Autogaslighting: o que é e como afeta a saúde mental

O abuso psicológico não é visto, mas deixa uma marca emocional muito profunda. A dinâmica do abuso psicológico pode ser tão intensa que muda a psicologia da vítima, acreditar nos comentários prejudiciais feitos a eles, como, por exemplo, que não vale a pena ou que é um exagerado.

Existem pessoas maliciosas que são capazes de fazer com que você questione suas emoções, memórias e realidade. São pessoas que aplicam iluminação a gás, manipulando as mentes de suas vítimas de tal forma que até sua memória muda.

Pior do que gaslight é Autogaslighting, que é quando aquela voz maliciosa agora é sua. Sua voz interior o desacredita, minimizando o sofrimento que você suportou. Aqueles que abusaram psicologicamente de você o colocaram lá, convencendo-o a duvidar de sua própria realidade. Nós os descobrimos abaixo.

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O que é autogaslighting?

Nos últimos anos, um termo relativamente novo se tornou popular: iluminação a gás. Trata-se de um tipo de abuso psicológico, no qual uma pessoa é manipulada para fazer com que duvide de sua própria percepção, julgamento ou memória. Algumas frases típicas que um “acendedor de gás” usa para fazer sua vítima duvidar de si mesma são: “você é muito sensível”, “isso nunca aconteceu”, “você é um exagero” ...

Embora seja comum que a iluminação a gás seja feita por um parceiro, amigo ou parente abusivo, às vezes somos nós que exercemos esse tipo de abuso psicológico conosco. Acontece que nós internalizamos essas alegações tóxicas, que questionam o que vivemos e como somos, e os dirigimos a nós mesmos. Isso é chamado de iluminação automática.

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Como isso se manifesta psicologicamente?

Como estávamos dizendo, o autogaslighting ocorre quando se internaliza expressões típicas de abuso do manipulador. Como já foram ouvidos tantas vezes, passamos a acreditar neles e os tornamos parte de seu próprio pensamento. Assumimos a postura crítica e prejudicial de nosso agressor psicológico e nós mesmos somos um policial.

Nesses casos, as pessoas que sofrem de iluminação automática costumam dizer a si mesmas afirmações como as seguintes:

• "Talvez não fosse tão ruim"
• "Eles não acreditaram em mim porque eu não mereço ser acreditado"
• "O que eu experimentei não foi um trauma real"
• "Eu não deveria me sentir assim, sou um exagero"
• "Estou fazendo uma montanha de um pequeno morro"
• "Eu deveria ter superado isso agora ..."
• "Se eu fosse mais forte não me sentiria assim"

Como podemos ver, trata-se de abraçar a narrativa do agressor e aplicá-la a si mesmo. Isso nos faz minimizar nossas emoções e autopercepção de situações pessoais, com o propósito de nos convencer de que uma experiência do passado pode não ter sido tão traumática ou séria como o nós lembramos. Se se tornar um hábito, essa dinâmica de auto-iluminação fará com que a pessoa desconfie completamente de seus próprios pensamentos. E o pior é que não se sabe que o está cometendo.

Este fenômeno geralmente é comum em pessoas que cresceram em uma família ou ambiente muito abusivo e antipático. Por não ter um pai ou um adulto que reconheça e valide os próprios pensamentos e estados emocionais da criança pequeno, a pessoa acredita desde a mais tenra infância que o problema não está fora, mas que é ela ela própria. A realidade é que você está sendo vítima de abuso psicológico e, também pode acontecer, de abuso físico.

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A natureza invisível do autogaslighting

Embora seja um conceito que recebeu um nome recentemente, a verdade é que a iluminação a gás e, por extensão, a iluminação automática, são fenômenos que sempre ocorreram. Ambas as formas de abuso psicológico são muito comuns, mas uma vez que também são uma natureza muito invisível, difícil de identificar se os traumas e o modo de pensar da vítima não forem estudados em profundidade, passam muito despercebidos. É muito fácil questionar as feridas emocionais dos outros, mesmo que aconteça para as vítimas e que o próprio questionamento é, de uma forma ou de outra, uma forma de abuso psicológico.

Quando a vítima internaliza a posição do manipulador, ela começa a questionar tudo de ruim que lhe acontece e chega a duvidar de si mesma. Até Você pode se perguntar se você realmente merece cuidados e coisas boasEle acredita que o mal que lhe acontece pode valer a pena ou que simplesmente está exagerando. Ela acredita que o problema é consigo mesma, que a culpa é dela.

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Consequências deste fenômeno

Vendo o que é autogaslighting, não é difícil supor que pode ter consequências terríveis para a auto-estima e a saúde mental de quem sofre com isso. Tanto as pessoas que sofrem de iluminação a gás quanto aquelas que fazem isso em si mesmas tendem a sofrer transtornos de ansiedade, depressão, transtornos de personalidade e, no mínimo, problemas de autoestima.

Uma das pessoas que melhor explicou o que é iluminação automática foi a psicóloga transpessoal Ingrid Clayton, que não só deu visibilidade a ela nos últimos meses, mas também a compartilhou testemunho. Clayton confessa que ela própria sofreu com este problema, consequência de uma infância difícil em que foi abusada pelo padrasto e a mãe ignorou a ajuda dele. Até a assistente social que interveio quando criança disse a ela que o abuso emocional não era passível de denúncia, desvalorizando sua dor.

Este fenômeno é tão severo que seus sintomas são vivenciados como impostores, fazendo a pessoa acreditar que eles não estão relacionados a nada "real", nada tangível e, portanto, ele assume que não deveria senti-los em absoluto. Este fenômeno alimenta-se muito da ideia de que o abuso e os maus-tratos só podem ser físicos, não emocionais ou psicológicos e que, se não houver lesões, não foram maltratados. Mas há feridas, não serão vistas, mas existem. Eles são psicológicos, profundos e, se não forem tratados, permanecerão abertos para o resto da vida.

Clayton comenta que o abuso psicológico sofrido por outras pessoas e continuado por uma pessoa pode criar uma divisão na mente da vítima. É como se duas pessoas coexistissem na mesma mente: de um lado, está aquela que tem certeza do que aconteceu e que sente uma riqueza de emoções; mas, por outro lado, há aquele que questiona os fatos, minimiza as emoções e responsabiliza a vítima por tudo.

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Isso pode ser superado?

O abuso psicológico requer muita terapia para ser superado, especialmente se alguém já internalizou os comentários de seus abusadores, como é o que acontece com o autogaslightning. É preciso muito esforço e muito tempo para que a vítima deixe de ser seu próprio agressor, mude de pensamento e pare de duvidar da gravidade dos danos sofridos.

As pessoas não são capazes de mudar nosso passado. Aqueles de nós que foram maltratados não podem fazer com que desapareçam de nossa história de vida. Felizmente, podemos mudar a maneira como respondemos à sua memória. Clayton acredita que o ideal é deixar de se reconhecer como o problema, não se responsabilizar pelos danos que nós fizeram e não duvidaram de seu próprio valor ou instinto só porque em nossas vidas houve pessoas que nunca eles validaram. O dano que recebemos foi culpa deles, não nossa. A vítima nunca é o culpado.