Psicoeducação da ansiedade

A ansiedade é uma resposta mental e física que ocorre em situações que interpretamos como perigosas. É uma reação normal que qualquer pessoa pode experimentar ocasionalmente, por exemplo, ao falar em público, quando temos um compromisso importante ou antes de um exame.

Essa sensação física e mental, proveniente de uma emoção primária, o medo, pode nos ajudar a escapar. do que consideramos perigoso, ou, dê-nos energia adicional para sair desta situação de perigo.

Uma vez que a sintomatologia da ansiedade é desagradável, podemos tender a vê-la como um inimigo, em Em vez de ver como é, um mecanismo de defesa, um alarme que nos avisa e nos ajuda diante do perigo. Portanto, o objetivo não será evitá-lo ou eliminá-lo, mas aprender a ouvi-lo e a administrá-lo.

A ansiedade pode se tornar um "problema" quando os sintomas são muito graves, duram muito, são muito frequentes, aparecem em situações que realmente não devem ser interpretadas como perigoso ou estressante ou, em geral, se limita o nosso dia a dia, nos transformando em pessoas disfuncionais, ao invés de funcional.

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Como podemos identificar a ansiedade?

O que pensamos, o que fazemos ou como nosso corpo reage, podem ser manifestações de ansiedade. Desta forma, ansiedade aparece em um nível cognitivo, nível motor ou nível fisiológico.

Em um nível cognitivo, existem pensamentos que aparecem na mente automaticamente quando sentimos ansiedade. Esses pensamentos tendem a ser irracionais, como: "Vou morrer", "Isso é horrível", "Não vou conseguir suportar", "Vou enlouquecer" e assim por diante. A mente está nos alertando sobre um perigo muito maior do que realmente temos que enfrentar.

No que diz respeito ao nível comportamental, quando sofremos de ansiedade, tendemos a evitar coisas, por exemplo, sair sozinho ou conversar com outras pessoas. Quando evitamos a situação que gera ansiedade, imediatamente nos sentimos melhor; Mas, a longo prazo, a evitação irá gerar uma associação entre a ansiedade e o que é evitado, tornando mais difícil o enfrentamento.

Além disso, ansiedade também pode nos fazer sentir que devemos fazer certas coisas, por exemplo, verificar repetidamente se todas as portas da casa estão fechadas ou se todos os móveis estão livres de poeira. Outros comportamentos como hipervigilância ou falar rápido (até mesmo confundir as palavras) também podem ocorrer em pessoas que sofrem de ansiedade.

Finalmente, a nível fisiológico, podemos destacar vários sintomas que surgem como uma forma de preparando o corpo para lidar com uma suspeita de ameaça. Geralmente são muito desagradáveis ​​e, às vezes, podem aparecer sem que identifiquemos nenhum motivo. No entanto, esses sintomas não são perigosos e não nos farão mal. Por exemplo: dor de cabeça, palpitações ou taquicardia, sensação de sufocação, respiração rápida e superficial, aperto no peito, suor nas extremidades, tremores, visão turva, tontura, calafrios, boca seca, cansaço, zumbido nos ouvidos, tensão muscular, estômago embrulhado, náuseas, micção frequente, etc. A maioria das pessoas apresenta apenas alguns desses sintomas, não todos.

Assim, podemos começar a perceber a ansiedade por meio dos pensamentos, do comportamento ou do corpo, e a reação de ansiedade em cada uma dessas áreas influencia as outras. Isso mantém o corpo "em alerta", criando um ciclo vicioso que mantém a ansiedade em movimento.

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Por que a ansiedade aparece?

Hoje, podemos dizer que são inúmeros os fatores que podem desencadear a ansiedade. Muitas vezes, pode começar quando estamos passando por períodos significativos de estresse.. Por exemplo: pressão no trabalho, realização de exames, perda de alguém próximo, problemas financeiros, falta de sono ou diagnóstico de alguma doença.

Quando sentimos estresse, uma resposta que está presente desde os tempos pré-históricos e que ajudou nossos predecessores a sobreviver é acionada. Nosso corpo libera adrenalina, preparando-nos para "escapar" ou "lutar" no momento em que surge a ameaça.

Desta forma, uma série de mudanças físicas ocorrem: músculos tensos em prontidão para fugir ou lutar, o coração bate mais rápido para levar sangue ao cérebro e aos músculos (onde é mais necessário naquele momento), a respiração acelera para fornecer o oxigênio necessário e, assim, gerar energia suficiente, etc. Assim que a ameaça é superada ou desaparece, essa resposta se desvanece e pode surgir uma sensação de exaustão.

Tendo em conta o que precede, é possível reagir desta forma a uma série de coisas que nos dizem respeito. Quando nos sentimos constantemente oprimidos por preocupações significativas para nós, o corpo está constantemente "em alerta", aparecendo os sintomas de ansiedade.

É preciso ter em mente que existem pessoas que têm maior predisposição a sofrer de ansiedade do que outras, como por exemplo aqueles que têm uma personalidade ansiosa ou que tiveram experiências difíceis durante sua infância, etc.

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O que é um ataque de ansiedade e o que posso fazer nesse momento?

Um ataque de ansiedade pode ser definido como o súbito aparecimento de medo intenso ou desconforto intenso que atinge sua expressão máxima em minutos e, nesse período, sintomas como: palpitações, sudorese, tremores, sensação de sufocamento ou sufocamento, dor no peito, náuseas, tonturas, calafrios, formigamento, desrealização ou despersonalização, medo de perder o controle ou Morrer.

Quando um sinal de perigo é percebido ou antecipado, o cérebro envia mensagens para o Sistema Nervoso Autônomo (ANS). Este sistema, como o próprio nome sugere, funciona de forma autônoma, ou seja, sem a intercessão de nossa vontade. Possui dois ramos: Sistema Nervoso Simpático (SNS) e Sistema Nervoso Parassimpático (SNP). O SNS ativa a resposta de luta ou fuga e o SNP é responsável por retornar o corpo ao seu estado normal.

Desta forma, a atividade do SNS tem um limite, o que significa que a ansiedade não pode continuar para sempre ou aumentar para níveis que geram danos, uma vez que o PNS é um sistema protetor que levará o corpo a um estado de relaxamento, impedindo o SNS de correr seu curso sem ao controle.

Como já dissemos, quando nos deparamos com um perigo, nosso corpo realiza uma resposta que, na maioria das vezes, envolve um sintoma muito comum: hiperventilação. Quando você respira rapidamente, o gás carbônico diminui no sangue, alterando seu pH e, por sua vez, gerando outros sintomas como tontura, formigamento, palpitações etc., já comentados.

Por ele, é importante que, durante um ataque de ansiedade, tentemos respirar lentamente, inalando pouco oxigênio; vamos nos conectar com nosso ambiente; tenha em mente que não vamos morrer nem sofrer nenhum dano, pois os sintomas são desagradáveis, mas passarão. Não vamos “enlouquecer” também.

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Posso controlar a ansiedade?

Lamento dizer que a ansiedade não pode ser controlada, pois se assim fosse, bastaria para que ela não aparecesse ou poderíamos eliminá-la rapidamente de nosso interior se aparecesse.

Mas o fato de não poder ser controlado não significa que não possa ser gerenciado quando aparecer. Fazer um bom gerenciamento emocional é sinônimo de bem-estar.

Para administrar a ansiedade precisamos saber o que é e como funciona, ou seja, levar em consideração os pontos anteriores. Além disso, podemos aprender e praticar uma série de técnicas ou ferramentas que nos ajudarão a lidar com as emoções de forma adaptativa, por exemplo, reestruturação cognitiva, resolução de problemas ou respiração diafragmática.

Autor: Maribel Martín, psicóloga do Centro Rapport Psicología