Inundação emocional: o que é, como nos afeta e como lidar com isso

Todos estão imersos em uma situação em que as emoções e os sentimentos saem do controle. Seja raiva em uma discussão, choro porque alguém nos disse algo de que não gostamos ou frustração Porque as coisas não saem por ordem, a verdade é que podemos viver uma verdadeira inundação emocional.

Nós nos afogamos em nossos próprios sentimentos. A chama da racionalidade se apaga quando é inundada por um maremoto emocional tempestuoso. Razão e emoção costumam estar equilibradas, mas quando essa situação é perdida podemos acabar nos sentindo muito mal e tomando decisões erradas.

A inundação emocional é uma situação que todos já sentiram em mais de uma ocasião, algo muito humano, mas, também, muito disfuncional de não ser gerenciado adequadamente. A seguir, descobriremos o porquê e também veremos algumas estratégias para se acalmar quando isso ocorrer.

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O que é inundação emocional?

A inundação emocional tem um nome que mostra bem o que representa. É precisamente isso, uma inundação,

uma maré de sensações, principalmente de emoções negativas que assumem o controle de nós mesmos e nos impedem de pensar com clareza. É como se uma onda enorme de emoções intensas nos arrastasse para longe sem poder escapar, como o nadador que é pego por correntes e ventos fortes em seu mergulho na praia.

Nosso corpo manifesta tensão fisicamente. Os músculos ficam tensos, a temperatura interna aumenta, o estômago gira e muitas mais sensações orgânicas são sentidas. Mas, é claro, a natureza dessa tensão não é exclusivamente física. Nossa mente, inundada por emoções, se isola do que está acontecendo ao nosso redor. Os pensamentos negativos tornam-se muito vívidos, seu volume mental aumenta. Eles nos ensurdecem com um ruído que vem de nossa mente.

As inundações emocionais são experiências psicoemocionais muito comuns em interações com qualquer pessoa. Eles são especialmente frequentes no meio de um relacionamento, mas também podem ocorrer com amigos e, sobretudo, com a família, fonte de apoio emocional mas, ao mesmo tempo, de conflitos e mal-entendidos. Cada pessoa está presa por seus próprios pensamentos e emoções, como indignação, frustração ou raiva. Nossos sentimentos tornam-se tão intensos que é impossível ouvir com calma e serenidade o que os outros têm a nos dizer.

A inundação emocional é apenas outro exemplo de como nossas emoções descontroladas podem bloquear completamente nossa racionalidade. O problema com esse fenômeno tão humano é que, se não colocarmos um freio nele quando ele ocorrer e tentarmos recuperar nossa compostura, podemos decidir coisas ou dizer muitas outras que, frio, vamos acabar nos arrependendo. A inundação emocional afeta nossa tomada de decisão.

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Causas: Por que nos sentimos assim?

A essa altura, podemos nos perguntar se a inundação emocional é algo patológico. O fato é que É um fenômeno totalmente humano e normal, que pode ser experimentado até pelas pessoas mais calmas e racionais do mundo.. A razão para isso é simples: por mais que acreditemos, não existem pessoas racionais e emocionais, mas somos todos uma combinação de ambos os componentes.

Na verdade, existem muitas situações em que fazemos uso racional das emoções, além de A relação inversa ocorre, no sentido de que a razão não é totalmente independente da razão. emotividade. A questão é que tudo tem um equilíbrio, um ponto em que razão e emoção se unem para que tomemos as decisões mais lógicas, mas sem negligenciar o que nosso coração nos diz.

Além disso, deve-se dizer que inundação emocional pode estar relacionada ao nosso senso de sobrevivência. Postula-se que é um reflexo involuntário que é ativado quando o cérebro detecta algum estímulo percebido como ameaçador, seja ele racional ou irracional. As nossas emoções têm uma funcionalidade adaptativa, são o produto da evolução e ajudam-nos a fazer face às exigências do ambiente.

Quando você experimenta algo que é entendido como uma injustiça, uma mentira ou dano, isso pode ser o gatilho para toda a onda de emoções negativas que moldam o dilúvio emocional. Emoções como medo, decepção, tristeza, ansiedade, raiva e outras não só se manifestarão na forma de desconforto psicológico para quem as possui, mas também iniciar um conjunto completo de mudanças fisiológicas.

O problema com a inundação emocional é que esse equilíbrio razão-emoção é perdido, fazendo com que por um momento, todos os tipos de estados emocionais vêm à superfície que cegam nosso julgamento e nos impedem acho. É algo que todo ser humano que se encontra em uma situação emocionalmente estressante terá vivido, o que não é patológico por si só. No entanto, exige um certo esforço para evitar que a escalada emocional vá mais longe e nos prejudique no nível da saúde mental.

Pesquisas científicas indicam que, para controlar situações de inundação emocional, é fundamental conseguem gerenciar o nível de ativação de duas áreas muito envolvidas durante a ocorrência deste fenômeno: a amígdala e a atividade pré-frontal.

A amígdala é uma estrutura cerebral que, além de outras funções, desempenha um papel importante na emocionalidade, enquanto a a área pré-frontal está relacionada às famosas funções executivas, como concentração, tomada de decisão, memória de trabalho, planejando... Quando a amígdala é superativada, as emoções são intensificadas e nossas capacidades racionais e reflexivas são vistas reduzido.

Portanto, levando tudo isso em consideração, o ideal seria conseguem reduzir a atividade da amígdala e aumentar a do córtex pré-frontal para controlar e evitar essas inundações emocionais.

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O que podemos fazer para controlá-lo?

Como vimos, a inundação emocional seria o processo de transbordamento emocional em que cada gota de racionalidade é silenciada pela intensidade crescente de nossas emoções. Existem várias estratégias que podemos usar para controlar o fluxo emocional.

1. Tirar uma folga

Continuando com a metáfora do mar, inundação emocional pode ser entendida como uma onda que nos aprisiona, ameaça nos afogar com a água em volta de nossos pescoços. O melhor que podemos fazer nesses casos é tentar nadar até a praia, recuperar o fôlego e nos acalmar, longe das ondas ameaçadoras do início.

Para evitar que nossas emoções nos sobrecarreguem ou, caso já tenha acontecido, tente reduzi-las a um uma das melhores coisas que podemos fazer é dar um tempo, fugindo emocionalmente da situação tenso. Cada pessoa exige seu tempo, mas como sugestão, com cerca de 20 minutos está indo bemo suficiente para recuperar a compostura e a calma.

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2. Respire profundamente

Um clássico em toda recomendação para acalmar nossas emoções é respirar fundo. Não é uma cura milagrosa, mas ajuda a evitar que nossa tensão se intensifique e pode nos acalmar em alguns minutos.

A respiração profunda pode reduzir nossa carga de tensão, aliviar o estresse e recuperar nossa concentração e racionalidade.

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3. Diálogo consigo mesmo

Tentar refletir é complicado quando estamos nos afogando em uma inundação emocional. Portanto, é apropriado fazê-lo quando estivermos melhores, mais calmos, desfrutando de tranquilidade física e mental. O equilíbrio entre nossas emoções e nossa razão nos permite refletir sobre nossos desejos, experiências e sentimentos de forma lúcida e holística.

O diálogo conosco é uma boa maneira de descobrir o que nos fez ficar tão tensos emocionalmente e o que poderíamos fazer para evitá-lo. Este diálogo podemos fazer isso com uma conversa socrática fazendo perguntas a nós mesmos como as seguintes.

De onde vem essa frustração? Estou sendo realista sobre o que o desencadeia? Estou exagerando as coisas?

Meus pensamentos são realistas? O que os justifica? A maneira como reajo me faz sentir melhor ou pior?

O que você poderia fazer para mudar essa situação?

A maioria de nós tem muitos pensamentos distorcidos sobre a realidade, que são alimentados por nossas emoções negativas. É preciso detectá-los e questioná-los, racionalizá-los a ponto de conseguir tirar o filtro emocional que os distorce ou exagera.

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4. Reavaliar situações estressantes

Ao reavaliar situações estressantes, podemos induzir uma mudança cognitiva que visa entender o que aconteceu conosco para que, da próxima vez que aconteça, possamos realizar um maior controle emocional. Para isso, é essencial nos conhecermos melhor e saber quais são os desencadeadores de nossa inundação emocional.