A relação entre perfeccionismo disfuncional, ansiedade e depressão

Em uma sociedade que enfatiza constantemente a importância do esforço e da ética do trabalho duro, muitas vezes se supõe que ser perfeccionista é, por padrão, uma coisa positiva. No entanto, isso não é inteiramente verdade. Os psicólogos sabem que existem várias formas de perfeccionismo, e algumas delas são disfuncionais, desgastando a saúde mental de uma pessoa e sua qualidade de vida em geral.

Por exemplo, é o que acontece quando os padrões de qualidade que definimos como referência nos são dados sobretudo por pressão social, e quando estamos mais motivados pelo medo de ficar para trás na frente dos outros do que pelo desejo de fazer as coisas bem por causa da satisfação gerada por essa tarefa em si mesmo.

Considerando isso, Não é de surpreender que o perfeccionismo disfuncional esteja ligado a distúrbios como ansiedade generalizada e depressão.. Neste artigo veremos como se dá esse tipo de ligação entre elementos psicológicos aparentemente muito diferentes.

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Como o perfeccionismo disfuncional pode favorecer o aparecimento de problemas de ansiedade?

O perfeccionismo disfuncional é caracterizado pelo estabelecimento de padrões muito altos de demanda ou desempenho, a alturas muitas vezes inatingíveis, no campo da vida ou diante das obrigações e responsabilidades do dia-a-dia em em geral.

Tal exigência, tanto no âmbito acadêmico quanto no trabalho ou nas relações interpessoais, decorre de uma dinâmica comportamental em que as demandas do ambiente e a auto-exigência se misturam e se confundem por causa da maneira tendenciosa com que a pessoa interpreta o que a vida espera dela.

A seguir falarei sobre como esse modo de ser perfeccionista pode levar ao esgotamento físico e psicológico pelo acúmulo de ansiedade.

1. controle excessivo

Uma das principais maneiras pelas quais o perfeccionismo disfuncional pode levar a um caso de ansiedade na pessoa que o sofre é através do controle excessivo de qualquer atividade que é realizada, e a busca permanente da "excelência" (entre aspas porque a pessoa o assume como algo objetivo e externo a si mesmo, embora na realidade não seja).

Constantemente tentar estar no controle de qualquer atividade diária acaba sendo exaustivo para a pessoa no psicológico e é uma situação que costuma gerar quadros de ansiedade generalizada ou mesmo síndrome de Esgotamento.

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2. Medo de falhar

O medo do fracasso é outro dos principais geradores de ansiedade em pessoas que apresentam um perfil de perfeccionismo disfuncional em qualquer área do seu dia-a-dia.

Esse medo permanente de falhar ou simplesmente não alcançar o sucesso que se pensava em um determinado trabalho, um exame, um teste físico ou qualquer outro atividade afeta ostensivamente a pessoa do ponto de vista psicológico, e com o passar do tempo os efeitos do desconforto ou ansiedade ainda podem ser pior.

Nos casos mais extremos, esse elemento psicológico também favorece o aparecimento de outra classe de transtornos de ansiedade: as fobias.. E é que o medo do fracasso pode paralisar a pessoa, a ponto de ela entrar em uma dinâmica de evitar o que sente necessidade de fazer.

3. pensamentos obsessivos

Outra das características clássicas que muitas pessoas com perfeccionismo disfuncional apresentam são pensamentos obsessivos ou ruminantes que se repetem constantemente em sua cabeça.

Esses pensamentos recorrentes têm um efeito muito negativo devido à sua efeito de erosão na saúde mental: ninguém se sente bem tendo que lidar com o mesmo tipo de imagens mentais perturbadoras, previsões catastróficas, etc. repetidamente. São do tipo: "Tenho que ter sucesso no meu projeto ou ninguém vai me respeitar mais", "Tenho que ser o melhor ganhar a vida” ou “tenho que melhorar muito meu desempenho para ser aceito no meu círculo de amigos".

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4. Síndrome de Burnout

A Síndrome de Burnout consiste em uma cronificação do estresse no trabalho e está fortemente relacionada aos sintomas ansiosos do perfeccionismo disfuncional.

Essa síndrome é sofrida diariamente por milhares de trabalhadores em nosso país e se caracteriza por um estado geral de fadiga física e mental e pela insatisfação e desconforto com o trabalho realizado e os resultados obtidos.

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5. Distúrbios alimentares

Outra área ligada ao perfeccionismo disfuncional consiste em constantemente revisando e julgando a imagem pessoal ou física. Isso leva muitas pessoas a tentar aliviar seu desconforto entrando em um espiral de excesso de exercícios e preocupação com o peso corporal, algo que ocorre especialmente em mulheres.

Pessoas que se preocupam excessivamente com o peso ou que passam o dia todo pensando em se exercitar e queimar calorias podem levar ao desenvolvimento de um transtorno do comportamento alimentar, sendo a anorexia e/ou bulimia as mais habitual.

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Como o perfeccionismo disfuncional está relacionado à depressão?

O perfeccionismo disfuncional também pode estar relacionado ao aparecimento de casos de depressão; aqui veremos algumas das maneiras pelas quais isso pode acontecer.

1. problemas de auto estima

A baixa autoestima em pessoas com perfeccionismo disfuncional está relacionada à autoexigência excessiva e em a crença de que não se alcançará nada do que se propõe a fazer. Isso ocorre em parte porque a pessoa aprende a se valorizar apenas a partir dos resultados objetivos no que ela quer se destacar, sem considerar todo o resto.

Ao não atingir os padrões de qualidade ou objetivos propostos, a pessoa acaba pensando recorrentemente que não vale o trabalho. uma vez que lhe foi atribuído, que ele não é tão bom quanto ele pensava ou o considera diretamente uma fraude, sofrendo de síndrome de Down impostor.

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2. Frustração

O perfeccionismo disfuncional também alimenta sentimentos contínuos de frustração, que podem levar à depressão. Isso acontece quando a pessoa havia internalizado uma série de expectativas irreais sobre um futuro promissor que os esperava.

Essa frustração geralmente se estende a todas as áreas da vida da pessoa, tanto pessoal quanto no trabalho ou acadêmica e social.

3. Desmotivação

A desmotivação também está relacionada à frustração, e é um estado muito característico de perfeccionismo disfuncional que leva a um estilo de vida marcado pela passividade.

Muitas pessoas que se sentem insatisfeitas ou frustradas com seu desempenho também acabam se sentindo desmotivadas ou tristes porque acreditam que não fizeram tão bem quanto se propuseram a fazer. Por sua vez, o estilo de vida passivo e sedentário, ligado ao isolamento social e ao desgaste físico, facilita o aparecimento da depressão, entre outras coisas porque não fornece incentivos ou experiências emocionante.

4. negatividade

Pessoas que apresentam um perfil de perfeccionismo disfuncional tendem a ter pensamentos muito negativos sobre o futuro, e considerar que tudo vai dar errado para eles. Adotam um quadro mus pessimista de interpretação da realidade, o que os leva a passar por situações mais desagradáveis ​​que, por sua vez, confirmam esse pessimismo.

Essa maneira de pensar também contribui para a negatividade geral e pode eventualmente levar à depressão.

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Sou psicóloga com mais de uma década de experiência na área de saúde mental e atendo adultos, adolescentes e casais; Ofereço sessões de terapia online por videochamada.