Não consigo parar de pensar: possíveis causas e soluções

Pense em um urso branco. Agora, pare de pensar nele. Você conseguiu? Provavelmente não. É muito difícil parar deliberadamente de pensar em alguma coisa. A mente humana não possui um botão mágico para remover um pensamento do plano da consciência. Vamos ter que esperar que ele desapareça por conta própria.

No nosso dia a dia existem muitos pensamentos intrusivos que podem invadir nossas mentes. Alguns fazem isso por apenas alguns minutos, enquanto outros, mais preocupantes, nos fazem pensar neles por horas. e horas, eles nos causam desconforto e, quanto mais tentamos fazê-los ir embora, mais fortemente eles se apegam ao nosso consciência.

"Não consigo parar de pensar" é a realidade que frustra muitos que não conseguem se livrar de ideias e imagens de conteúdo perturbador. Suas preocupações, obsessões e ruminações os dominam. Vamos ver o que eles podem fazer.

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Não consigo parar de pensar: entender esse problema psicológico

Os pensamentos que vêm à mente involuntariamente são conhecidos como pensamentos intrusivos. São ideias ou imagens que vêm à mente sem que nos venham à mente, seja porque vimos ou ouvimos algo que os despertou ou porque simplesmente apareceram. Tê-los é algo completamente normal e, a princípio, não devemos nos preocupar porque de vez em quando surgem ideias sem que as queiramos.

No entanto, não devemos ignorar o fato de que os pensamentos intrusivos são precisamente o combustível que eles usam. processos psicológicos como preocupações, obsessões e ruminação. São ideias e imagens que se repetem com eco dentro de nosso crânio e, se nos incomodam e tentamos combatê-las para que nos deixem em paz, acaba que se tornam mais fortes. O que você tenta parar de pensar, você pensa ainda mais intensamente.

"Eu não consigo parar de pensar." Esta é a frase recorrente naqueles que foram pegos em um redemoinho de pensamentos intrusivos recorrentes. Preocupações e obsessões inundam sua mente, fazendo você voltar ao mesmo tópico. Às vezes, o desconforto causado por esses pensamentos involuntários é tão grande e a sensação de descontrole é tão desmotivador que tira a vontade de fazer qualquer coisa, como sair com os amigos ou curtir uma série de TELEVISÃO.

O que podemos fazer para parar de pensar? Já prevíamos que é difícil, e que tudo se resume a ter a sorte de não reaparecer ideias intrusivas, além de ir à psicoterapia.

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pensamentos distônicos do ego

Todos podem experimentar pensamentos intrusivos. É normal. Eles aparecem de vez em quando e, assim como chegaram, vão embora. No entanto, às vezes eles podem se tornar muito perturbadores e nos causar desconforto. Este é especialmente o caso quando os pensamentos intrusivos são egodistônicos, isto é, eles conflito com os valores ou autoconceito do indivíduo. A pessoa os percebe como inaceitáveis.

As ideias e imagens que não queremos e que percebemos não nos deixam em paz podem trazer consigo uma interpretação irracional delas. Como não paramos de pensar neles e ficamos frustrados porque é assim, começamos a ter pensamentos relacionados, geralmente com um tema negativo, que tudo o que fazem é estabelecer ainda mais a ideia irritante original. Traz à tona todos os tipos de crenças disfuncionais sobre isso como, por exemplo, "é ruim ter esses pensamentos", "se eu pensar nisso, significa que vou fazer isso", "o que acontece comigo não é normal"...

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Obsessões, preocupações e ruminação

Quando não conseguimos parar de pensar em algo, é porque estamos imersos em processos psicológicos que não param de repetir a mesma ideia ou imagem. Dependendo do conteúdo do pensamento, podemos falar principalmente de três fenômenos:

obsessões

Obsessões são pensamentos intrusivos e repetitivos. Podem ser ideias ou imagens indesejadas pelo indivíduo e que ele considera inaceitáveis, causando-lhe desconforto por perceber que não tem controle sobre elas. Querendo se livrar dessas ideias, a pessoa tenta colocar em prática várias ações com a intenção de controlá-las, sem sucesso.

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preocupações

Preocupações são pensamentos antecipatórios do que pode acontecer no futuro.. Como o próprio nome sugere, são “pré-ocupações”, é manter a mente ocupada com algo que ainda não aconteceu, e que não temos certeza se vai acontecer. Prevêem-se consequências negativas e trata-se de encontrar uma solução para determinados problemas.

Deve-se dizer que as preocupações eles não são patológicos por si só. Na verdade, eles podem ser considerados adaptativos desde que sejam usados ​​para prevenir ou resolver problemas reais. Uma vez que esses problemas sejam corrigidos, a preocupação deve deixar de existir.

No entanto, as preocupações tornam-se problemáticas quando perdem o controle e levam a um trem de pensamentos sobre o mal que pode acontecer no futuro, considerando cenários extremamente catastrófico. Neste caso, falaríamos de preocupações com conteúdo surrealista, que tratam de eventos extremamente improváveis, mas que a pessoa não consegue parar de pensar e teme realmente acontecer.

ruminação

Ruminação se concentra em eventos passados. É o fato de a pessoa pensar repetidamente no que aconteceu com ela, erros que cometeu, perdas significativas, oportunidades perdidas ou coisas que gostaria de fazer e não fez. É um processo psicológico que é acompanhado por avaliações e julgamentos sobre si mesmo, geralmente muito críticos.

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O problema do urso branco: por que não podemos parar de pensar em algo

Na psicologia chamamos de "o problema do urso branco" a irônica situação em que tentativas deliberadas de suprimir um pensamento apenas aumentam a probabilidade de que ele reapareça. O nome de um problema tão peculiar se deve ao seguinte exemplo: se dissermos a alguém para pensar em um urso alvo, e então dissemos a ele para parar de pensar nisso, é muito improvável que ele atinja essa segunda diretriz. A razão para isso é que não podemos parar nossos pensamentos assim, e tudo o que faremos é pensar ainda mais sobre isso.

Se essa incapacidade de parar de pensar no que pensamos ocorre normalmente, isso aumenta quando estamos emocionalmente tensos e ansiosos. A ansiedade é uma experiência que nos predispõe a ter pensamentos mais intrusivos e que acabam se tornando obsessões, preocupações e ruminações. Como não podemos controlá-los, ficamos mais nervosos e, por sua vez, mais dessas ideias aparecem.

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Como parar de pensar em algo que você não quer pensar

Parar de pensar em algo que nos obceca ou nos preocupa é complicado. Os seres humanos não têm um botão de desligar para nossas mentes. Felizmente, existem várias estratégias que podem nos ajudar a evitar pensar tanto sobre o que atualmente ocupa nossas mentes e nos causa desconforto. Então, se há algo que te obceca, é importante que você leve em consideração os seguintes pontos.

1. Relativizar o pensamento

Independentemente do tipo de pensamento intrusivo que invade nossa mente, uma boa maneira de enfraquecer seu efeito é relativizá-lo. São pensamentos, ideias e imagens que estão dentro da nossa cabeça, não fora.. Não são fatos nem nos definem ou o que pode acontecer. Seja qual for o pensamento em questão…. Ter esses tipos de pensamentos não nos torna uma pessoa melhor ou pior e não significa que eles vão acontecer.

2. Aceite que não podemos detê-los

Tentar parar de pensar em algo quando estamos pensando nisso não funciona. Não importa o quanto digamos a nós mesmos “pare de pensar nisso” ou recorramos a comportamentos semelhantes, o pensamento dificilmente vai parar quando ocorrer. Devemos aceitar que não podemos detê-los no momento.

Isso não significa que não podemos parar de pensar nela, simplesmente que devemos entender que quando a ideia intrusiva aparecer ela estará lá, ocupará nossa consciência por um momento. Será ido. Tentar lutar contra ela no momento de se dar a única coisa que ela faz é mantê-la mais presente e, portanto, pensar mais nela.

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3. gerenciar nossas emoções

Um dos fatores que mais atrai ideias recorrentes é estar emocionalmente tenso, principalmente estressado. A gestão das emoções é um aspecto fundamental para o bem-estar psicológico e tem um grande impacto no que vem à mente. Se nosso humor for negativo, ideias negativas virão à nossa mente e é provável que não deixemos de pensar nelas.

Pelo contrário, se estamos de bom humor, é mais difícil pensar em coisas desagradáveis. Como nossa mente já estará ocupada com várias ideias e sentimentos positivos, não vamos ocupá-la com pensamentos que nos prejudicam, como obsessões, preocupações e ruminações de todos os tipos e doença.