Medo da recaída na ansiedade: por que surge e como gerenciá-lo

A ansiedade é uma experiência que todos já sentimos em mais de uma ocasião, mas em níveis diferentes. Há pessoas que sabem lidar com isso e não deixam que isso governe suas vidas, enquanto outros, infelizmente, atingem seus próprios níveis de psicopatologia.

Felizmente, a psicoterapia é muito eficaz para transtornos de ansiedade, com muitos pacientes com esses problemas sentindo uma melhora notável em suas vidas.

No entanto, a experiência de se sentir ansioso pode retornar. Medo de recair na ansiedade É algo muito compartilhado por pacientes que sofrem de certas psicopatologias, tema que vamos aprofundar a seguir.

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Medo de recair na ansiedade: o que é e por que acontece?

Embora a ansiedade seja uma experiência comum, vivida por todas as pessoas em algum momento de suas vidas, às vezes pode se tornar tão grave que se torna um problema psicológico. A ansiedade tem seu próprio grupo de transtornos, composto por Transtorno de Ansiedade Geral (TAG), fobias específicas, fobia social, agorafobia e outros transtornos com aqueles que têm uma relação profunda, como mutismo seletivo, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno Obsessivo-compulsivo.

Uma das principais razões pelas quais muitos pacientes com transtornos de ansiedade recaem é que abandonam a terapia prematuramente, justamente porque já notam alguma melhora no início do mesmo. Este é um grande risco, pois como eles não adquiriram todas as ferramentas necessárias para lidar com seu problema, acontece que se o gatilho para seus sintomas, recaem novamente e se deparam com a dura e implacável realidade: para superar sua ansiedade, eles têm que passar por todo um processo, que não é fácil ou Rápido.

Ter um certo medo de recair na ansiedade é normal. Ironicamente, ter esse medo aumenta as chances de sofrer mais ansiedade. Como um estado emocional que é desencadeado por qualquer estressor e preocupação, é inevitável que em algum momento sintamos ansiedade. O que pode ser evitado, ou melhor, modulado, é a sua intensidade, algo possível com as ferramentas oferecidas pelos psicoterapeutas e a própria vontade e capacidade do paciente.

Portanto, se você é um paciente que superou seu transtorno de ansiedade, mas percebe algum sintoma associável, você deve consultar seu psicólogo para poder trabalhá-lo e evitar que ele vá para mais. Seu psicólogo o ajudará a determinar qual foi o gatilho para a emoção e como você pode resolver o problema para restaurar seu bem-estar.

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Recaídas de ansiedade são normais

Como vimos, ter medo da recaída em ansiedade é normal e, embora seja preferível evitá-la, a recaída também é comum. Somos humanos e não podemos nos desconectar de nossas emoções ou controlá-las como o termostato de uma sala, mas podemos modular sua gravidade e por quanto tempo nos sentimos assim. Como paciente, você não deve se assustar com uma recaída na ansiedade, mas deve concentrar sua atenção nos muitos avanços que terá alcançado indo ao seu psicoterapeuta.

É muito importante que, nesta situação, se lembre do seguinte: cair é permitido, levantar-se é uma obrigação. Não se deixe arrastar pela frustração do momento, mas se esforce e se esforce para seguir em frente. Qualquer um tem um dia ruim, e mais ainda as pessoas que estão superando um transtorno de ansiedade. Sentir isso de vez em quando é normal, mas você deve estar ciente disso, do dano que está causando a você, aplicar as ferramentas que seu psicoterapeuta lhe deu e não ficar nessa emoção. Não deixe ele te prender.

As recaídas não devem ser encaradas como um retrocesso, mas como uma oportunidade de aprendizagem e auto-aperfeiçoamento. Se você já superou a ansiedade no passado, pode recuperá-la. Você tem as ferramentas, a experiência também. A nova ansiedade pode ajudá-lo a identificar nosso gatilho para essa emoção, para que você possa evitá-la ou aprender a responder.

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Como evitar recaídas?

Aqui você encontrará algumas recomendações para evitar recaídas.

1. Identifique os sinais de alto estresse

A relação entre estresse e ansiedade é muito forte. Muitas vezes, quando sentimos níveis muito altos de estresse, eles se transformam em ansiedade patológica que afeta nosso dia a dia.

Cada pessoa tem seus próprios sinais de alto estresse, tanto físicos quanto psicológicos e comportamentais. Dores de cabeça, tremores nas pálpebras, tensão na mandíbula, irritabilidade com a família e o parceiro, cãibras, ataques súbitos de quebrar coisas...

Quaisquer que sejam os sinais que o corpo lhe envia, você deve conhecê-los para evitar a ansiedade. Seu estresse indica que você tem muitas tensões no seu dia a dia, ou que algo não está indo como deveria. Pode ser que, agora, você ainda tenha tempo para se acalmar e resolver o problema que causa essa emoção de forma racional, rápida e eficiente.

É altamente recomendável que você faça uma lista com todos os sintomas ou emoções que você acha que estão associados ao estresse e que progridem para a ansiedade no seu caso específico. Coloque a lista em algum lugar visível em sua casa, como seu quarto, ou carregue-a em sua bolsa. Assim, como o verá com alguma frequência, ficará mais consciente se está a sofrer de algum destes sintomas e tomará as medidas preventivas adequadas para que não se agrave.

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2. Exercite-se regularmente

O exercício não é uma panacéia ou uma cura para transtornos mentais, mas ajuda muito para muitos. A atividade física é especialmente útil para transtornos de ansiedade, permitindo que o corpo libere pressão e tensão. Embora o debate não esteja resolvido, há muita relação entre corpo e mente. Ter um corpo saudável tem um impacto positivo no nosso cérebro, contribuindo para a saúde física e mental.

O exercício regular ajuda a prevenir recaídas de ansiedade. Uma das razões é bioquímica: quando praticamos esportes, nosso cérebro libera endorfinas, substâncias que nos induzem a estado subjetivo de bem-estar e prazer, fazendo com que os problemas que normalmente tanto nos sobrecarregam pareçam menos importante. A outra é que, liberando a tensão, a gente não tem força nem vontade de ficar bravo ou estressado com nada.

Qualquer exercício é válido desde que sejam tomadas as medidas adequadas para evitar lesões. Natação, atletismo, ciclismo, levantamento de peso, artes marciais, futebol... todos aliviam a tensão e liberam endorfinas em nosso cérebro.

3. Fale sobre o que você sente

Muitas pessoas com ansiedade preferem esconder que estão passando por essa situação. Suas angústias, estresses e emoções são vividos internamente, algo que os corrói e a única coisa que eles conseguem é piorar a situação.

Pessoas com ansiedade precisam falar sobre o que sentimos. Isso faz com que nos sintamos conectados com outras pessoas, que provavelmente também já passaram pela mesma coisa e, com seu testemunho, nos dão ânimo e estratégias para que também possamos superá-la. Um amigo pode nos ajudar a liberar tanta tensão, liberar a ansiedade sem machucar a nós mesmos ou aos outros..

Naturalmente, você também deve ter um psicólogo especializado no assunto, pois como comentamos ao longo ao longo do artigo, ele ou ela é a pessoa mais adequada para equipá-lo com ferramentas eficazes para lidar com as ansiedade.

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4. Tire o poder da ansiedade

Pessoas com ansiedade vivem com medo real, o que lhe dá ainda mais força. Se você é daqueles que já superou a ansiedade, viu que não é perigoso. É um fenômeno emocional normal, e está dentro de você, mas não pode machucá-lo como uma arma ou uma faca. Ele está lá, mas não pode fazer nada com você se você tirar o poder dele.. Pense nisso da próxima vez que acontecer com você, que isso não pode te matar, não pode te machucar. Diminuirá radicalmente a intensidade.