Como ser emocionalmente forte: 10 dicas práticas

A força emocional é a capacidade que nos permite enfrentar diferentes situações, administrando e controlando adequadamente nossas emoções para alcançar nossos objetivos.

Não se trata de não sentir emoções, mas sim de senti-las e ser capaz de encontrar o equilíbrio entre o positivo e o negativo para se beneficiar delas.. Existem diferentes estratégias que podem ser úteis para treinar a resistência emocional.

Neste artigo Falaremos sobre o que é força emocional e quais estratégias podemos usar para aumentar essa capacidade.

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O que é força emocional?

Ao afirmar que alguém é emocionalmente forte, não nos referimos a demonstrar emoções intensas, muito pelo contrário. Vamos considerar que um sujeito tem força emocional quando é capaz de administrar suas emoções e enfrentar diferentes situações sem que seu estado emocional se desequilibre.

Embora seja impossível não ser influenciado por nossas emoções (e não seria funcional se isso acontecesse), é benéfico conseguir um certo controle sobre elas. Ser capaz de avaliar nossas emoções à distância e tentar ter uma visão mais racional e objetiva da situação, pois isso Dessa forma, será mais fácil evitar ficarmos presos em problemas sem importância ou resolver efetivamente aqueles que podem ter solução.

É normal que diante de situações estressantes, diante de eventos adversos, a princípio reajamos mal ou nos mostremos afetados. No entanto, para lidar com os eventos mais problemáticos e sair de situações de crise, é essencial que ajamos aprendendo a administrar nossos processos psicológicos e não sejamos passivos.

Em um termo mais intimamente ligado à força emocional, é a resiliência, entendida como a capacidade demonstrada por alguns sujeitos de se desenvolver e progredir favoravelmente apesar de situações de crise. Esses indivíduos resilientes são capazes de apresentar maior equilíbrio emocional diante de eventos estressantes: perder o emprego, ter que emigrar, etc.

Assim, a força emocional nos permite enfrentar adequadamente os diferentes problemas ou eventos difíceis em nossas vidas. A única maneira de superar uma situação difícil é que nós mesmos assumamos o controle de nossas vidas e realmente queremos melhorar. Identificar e aceitar o problema é essencial para o processo de mudança.

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Estratégias para ser uma pessoa emocionalmente forte

Como já vimos, a força emocional é considerada uma capacidade e, como tal, nem todos os sujeitos a apresentam da mesma forma. Obviamente, nem todas as pessoas são emocionalmente fortes, e algumas estarão mais predispostas do que outras. Mas Embora possa haver influência genética, isso não é decisivo, e é possível treinar essa habilidade para atingir um nível mais alto e o domínio dela.

Então vamos ver quais técnicas podem ser úteis para ficar mais forte emocionalmente.

1. Conheça a si mesmo

Para ganhar força emocional, a primeira coisa é conhecer nossas emoções e estar ciente delas. Dessa forma, é necessário que não fujamos de nós mesmos e gastemos tempo nos conhecendo, sabendo como somos, qual é o nosso estado e qual é a forma adequada de proceder.

Costumamos viver apenas focados no exterior, em tudo ao nosso redor, sem prestar atenção ao que nos acontece por dentro. Sem autoconhecimento, é muito improvável que consigamos lidar adequadamente com situações que envolvem um desafio, pois não entenderemos o motivo de nossas reações nem seremos capazes de antecipá-las de uma certa maneira. grau.

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2. Aceite qualquer tipo de sensação

Negar ou proibir-nos de ter sentimentos ou emoções negativas não é funcional, visto que ao contrário do que se pretendia, esta negação acaba por dar mais importância às emoções negativas e não as deixa desaparecer.

Do mesmo modo, emoções negativas não são disfuncionais por si só, e eles nos ajudam a saber como estamos, sinalizando para nós que é hora de fazer uma mudança se quisermos melhorar. Ou seja, eles atuam como um indicador do nosso estado.

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3. Veja as dificuldades como desafios

Uma forma adequada de lidar com as dificuldades e situações complicadas em que nos encontramos é colocá-las como desafios, como objetivos que devemos superar. É comum que em uma situação estressante nos bloqueemos e não saibamos como agir. É neste momento que é importante nos mantermos ativos e enfrentar a situação vendo quais possibilidades de melhoria existem e quais são as diferentes alternativas que podemos adotar.

Saliente também que há momentos em que a situação está fora de nossas mãos e não podemos fazer nada para mudá-la, o melhor opção neste caso consistirá em trabalhar nossas emoções e modificar a percepção e avaliação que fazemos do atos. É inútil desperdiçar nossas forças em algo que é invariável.

4. Seja flexível

Muitas vezes não conseguimos resolver um problema porque não conseguimos vê-lo de outra forma e valorizamos apenas uma única possibilidade, sem levar em conta todas as múltiplas alternativas o que pode haver A força emocional está ligada à flexibilidade mental, com a capacidade de nos distanciarmos de nossas emoções, da situação em que nos encontramos e como nos sentimos para propor outra forma de conceber a situação mais funcional e com a maior possibilidade de fica melhor.

A vida é um continuum de novas situações, algumas boas e outras nem tanto, não se adaptar às mudanças é um impedimento para você continuar evoluindo e se desenvolvendo favoravelmente.

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5. não se culpe por tudo

Sabemos que diante de um problema é funcional aceitar nossa parte da responsabilidade para enfrentá-lo. Mas esta implicação não deve ser entendida como uma forma de culpar, já que a culpa em si não é útil nem funciona, em muitas ocasiões nos afunda mais fundo em vez de nos dar força para alcançar a melhoria.

Não nos punindo e nos culpando continuamente, melhoraremos a situação. Os sujeitos com força emocional têm consciência de suas ações e se responsabilizam por elas, mas sempre respeitando e amando a si mesmo. É impossível ser forte se não nos permitirmos ser.

6. Encontre um equilíbrio entre o racional e o emocional

Como vimos na definição de força emocional, para lidar com diferentes situações, uma das estratégias utilizadas Consiste em observar os eventos com perspectiva para obter um maior controle de nossas emoções e avaliar os eventos de forma mais racional. atos.

Tanto a lógica quanto as emoções são necessárias e funcionais para o correto desenvolvimento de nossas vidas., mas como com a maioria das variáveis, o ponto ótimo será o equilíbrio. Ou seja, agir com a influência de ambos, mas sem se deixar levar por apenas um deles.

7. lute pelos seus objetivos

Não deixe que o medo ou as inseguranças o paralisem; ser emocionalmente forte também implica enfrentar nossos objetivos apesar das adversidades ou dificuldades que podemos encontrar. Como vimos anteriormente, as dificuldades não devem ser vistas como muros intransponíveis, mas sim como desafios que podemos alcançar.

Podemos ter vários alvos colocados sequencialmente, assim haverá alguns que levarão mais tempo para serem alcançados e outros que exigirão menos complexidade e serão alcançados com mais facilidade. O último ajuda a nos manter motivados para alcançar o primeiro.

8. permanece motivado

Para alcançar e manter a força emocional, é essencial que nos mantenhamos motivados, que estabeleçamos metas e metas a alcançar. Para aumentar a força emocional é essencial treinar habilidades de automotivação, para enfrentar as diferentes situações que podem ocorrer e conseguir superá-las e sair mais fortes delas.

Como já vimos, não perseguiremos apenas grandes metas, pequenas metas também são essenciais para nos manter ativos e fortes para continuar progredindo.

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9. também agradeço o positivo

Às vezes, e mais ainda quando não estamos nos divertindo, focamos apenas no negativo, sem levar em consideração os eventos positivos que nos acontecem. Sabemos que na vida nem tudo é positivo ou negativo e devemos estar atentos a isso.

Ver que eventos positivos continuam acontecendo, por menores que sejam, quando estamos em um momento ruim, nos ajuda a nos manter motivados e continuar a nos mostrar emocional e mentalmente fortes. Para exercitar nosso foco de atenção, e que fica mais fácil valorizarmos as coisas boas, passar alguns minutos no final do dia para reflita e pense em três coisas positivas que aconteceram e qual tem sido sua contribuição elas.

10. Livre-se das influências negativas que não o trazem

Para alcançar um maior equilíbrio emocional e mental É necessário que o ambiente que nos cerca seja adequado. Então, sempre que puder, livrar-se de tudo que te faz mal e não te traz nada de bom contribuirá para o seu equilíbrio emocional. Afaste-se de ambientes e pessoas que o desestabilizam e não o ajudam a enfrentar e gerenciar diferentes situações de maneira otimizada.