Como fazer com que ideias obsessivas não nos façam duvidar de nós mesmos

Um casal fica lado a lado esperando o metrô chegar, logo atrás da linha de segurança. O trem está chegando, e por um momento, a ideia de empurrar a namorada para os trilhos passa pela sua cabeça, o que, escusado será dizer, significaria morte certa para ela.

Mas ele a ama e nunca consideraria prejudicá-la. Por que então essa ideia passou pela sua cabeça?

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Entendendo ideias obsessivas

Se o nosso protagonista da história for uma pessoa como muitas, pensará que nem sempre se controla as coisas que lhe vêm à cabeça, não lhe dará muita importância, e continuará com sua vida como para todo sempre. Talvez você se case com seu parceiro no ano que vem, ou talvez eles briguem e sigam caminhos separados, lembrando-se do relacionamento de uma forma mais ou menos positiva, mas sem uma única lembrança de qualquer incidente violento de qualquer tipo. tipo.

Se for de outro grupo, também muito numeroso, Essa ideia pode assombrá-lo por dias, meses ou até anos.

. "Por que eu pensaria isso? Será que talvez eu seja um assassino em potencial? Você seria capaz de fazer algo assim?" Em muitos casos, você pode até evitar chegar o mais próximo possível da linha de segurança nas estações de metrô, ou até mesmo tentar se mover o mínimo possível com seu parceiro usando este meio de transporte, decidir caminhar (pode considerar uma perda de tempo indesejada) ou utilizar outros meios, como táxis ou Uber (o que sem dúvida significa perda de tempo). econômico).

Mas vamos nos concentrar, sobretudo, nos aspectos psicológicos da questão. Nosso protagonista é um psicopata? Você sente impulsos que um dia se tornarão incontroláveis ​​e levarão um ente querido à morte certa? Com uma certeza que nunca pode ser 100% absoluta (como todo o resto), podemos dizer não.

Muito provavelmente de longe que você está prestando mais atenção do que o necessário a algumas ideias intrusivas, que são irritantes e geram ansiedade e sentimentos de culpa.

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A natureza da aparência dos pensamentos

Como dito anteriormente, não se controla permanentemente as ideias que vêm à cabeça. Mas sim você pode controlar o que faz quando essas ideias aparecem.

Alguns decidem não dar muita importância. Pode ser desagradável para eles pensar em algo assim por um momento, e depois esquecê-lo e continuar como se nada tivesse acontecido. Outros podem, em uma tentativa desesperada de impedir que esses pensamentos se tornem realidade, começar a intermináveis diálogos em sua cabeça para verificar, repetidamente, que você não é o que você teme, e que esses pensamentos são errado. Procurando por "aquela" resposta que os deixa em paz.

E muitas vezes eles o encontram (depois de perder um tempo considerável, que poderia ser usado para coisas mais produtivas)... Para que depois o pensamento venha ainda mais forte: "E se um dia eu não conseguir me controlar e empurrar minha namorada para ser atropelada pelo trem?"

Da mesma forma, uma grande ansiedade pode aparecer quando ele encontra sua namorada esperando o metrô, então ele decide evitar essa situação, pedindo um Uber (o que também gera um alívio momentâneo, mas não resolve o problema de inferior).

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Então o que fazer nessas situações?

Felizmente, existem tratamentos altamente eficazes. Não é a ideia fazer uma revisão completa aqui de como um caso desse tipo funcionaria, mas alguns conceitos-chave podem ser nomeados.

O principal, eu considero, é gerar uma atitude de aceitação diante desses pensamentos.

Pode parecer contra-intuitivo, mas os intermináveis ​​diálogos que se tem internamente para reduzir o ansiedade, e fazendo com que os pensamentos incômodos desapareçam, a curto prazo, como dissemos, você pode alcançar seu tarefa. Mas no longo prazo só reforça o comportamento que, justamente, cada vez que um pensamento desse tipo, o que deve ser feito é perder tempo, de novo e de novo, diariamente, em combatê-lo com lógica. Apenas para que continue aparecendo perpetuamente.

Da mesma forma, evitar o metrô não resolverá o problema a longo prazo e certamente nos fará perder dinheiro e tempo.

Ao aceitar que essas ideias podem vir, tiramos o poder que elas têm sobre nós. A mente constantemente nos comunica coisas, muitas vezes, contraditórias entre si. É uma ferramenta útil que temos para a vida, mas não é tudo o que somos. Uma vez que a ideia aparece, em vez de iniciar qualquer ritual, interno ou externo, ou qualquer tipo de evitação, o que queremos fazer é aceitar essa ideia como algo que comunica nossa mente. Aceite, por sua vez, a ansiedade que isso gera.

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Em conclusão...

Não é ruim se sentir ansioso, não é ruim ter pensamentos desagradáveis. São coisas inevitáveis ​​que acontecem com todos nós. O que é evitável é o que fazemos quando eles aparecem.

Talvez isso não pareça convincente, talvez até contraintuitivo. Mas convido você a prestar atenção em mim por uma semana, e apenas neste aspecto: não inicie diálogos internos para encontrar provas de que essas ideias estão erradas. Se depois de uma semana a ansiedade e a frequência dessas ideias diminuíram, você está no caminho certo.

Como último ponto, ideias obsessivas e a ansiedade que elas geram não são algo que possa ser “curado”. Podemos ter recaídas até o fim de nossas vidas, e tudo bem. O importante é o grau em que eles nos afetam em nossas vidas, seja em tempo, energia, saúde (de todos os tipos) e na busca de nossos objetivos. De qualquer forma, é possível viver reduzindo significativamente seus efeitos sobre nós.