Como remover sentimentos de culpa da aceitação incondicional

A maneira mais eficaz de eliminar sentimentos de culpa é se perguntar: o que posso fazer agora me criticando e me julgando por uma atitude ou decisão passada? O que vou resolver ou ganhar julgando a mim mesmo?

Muitas pessoas caem no erro de pensar que se não se sentem culpados por algo ruim ou mais ou menos mal que fizeram são pessoas más, então se esforçam para se julgar até conseguirem e aí se sentem piores.

Acham que ao se sentirem mal por se julgarem vão remediar alguma coisa. Julgar você não vai resolver nada, pelo contrário, vai fazer você se sentir o pior e mais desprezível ser humano.

Aqui reside o irracional do "deveria" e "deveria". Eu deveria ter dito a ele isso ou feito aquilo! por que eu não fiz isso? Eu deveria agir diferente, deveria ser mais... Por que eu sou assim?

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Alimentando um diálogo interno pessimista

Se no seu diálogo interno você está tendo esse tipo de conversa com o seu "eu", e também projete um vídeo mental do que você deveria ter feito e não você fez, seu cérebro vai estimular a geração de grandes quantidades de moléculas como cortisol, adrenalina e outras ligadas ao estresse e ansiedade. ansiedade.

Diante dessa experiência, você vai se sentir triste, ansioso, deprimido, querendo chorar (ou em casos muito extremos, até mesmo acabar com sua vida) porque o sentimento de culpa será cada vez maior.

Infelizmente, não há nada que você possa fazer para voltar no tempo e fazer o que gostaria de ter feito.

Lembre-se que naquele momento, de acordo com seu nível de consciência, com certeza essa foi a melhor decisão que você poderia ter feito. Talvez você tenha agido impulsivamente, estivesse com raiva ou sob a influência de certas substâncias psicoativas e ainda não existe justificativa que faz você se sentir melhor porque sua mente se acostumou a projetar aquele filme de fazer você se sentir culpado.

Responda estas perguntas:

• Quantas pessoas perfeitas que não cometeram erros você conhece?
• Quando você tomou aquela decisão que você se arrepende hoje, com que propósito você fez isso?
• Que resultado você quer alcançar culpando a si mesmo?

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As chaves para evitar que a culpa o paralise

Certamente você tomou essa decisão ou agiu de tal forma porque naquela época era a coisa mais prudente que podia fazer, mas se algo não deu certo, lembre-se que você não foi e não é um clarividente. Você não sabia o que ia acontecer e, se soubesse, provavelmente teria tomado uma decisão diferente.

Agora você só tem a experiência de saber que deu o seu melhor, mas de alguma forma isso não deu certo. Tenha orgulho de quem você é, porque só pode melhorar quem se permite sentir e ter consciência dos seus defeitos. Nada vai mudar se você se culpar constantemente por situações que decorrem de seu comportamento; o melhor é aceitá-lo e deixá-lo ir para que assim você sinta paz e tenha liberdade para enfrentar seus problemas.

Então... O que fazer para controlar o sentimento de culpa?

1. mudar o foco

Apenas mude o foco pense no que você mais quer agora, algo que você tenta alcançar no futuro; imagine-o em toda a sua riqueza de detalhes, pense em como você se sentirá quando conseguir o que está visualizando. Se você estiver se sentindo melhor, você pode aproveitar essa experiência como um elemento motivador para focar sua atenção nele e facilitar a ação.

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2. faça a si mesmo a pergunta chave

Pergunte a si mesmo o que te faz bom ou bom. Pode ser uma habilidade, uma conquista, um triunfo ou uma meta que você alcançou; acrescente a isso que você fez coisas boas para outra pessoa, você verá que nem tudo é ruim. Talvez você só esteja vendo tudo de ruim porque seu foco está ali; Quando você muda seu foco e se concentra no que faz de você uma boa pessoa, esse sentimento de culpa desaparecerá.

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3. aceitação de suas imperfeições

Aceite incondicionalmente que você não é perfeito, que ninguém é., e que não é o fim do mundo se você cometer um erro (você poderá continuar vivendo e aproveitando sua vida, não será um fator limitante a menos que você decida). Lembre-se de que todos cometem erros por padrão.

Lembre-se de que todo problema emocional tem solução sob os critérios de aceitação incondicional e percepção sensorial. Não é uma infelicidade cometer erros, é aprender.

Viver é uma arte, aprenda a ser artista.