Irene Zamora: "O objetivo do autoconhecimento é viver genuinamente"

Muitas vezes nos limitamos a experimentar nossas emoções como se fossem algo que simplesmente temos que nos resignar a sentir. No entanto, além disso, a verdade é que podemos conhecê-los, entender a lógica a partir da qual eles operam.

Falaremos sobre isso nesta entrevista com Irene Zamora: a maneira como podemos aprimorar nosso autoconhecimento das emoções por meio de elementos como Mindfulness.

Entrevista com Irene Zamora: autoconhecimento das emoções a partir do Mindfulness

Irene Zamora Sauma é psicóloga e coach especializada em Bem-Estar Emocional e com mais de 20 anos de experiência nesta área, com consulta em Curridabat. Nesta entrevista ele fala sobre a ligação entre autoconhecimento emocional e Mindfulness.

Como você definiria o termo “autoconhecimento”?

É a possibilidade que todos os seres humanos têm de poder dirigir nossa atenção para nós mesmos. Observando-nos sem julgamentos, criando um espaço de relação íntima com o nosso ser. Onde através do sentimento consciente e contemplação podemos reconhecer e estruturar nossos sistemas de crenças para atender nossas necessidades.

Que características especiais a autoconsciência das emoções tem em comparação com outros processos de conhecer a si mesmo?

Fomos ensinados a experimentar emoções de uma certa maneira sem entender sua verdadeira funcionalidade. As emoções são as respostas a estímulos internos e externos. Funcionam como mensageiros.

As emoções têm uma resposta física expansiva e contrativa, que tem uma sequência sensorial. Nossos sentidos são estimulados e eles enviam a informação para o sistema nervoso, onde componentes fisiológicos, cognitivos e comportamentais nos fornecem uma série de sinais antes da mensagem recebida. Observamos que cada experiência tem um tom emocional dependendo de cada indivíduo, onde o resultado é único apesar de compartilhar semelhanças de expressão de acordo com os processos de socialização. O que de certa forma nos leva a nos permitir sentir algumas emoções e outras as bloqueamos por sua cognição social, causando-nos desconforto. Ao almejar “não sentir” algo que estamos sentindo, produz uma ruptura entre o que se deseja e o que está sendo vivenciado.

Se nos abrirmos ao sentimento, seremos capazes de ouvir a mensagem que a emoção vem nos dar. Que pode ser desde uma mensagem adaptativa fisicamente a uma mensagem adaptativa emocional ou motivacional para tomar uma decisão. é assim que vamos Gerenciando nossas emoções, desta forma não só sobrevivemos, mas também aprendemos a viver plenamente em bem-estar através deles.

O processo de autoconhecimento das emoções é muito longo e complicado? Demora muito para perceber resultados significativos?

Não precisa ser complicado, pois é um processo muito natural, mas o esquecemos, adquirindo outros comportamentos menos adaptáveis, mas de uma forma ou de outra, em certos momentos funcionaram para nós e assumimos como válidos ou como o único maneira. Um exemplo disso pode ser o controle.

O processo de autoconhecimento É muito ativo e requer prática, é presencial, por isso não é um processo longo, vivenciamos no aqui e agora. Os resultados comportamentais na autorregulação emocional podem ser vistos de imediato, mas a consciência de torná-la parte do nosso cotidiano. Pela experiência de meus clientes, posso dizer que noto mudanças a partir da quarta ou quinta semana.

O que é Mindfulness e como está ligado à nossa capacidade de conhecer o nosso “eu”?

o Atenção total é a capacidade de estar no momento presente, com toda a minha atenção para perceber o que está acontecendo neste momento. É também a presença onde está o nosso campo de ação. É um processo muito compassivo porque a partir dos meus sentimentos posso aceitar o que acontece e me comprometer com as ações a seguir.

Você poderia dar pequenos exemplos de exercícios úteis de Mindfulness para aumentar a autoconsciência das emoções?

Um dos exercícios que mais gosto de trabalhar é o escaneamento do corpo. Através desta técnica trazemos a nossa atenção para o nosso corpo através da respiração: observando quais as áreas que nos chamam a atenção.

Podemos notar em quais áreas do nosso corpo há tensão. O que acontece quando enviamos nossa respiração para essa área. Se a sensação aumenta ou diminui. Podemos usar a imaginação para dar, através da forma, qualidades (cor, tamanho, vibração) a essa sensação. Isso nos ajuda a colocar uma distância entre nós mesmos e a sensação, sem julgamento, para que possamos identificá-la. Quando identificamos a emoção, podemos ver sua mensagem e isso nos ajudará a autorregular.

Exemplo: Realizamos um escaneamento corporal e notamos que há um aperto no peito, ao inspirar e expirar. Ao trazer minha atenção para ela, posso notar como a sensação aumenta. Quando começo a visualizar, vejo a sensação como um objeto duro, cinza e pesado que me faz sentir pressionado. Continuando com a visualização podemos observar que novas sensações surgem se movermos aquele objeto de lugar, se o afastarmos ou o aproximarmos. Isso nos dá a possibilidade de identificar a emoção (neste caso, a identificamos como ansiedade). Uma vez identificado, posso contemplar quais pensamentos ou situações relaciono com a sensação, buscando a autorregulação emocional.

Você acha que evitaríamos muitos problemas desnecessários e formas de desconforto se parássemos de supor que nos conhecemos bem?

É importante reconhecer as formas de relacionamento conosco e com os outros que temos. Conhecer minhas áreas de oportunidade e pontos fortes, bem como minhas áreas de melhoria ou limitações para que minhas ações sigam na mesma direção. Estar ciente de que nossas necessidades, bem como nossas estratégias para satisfazê-las, podem mudar, assim como o meio ambiente.

O desconforto neste caso não vem da suposição de conhecer a nós mesmos, mas das crenças, mandatos ou rótulos que assumimos quando acreditamos: como ou quem devemos ser.

O objetivo de um processo de autoconhecimento é viver genuinamente, autenticamente com nós mesmos, onde nossos sentimentos, ações e pensamentos sejam consistentes. Essa coerência para mim é viver em bem-estar.