Entrevista com Sara Laso: é assim que a ansiedade nos influencia

A ansiedade e o estresse estão presentes em grande parte dos problemas psicológicos (patológicos ou não) que sofremos ao longo da vida. Portanto, conhecer sua natureza nos permite administrar melhor essa forma de desconforto que ocorre quando o estresse se acumula demais e é contraproducente.

Nesta ocasião conversamos com a psicóloga Sara Laso explicar os aspectos-chave para entender o estresse e a ansiedade.

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Entrevista com Sara Laso: a influência do estresse e da ansiedade em nossas vidas

sara lozano Ela é Psicóloga de Saúde Geral e atende na cidade de Badalona. É especialista em Psicologia Clínica Infanto-Adolescente e em Psicologia da Saúde Geral, tendo ao longo de vários anos cuidando de pacientes com todos os tipos de problemas, ele passou a ver as diferentes formas que a ansiedade e estresse.

Em que contextos a ansiedade é útil?

É uma pergunta muito boa, considerando que, para a maioria das pessoas, a ansiedade é um problema.

A ansiedade é uma resposta a um estímulo considerado aversivo, perigoso ou desagradável. Funcionaria como se fosse um alarme, um alarme que nos avisa que algo não vai bem e para o qual devemos encontrar uma solução.

Poderíamos dizer que embora a ansiedade seja considerada um grave problema de saúde mental, na minha humilde opinião, acredito que seja o melhor sinal que podemos ter para resolver esses conflitos internos que geram um profundo desconforto. Por isso, acredito que a ansiedade pode ser útil em qualquer contexto. No entanto, o problema reside na sua gestão e como entendê-lo. O descontrole, a sensação de incapacidade quando a sofremos, os sintomas que sentimos e uma estado mental alterado, é quando podemos afirmar que realmente temos um problema sério resolver.

Já que existe um ponto em que o estresse e a ansiedade se tornam um problema... Você acha que em nossa cultura do esforço tentamos normalizar essa ansiedade patológica fazendo-a passar por um mal necessário?

É bem verdade que a sociedade normalizou o conceito de “ansiedade”, como se todos sofressem dela e até como se fosse normal sofrer com ela. Há pessoas que consideram que não estamos isentos de tê-lo e poderíamos até dizer que é um distúrbio que os médicos diagnosticam rotineiramente diariamente.

Qualquer desconforto que a pessoa venha a sofrer, passa por diagnósticos de ansiedade e supermedicação, tendo em vista que os ansiolíticos são a melhor solução e em muitos casos, parece que a única. Todos nós conhecemos alguém que toma ansiolíticos. Se fizéssemos um balanço do nosso ambiente mais próximo que fala da ansiedade como algo normal, ficaríamos alarmados.

Quais são as queixas mais frequentes relacionadas ao estresse com as quais os pacientes chegam ao seu consultório na primeira sessão?

As queixas mais frequentes são de natureza física. Referem que apresentam mal-estar geral, aperto no peito, taquicardia, sensação de tontura, dor de cabeça, sudorese, perda ou aumento do apetite, diminuição do desejo sexual, fadiga e, em muitos casos, náuseas e/ou vômito.

Agora, nesta primeira sessão é importante saber como se sentem emocionalmente e como isso os afeta em outras áreas e a maioria deles Sentem sentimentos de desesperança, desmotivação, angústia, mau humor, muitas vezes acompanhados de problemas de sono e alimentando.

E quais ferramentas psicoterapêuticas são mais eficazes para parar de sentir esse desconforto?

Pessoalmente, trabalho muito com diferentes técnicas de relaxamento e respiração. Especificamente, coloco muita ênfase na respiração diafragmática, sendo uma das técnicas por excelência nos transtornos de ansiedade e/ou estresse. É uma técnica que parece simples quando explicada, mas na hora de praticar é onde vêm as dificuldades, pois quando não é realizada de forma adequada pode desencadear sintomas de hiperventilação. Por isso é importante treiná-la em consulta e fora dela.

Não quero esquecer que uma das técnicas que mais realizo em consulta é a prática de Mindfulness. É muito adequado para transtornos de ansiedade e/ou estresse. Bem desenvolvido e com bastante prática diária, a pessoa experimenta melhora em pouquíssimo tempo. Existem muitos estudos sobre Mindfulness que apóiam sua eficácia.

A nível cognitivo, gosto de trabalhar com técnicas cognitivas como o modelo ABC de Albert Ellis, que nos ensina a visualizar quais pensamentos temos, o que sentimos e como agimos, reestruturação cognitiva e a auto-instruções. E, finalmente, inclua o trabalho em torno da auto-estima, geralmente afetada por sentimentos de falta de autocontrole e frustração resultante.

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Por quais fases costuma passar o processo de melhora do paciente?

Vou explicar as diferentes fases pelas quais o paciente passa até sua melhora completa.

A primeira é entender a ansiedade. É uma fase muito importante e podemos dizer que é a base da recuperação. É preciso entender o que é a ansiedade, por que ela ocorre, aceitá-la e não lutar contra ela (quanto mais a enfrentamos, mais perdemos as batalhas), além de estarmos cientes de sua responsabilidade.

Depois, há o processo de trabalhar a ansiedade. É importante aprender a usar diferentes técnicas de relaxamento e respiração, bem como usar técnicas cognitivas para que os pensamentos intrusivos e antecipatórios gerados pelo ansiedade. Temos a tendência de pensar além, prevemos o futuro e acreditamos conhecê-lo, por isso é importante usar técnicas cognitivas para gerenciar o pensamento.

Por outro lado, podemos intervir aumentando a auto-estima. O paciente sente uma melhora substancial, sua capacidade de autocontrole melhora e ele sente que o estresse e/ou a ansiedade não o dominam. Portanto, sua auto-estima é melhorada.

Por fim, há a manutenção, a última fase do seu aperfeiçoamento. Passa-se um tempo suficiente para decidir que o paciente está em sua última fase de manutenção. É aqui que o psicólogo deve ajudá-lo a recordar as várias técnicas, ajudá-lo a não esquecer a etiologia da sua ansiedade e que os seus pensamentos em torno dela continuem a ser adaptativos.

E em relação ao papel dos familiares de cada paciente... o que pais, mães, irmãos e afins podem fazer para apoiar uma pessoa que tem problemas de ansiedade e estresse?

O mais importante é começar a entender o que está acontecendo. Poderíamos dizer que aqui a empatia e a compreensão são dois fatores essenciais para poder ajudar o paciente.

Costumo dizer que às vezes é melhor ouvir do que não dar conselhos que podem frustrar o paciente. Devem evitar dizer "isso não é nada", "vamos lá, está tudo bem com você", "isso vai passar em dois dias", "não pense, você vai ver como funciona". Tais declarações ou conselhos causam frustração no paciente porque eles se sentem incompreendidos.

E se você não sabe o que dizer... Abrace-o e ouça-o!

Além das medidas que podemos tomar individualmente para combater o excesso de estresse, como você acha que a sociedade deve mudar para que esse fenômeno não seja tão generalizado?

Como dissemos anteriormente, o problema reside na generalização e/ou normalização deste fenómeno que nos leva a várias psicopatologias, então devemos começar a enfatizá-lo, entender que o estresse não é normal e, portanto, há muito o que devemos mudar Falaríamos de uma mudança social e é aí que encontramos a maior dificuldade em modificar tal situação.

Se pudéssemos mudar tudo isso, se as pessoas pudessem aceitar que sofrer de estresse crônico e patológico não é normal, elas aceitariam, pelo menos Portanto, modifique seu estilo de vida, seus pensamentos desadaptativos e a forma de lidar com os diversos problemas que a vida coloca em nossas vidas. caminho.

Portanto... O que devemos fazer? Pense que a educação não apenas nos ajuda a aprender que 2 + 2 é igual a 4. A educação começa a apoiar a inteligência emocional, ensina às crianças técnicas de Mindfulness, técnicas de relaxamento e respiração. Aqui está a chave.

Se desde que nascemos e somos pequenos, vamos desenvolvendo desde a inteligência emocional e como devemos gerir as nossas emoções e nosso dia a dia, as gerações posteriores modificariam seu modo de vida e esse estresse crônico e patológico acabaria sendo um fenômeno de passado.