5 maneiras de entender e gerenciar sua raiva

A raiva é uma das emoções básicas em nosso espectro emocional..

Como tal, cumpre uma função específica, e a manifestação dessa função pode ser tanto defensiva quanto construtiva.

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Como se relacionar com sua raiva de maneira apropriada?

A seguir veremos 5 maneiras de se vincular de um lugar afetivo mais saudável com sua raiva.

1. Não patologize nossa raiva

Devemos entender do que estamos falando quando falamos de raiva. Como antecipamos, é uma emoção; Como tal, cumpre uma função muito específica, mesmo no nível corporal: quando estamos com raiva, nossa frequência cardíaca acelera, a tensão muscular aumenta, assim como a pressão sanguínea. A nível neurológico, córtex pré-frontal (em grande parte responsável pela cognição e comportamentos complexos e controle da atenção) dá lugar à amígdala (em grande parte responsável por nossas reações emocionais). Tudo isto preparar-se para atacar ou fugir instintivamente.

Portanto, ficar com raiva é um estado emocional natural, não devemos fazer desse estado um problema de saúde mental em si. Aqui devemos diferenciar entre ficar com raiva em si e a reação emocional que manifestamos nesse estado.

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2. Faceta construtiva ou faceta defensiva

Suponha que estamos prontos para desfrutar de uma bela tarde ensolarada, uma manhã de domingo e um descanso tão necessário após uma semana intensa de trabalho. Sentamos no jardim ou no pátio, pegamos um bom livro e, de repente, nosso vizinho coloca uma música muito alta, a ponto de não conseguirmos nos concentrar. Isso provavelmente nos deixará muito zangados e irritados.

nossa raiva pode desencadear várias reações. Uma delas pode ser começar a fazer suposições sobre o nosso próximo: ele não tem consideração! Falta-lhe empatia! Você deveria ir morar em outro lugar! etc. etc. Imediatamente, esse processo de pensamento nos leva a querer que ele pague por interromper nosso descanso, então vamos e começamos a atirar pedras em sua casa.

Este é um exemplo de gerenciamento de raiva defensiva, onde damos lugar às suposições que a emoção gera sobre o que está acontecendo.

Outra reação possível seria levantar-se, ir para a casa dele (também impulsionado pela nossa raiva) e comente sobre a situação, avalie sua resposta e, com essas informações, tire uma conclusão mais precisa. Aqui as possibilidades são infinitas, talvez veremos que ele se desculpa de boa vontade e nos deixa seu telefone para estarmos mais conectados, podemos perceber que eles estão de passagem, ou que nós mesmos precisamos de uma mudança clima.

O mesmo motor, gerenciado de maneiras muito diferentes, pode agregar valor ou complicar mais as coisas dependendo de como reagimos à raiva. Contudo... Como controlar essa reação?

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3. Identifique os sinais que ela nos dá antes de reagir.

O que estou sentindo em um nível corporal? Podemos avaliar nossa respiração, perceber que estamos mais agitados, preste atenção por alguns segundos ao nosso peito inflar e descarregar o ar abruptamente. Percebemos que estamos subitamente mais quentes, como resultado do aumento da temperatura corporal.

Podemos avaliar que tipo de pensamento temos naquele exato momento: Ele vai me pagar! Sempre acontece comigo! Ele faz isso comigo de propósito, etc. Percebendo que esses mesmos pensamentos foram repetidos em outras circunstâncias de raiva, quase como uma cena que se repete repetidamente, apenas os atores mudam.

Claro, temos apenas alguns segundos antes de reagir, para o qual, com a prática, o controle de minha reação se tornará cada vez mais eficaz.

Também identificar padrões de resposta emocional a certas situações pode nos ajudar introspecções sobre aspectos mais profundos, experiências ainda não abordadas, que estão exigindo meu atenção.

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4. Raiva, raiva e agressividade

Uma pessoa com raiva não é necessariamente uma pessoa agressiva.

A raiva é uma emoção. A raiva, podemos considerá-la dentro do espectro das emoções, embora em um nível muito mais intenso. Ou seja, se o estímulo que gera a raiva for sustentado por um certo tempo, podemos começar a intensificar nossa raiva a ponto de ser quase instintiva. Podemos chamar isso de raiva.

Por outro lado, agressividade é a resposta física ou verbal à raiva. Poderíamos dizer que a agressividade é a descarga de raiva ou raiva.

Isso geralmente acontece no auge da raiva. Portanto, levar alguns segundos para ver como nos sentimos em perspectiva (na minha consulta com meus pacientes chamamos de “balconear”, como se estivéssemos assistindo a uma cena de rua de uma sacada) isso nos dará uma margem de tempo para recuperar o controle de nossas emoções.

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5. Diálogo com minha raiva

Enquanto falamos, nossas emoções são funcionais, elas cumprem uma função específica. Podemos visualizar nossa raiva como uma pessoa vindo para cuidar de nós e nos proteger, ou para nos ajudar a escapar de uma situação.

Como é essa pessoa? Homem, mulher? Alto, baixo, sábio ou irracional? Ele sabe se comunicar ou, pelo contrário, nunca foi socializado? Isso nos dará uma imagem concreta de uma parte de nós mesmos.

Compreendendo isso, podemos perguntar a ele: Do que ele pretende nos proteger? É do vizinho? Ou de uma situação semelhante que aconteceu antes e nos pegou de surpresa? Estou realmente desprotegido desta vez? Será que as coisas estão indo de forma diferente agora?

Devemos agradecer por sua proteção e cuidado e avaliar sua necessidade com base na situação. Pergunte também (pergunte-nos) se outras emoções vêm junto com ele: frustração, tristeza, angústia. Já que por trás da raiva, (nem sempre) podemos mostrar outras emoções cuja expressão não foi validada para nós.

Esses pontos nos ajudarão a nos conectar com uma de nossas emoções mais importantes e a socializá-la para encontrar sua faceta saudável.