8 orientações para a gestão emocional do divórcio

Em alguns casamentos, a chegada do divórcio é uma fonte de satisfação e alívio, uma forma civilizada de pôr fim a um relacionamento que, por qualquer motivo, não deu certo. No entanto, não é segredo que em muitos casos, mesmo em pessoas que já estão separadas há meses, o fim "oficial" do o casamento é uma experiência emocionalmente dolorosa ou, no mínimo, causa uma certa sensação de desorientação ou mesmo vazio existencial.

Esse último tipo de experiência costuma vir acompanhado de dificuldades emocionais tanto no relacionamento consigo mesmo quanto no relacionamento com os outros, principalmente se houver crianças envolvidas. Por isso, discutiremos aqui alguns orientações para a gestão emocional da experiência de divórcio, como conselhos gerais.

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As chaves para a gestão emocional do divórcio

Obviamente, cada caso tem suas particularidades, e se já é verdade que cada pessoa é única, no caso de um divórcio, que envolve diretamente duas pessoas, há ainda mais variáveis Toque. De qualquer forma, e com base no fato de que a melhor solução para os problemas emocionais é a psicoterapia (por obter apoio profissional totalmente personalizado), várias das orientações que podem ajudá-lo a enfrentar um divórcio são as Segue.

1. foco na aceitação

Aceitar a situação atual pela qual se está passando durante um processo de divórcio é a primeira diretriz, essencial, com a qual podemos gerenciá-la da melhor maneira possível.

Aqueles pessoas que não aceitam o divórcio ou que não querem reconhecer a realidade dos fatos tendem a se frustrar, se sentir mal e constantemente imaginam possíveis cenários alternativos idealizados ou estratégias para evitar a situação atual. Isso não só evita virar a página, mas muitas vezes leva ao confronto e à adoção de uma atitude hostil (ou mais hostil, se o relacionamento já não era). bom) contra o ex-parceiro, pois essa dinâmica mantém à tona a ficção de que ele mesmo tem controle sobre a existência ou não do casado.

Em vez de fazer isso, recomenda-se focar no presente e no futuro que está pela frente como solteiros; devemos ter claro que o mundo não está acabando e que é perfeitamente possível ser feliz além do casamento que terminou, e nos esforçamos para alcançar nosso próprio bem-estar emocional por meio dos elementos de nossas vidas que podemos controlar.

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2. Não tente consertar a situação

Mesmo entre aqueles que aceitam que o divórcio é a opção "padrão" que existe hoje, algumas pessoas se apegam à esperança. para "consertar" a relação que foi quebrada, uma intenção muito pouco construtiva e que não corresponde em nada às possibilidades de sucesso.

Embora seja verdade que alguns relacionamentos possam ser reconciliados, isso geralmente acontece depois de um certo tempo, e é importante que algo assim aconteça sem pressão ou obsessão, mas espontaneamente e sem procurar.

É por isso que é de grande importância que durante o processo de divórcio um estado de calma e manutenção do foco atencional em objetivos que envolvem apenas nós (ou nossa família em caso de ter filhos).

3. não o esconda

Durante um processo de divórcio, também É aconselhável não manter esse fato em segredo, nem demorar muito para comunicar a notícia ao resto de seus entes queridos.. Se demorar muito, esse tópico pode se tornar um segredo difícil de "cobrir" e que a longo prazo gera mais preocupações adicionais, porque você sente a pressão de ter que justificar por que nada foi dito em seu momento.

Se for muito difícil comunicar a notícia do divórcio recente, você pode definir datas e horários específicos para dar o passo e esquecer essa preocupação o mais rápido possível.

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4. Não apenas comunique os fatos às crianças

No caso de você ter filhos, principalmente se forem muito pequenos, é importante não apenas comunicar a notícia do divórcio, mas também esclarecer o que acontecerá com eles. a partir de agora no ambiente familiar e oferecer-lhes apoio emocional, sem assumir que são "robôs" que simplesmente precisam processar informações do verbal. Tudo isso em um tom calmo e aberto à participação, reservando um lugar que ofereça privacidade e um momento em que não haja distrações ou outras coisas para fazer.

Deve-se ter em mente que, no caso de os filhos não terem informações sobre o futuro após o divórcio, tendem a ter uma visão pessimista e se colocar no pior cenário possível: diante da ambiguidade, é fácil surgir a ansiedade. Por isso é de grande importância esclarecer as dúvidas e abordar a situação presente e futura, em vez de apenas falar sobre o que já aconteceu.

5. Aumente sua vida social

É bastante comum que após um rompimento sentimental desse tipo, se coincidir com a separação conjugal, tenhamos muito tempo livre que costumávamos passar com a outra pessoa. Algumas pessoas tendem a perder esse tempo livre sozinhas por inércia, algo que devemos evitar a todo custo.

Após o divórcio, é aconselhável dar um impulso à sua vida social para compensar o fato de que as horas passadas na companhia de seu parceiro não estão mais lá. É melhor participar de novas atividades sociais para não ficar sozinho por pura passividade. Não devemos esquecer que passar de viver com um parceiro para não viver tem implicações objetivas que vão além do mental: as rotinas mudam significativamente, e é preciso saber se adaptar a isso.

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6. Não fique obcecado em encontrar um parceiro

Este é um tema importante, pois muitas pessoas estão obcecadas em encontrar um novo parceiro o mais rápido possível após um divórcio doloroso, seja pela necessidade de superar as emoções sentimentos negativos que o divórcio gera ou porque têm dificuldade em ficar sozinhos, ou diretamente porque a solteirice lhes parece algo ligado a um estigma (especialmente em pessoas que já não são muito jovens).

Para alcançar o equilíbrio emocional após a separação e nos dê algum tempo para refletir sobre o que aconteceu, é importante não ficar obcecado em ter um novo parceiro e focar em nós mesmos durante as primeiras semanas, em parte para ter clareza sobre o que realmente queremos, quais são os valores e projetos de vida que devemos focar.

Isso não significa recusar encontros, é apenas não focar na necessidade de outro parceiro e ter tempo para conhecer-nos melhor, descobrir o que queremos no futuro e com que filosofia de vida queremos enfrentar esta nova etapa de nossa vida.

7. Apoie-se nos amigos e familiares

Eles estão lá para isso. Contamos com o apoio do nosso círculo social mais próximo, o dos amigos e familiares que nos rodeiam; se pudermos precisar deles especialmente em algum momento, este é um deles.

Conversar com eles sobre o que aconteceu, de adulto para adulto, ajuda a organizar suas ideias e a parar de tentar não pensar sobre determinados temas, para que possamos aceitar o que aconteceu e integrá-lo em nossas memórias devidamente.

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8. Faça psicoterapia se necessário

Caso a situação atual nos oprima, é importante fazer psicoterapia com um profissional qualificado especialista em processos de divórcio e rupturas conjugais.

Ir ao psicólogo é uma das melhores formas que existem para começar a sentir-se melhor, pois na sua consulta não só poderemos expressar tudo o que temos dentro e desabafar, mas também seremos treinados em habilidades e técnicas para gerenciar emoções e autoconhecimento para passar página.

Se você está passando por esse tipo de experiência, Convido você a entrar em contato comigo e agende uma primeira sessão; Sou Psicóloga Geral da Saúde e trabalho dando apoio a pessoas de todas as idades. Realizo atendimentos presenciais e online.