Nova vida sem máscaras: 7 dicas para reajustar

O novo normal sem o uso de máscaras obrigatório tem gerado grande bem-estar na maioria da população, uma vez que o risco de COVID-19 para a vida está ficando cada vez mais baixo e podemos realizar sem medo a maioria das atividades que costumávamos fazer antes. capa.

No entanto, para algumas pessoas que se acostumaram com seu uso diário, reajustando-se a um dia-a-dia sem usar máscaras com frequência pode ser um desafio, especialmente quando se trata de controlar o medo de contágio. E nos casos mais extremos, esta situação pós-pandemia deu origem a uma série de alterações no nível psicológico que alimentam a ansiedade.

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Como se adaptar a uma vida sem máscaras?

Para se acostumar à nova vida sem máscaras e minimizar o desconforto e o medo que algumas pessoas podem sentir ao retirá-las em locais públicos e fechados, podemos seguir alguns conselhos gerais, simples e úteis, que promovam a saúde mental diante do medo de sofrer problemas de saúde ou até mesmo colocar em risco nosso ser queridos.

É uma série de dicas que vão nos ajudar a viver melhor esse novo período na pandemia do coronavírus. coronavírus e que também podemos compartilhar com amigos, familiares ou conhecidos que possam apresentar este mesmo questão.

1. Aprenda a remover a máscara progressivamente, começando pelos espaços abertos

Para normalizar o fato de retirar a máscara na maioria dos locais públicos fechados podemos implementar um processo de habituação progressiva amplamente utilizado no campo da psicologia, em que pouco a pouco aprendemos a viver sem usá-lo o dia todo e nos adaptamos às sensações de viver sem máscara. Em outras palavras, estamos aprendendo a enfrentar o que nos assusta, começando pelo mais fácil e avançando progressivamente para situações mais complexas.

Para isso, podemos, por exemplo, começar por retirar a nossa máscara em espaços onde há pouca densidade. de pessoas e circula muito ar, para depois progredir em situações mais comuns, como dentro de casa, lojas, etc.

Essa progressão na eliminação da máscara em cada vez mais áreas do nosso dia a dia nos ajudará a gerenciar os sentimentos que nos causa a sua retirada e superar os diferentes tipos de desconforto que estamos experimentando durante o processo de forma guiada e metódico, sem cair repetidamente na tentação de “jogar pelo seguro” e colocar a máscara e jogar a toalha por pura frustração.

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2. Proponha situações de socialização frequentes

Definir um número mínimo de situações de socialização por semana é uma boa maneira de manter nossa vida social intacta e não cedendo ao medo de ficar sempre em casa pelo risco de contágio.

Os seres humanos precisam se socializar com outras pessoas para manter nosso equilíbrio emocional e bem-estar geral, por isso é recomendável ter várias interações com outras pessoas entre semana.

Essas interações podem ser com amigos próximos ou familiares, e recomenda-se que abordem o menos possível a questão da pandemia e a nova normalidade em relação à vida sem máscaras, para não pensar muito e superar.

3. Mantenha um diário de emoções

Manter um diário de emoções é uma das técnicas mais utilizadas na terapia psicológica para aprender a gerenciar nossas próprias emoções e sentimentos e nos entender melhor.

É também uma técnica muito útil que podemos colocar em prática em nossas vidas pessoais e na privacidade do lar, diariamente anotando sentimentos que associamos ao medo irracional e também aquelas atividades ou rotinas que geram maior estresse ou medo de nos infectar.

Algumas das rotinas que podem gerar estresse ou medo de contágio podem ser evitar outras pessoas andando pela rua, evitando sentar em um bar ou restaurante, não apertar as mãos ou separar constantemente de nossos interlocutor.

Ao anotar cada uma das experiências e emoções que nos causam medo ou estresse devido à pandemia, aprenderemos a entender de onde vem nossa angústia e podemos iniciar a recuperação a partir da superação medos.

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4. Limitar a exposição a informações que produzem ansiedade

Durante a crise do coronavírus, fomos expostos a uma enorme quantidade de informações através de todos os tipos de mídia que contribuíram para alterar o bem-estar de muitas pessoas em nosso país.

É por isso que é altamente recomendável limitar o tempo que passamos diariamente lendo sobre doenças e nos informar sobre a pandemia, infecções ou a situação do coronavírus em nível nacional ou em o mundo.

Evite essa superexposição de mídia Isso nos ajudará a ficar mais calmos e a alcançar o bem-estar emocional necessário para viver melhor no nosso dia-a-dia.

5. Faça exercícios de relaxamento

Faça frequentemente exercícios de relaxamento de todos os tipos para acalmar nossos medos relacionados ao contágio ou nossa o estresse também é uma ótima maneira de ter uma melhor qualidade de vida durante esse período pós-máscara obrigatoriedade.

Existem muitas técnicas que podemos colocar em prática para relaxar diariamente, algumas das mais frequentes podem ser: Mindfulness, Yoga, meditação, pilates ou respiração diafragmática simples praticado no dia a dia.

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6. mantenha a semana ocupada

Como foi indicado, o risco de vida apresentado pela doença COVID-19 está diminuindo graças às diferentes vacinas administradas na maioria dos países ocidentais; é por isso que esquecer as preocupações relacionadas com esta pandemia devemos nos manter ocupados durante a semana, tanto física quanto mentalmente.

Algumas das atividades que podemos fazer semanalmente ou diariamente podem ser exercícios físicos, atividades sociais com amigos ou família, esportes de montanha, caminhadas, assistir nossas séries ou filmes favoritos ou realizar qualquer hobby ou hobby de todos Modelo.

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7. ir para psicoterapia

Caso nenhum dos conselhos acima nos seja útil e continuemos a ter problemas emocionais ou psicológicos com a nova etapa sem máscaras obrigatórias, ir a um profissional de psicologia é sempre a melhor opção para superar todos os tipos de alterações e problemas de vários tipos.

Um psicólogo nos ajudará a superar tanto o medo de pegar coronavírus quanto qualquer outro medo, desconforto ou angústia que a atual pandemia pode nos causar e nos oferecerá todo tipo de ferramentas, recursos e técnicas para vivermos melhor em nosso dia a dia. dia. Se procura ajuda profissional nesta área, contacte-me.