Autocompaixão: o que é, quais benefícios ela traz e como aprimorá-la

Por sermos seres humanos, temos o privilégio de passar por muitas situações felizes e muito emocionantes, mas também por situações tristes; isso acaba fazendo parte da vida. O importante é como reagimos a isso.

Algumas pessoas quando têm esses sentimentos de tristeza por alguma inépcia, incapacidade ou fracasso que possam ter tiveram ou apresentaram tendem a se dar um mau tratamento interno, seja por seus sentimentos, seja pelos comportamentos que podem Ter. Outros, ao contrário, tendem a ser compreensivos consigo mesmos nessa situação, evitando tratam-se e, pelo contrário, tendem a animar-se ou a compreender-se para ultrapassar situação. Nesse sentido, ao longo deste artigo vamos dizer-lhe o que é autocompaixão e como promovê-la.

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O que é autocompaixão?

Temos claro que a compaixão é o sentimento de tristeza ou desconforto que uma pessoa pode produzir ao ver que um terceiro está sofrendo ou sofrendo; isso leva a primeira pessoa a aliviar, remediar ou evitar essa dor que o outro sofre. Assim, portanto, entenderíamos que a autocompaixão tem a ver com o processo pelo qual a pessoa alcança

sentir pena de si mesma em um caso desfavorável que ela teve; esses contextos podem incluir fracasso, insuficiência ou sofrimento geral.

Em outras palavras, a autocompaixão é a compaixão dirigida a si mesmo que uma pessoa pode ter, implica ser compreensão e calor consigo mesmo** reduzindo os níveis de autocrítica** quando a pessoa falhou ou sentiu incompetente.

Pessoas autocompassivas estão cientes de seu bem-estar pessoal, são empáticas e sensíveis ao desconforto dos outros, ser capaz de ser tolerante com o desconforto sem ser autocrítico, entendendo as origens do desconforto e dando um ao outro um caloroso acordo.

Os primórdios da autocompaixão na psicologia contemporânea

A autocompaixão tem seus primórdios ou princípios na psicologia budista, como tem sido estudado e praticado há mais de 2600 anos. Recentemente, a psicologia contemporânea tem demonstrado interesse em incluí-la no campo da pesquisa e da clínica.

Uma das primeiras inclusões de autocompaixão no Ocidente ocorreu em O trabalho de Sharon Salzberg em 1995, que a destaca como um dos elementos centrais do mindfulness. Kristin Neff é uma das principais pesquisadoras em autocompaixão.

No Ocidente, este tema foi desenvolvido considerando os elementos de diferentes professores budistas que incorporaram sua prática no Ocidente.

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Componentes da autocompaixão

Para Kristin Neff, a autocompaixão tem 3 componentes que estão inter-relacionados e eles podem ser treinados para lidar com situações desfavoráveis, como situações de dor emocional.

1. Bondade consigo mesmo (autobondade)

Este primeiro componente tem a ver com a pessoa trate-se com cuidado e compressão.

2. Humanidade comum

O processo de reconhecimento da humanidade compartilhada tem a ver com o reconhecimento de que os outros passam por sofrimentos semelhantes aos seus, que nossos problemas não são castigos que nos foram impostos apenas, e que assim como ajudaríamos outra pessoa, merecemos ser ajudados, e vice-versa.

3. Atenção plena

O processo de mindfulness tem a ver com a capacidade de estar consciente de prestar atenção e aceitação do que está acontecendo no presente.

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Como podemos promover a autocompaixão?

Agora que conhecemos os conceitos-chave da autocompaixão, vamos ver como podemos incentivá-la e colocá-la em prática conosco mesmos para melhorar nossa saúde física e mental.

1. passar tempo consigo mesmo

É importante dedicar um tempo prudente onde podemos nos encontrar, desta forma podemos nos concentrar no que estamos sentindo ou pensando. Para poder realizá-lo é necessário deixar de lado todos aqueles aparatos tecnológicos que nos distraem com um constante bombardeio de estímulos, o que não nos permitirá concentrar nesta atividade; Da mesma forma, é necessário encontrar um espaço adequado onde seja mais fácil realizarmos esta atividade.

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2. seja objetivo

Reformar nossa maneira de ver as coisas nos permitirá ter um novo ponto de vista sobre um problema ou situação. Todos nós cometemos erros ao longo de nossa existência, então você não precisa ser tão duro consigo mesmo. Promova a objetividade na sua maneira de pensar e ver as coisas, acompanhe-se alimentando-se das opiniões e pontos de vista dos outros para comparar nossas formas de ver as coisasAssim como você faria para um amigo ou membro da família ou ente querido quando eles estão tendo um dia ruim ou quando as coisas não estão indo do jeito deles.

3. Deixe o drama

É fundamental deixar de lado os dramas que podemos fazer ao passar por uma situação desfavorável; devemos lembrar que a autocompaixão tem a ver com aceitar o que aconteceu e as emoções que temos naquele momento, sem cair em interpretações de "preto ou branco" com base no viés binário.

4. Responsabilidade colocada em prática

No momento de aprender nossos erros e assumir o compromisso de assumir a responsabilidade por eles, nossa capacidade de resiliência é aumentada diante de situações desfavoráveis ​​que podem ocorrer novamente. É importante lembrar que a autocompaixão também se torna parte dos processos de melhoria e autoaperfeiçoamento, então a autorresponsabilidade acaba sendo a chave.

5. Pense com esperança e positivamente

Pensar favoravelmente e com esperança acaba sendo vital para continuar vivendo de bom humor. Da mesma forma, acaba sendo importante promover a autocompaixão em nós mesmos.

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6. Conecte-se com a natureza

É altamente recomendável e até terapêutico passar um tempo com nós mesmos e com a própria natureza, deixando de lado tudo o que possa nos distrair de poder realizar essa atividade; ambientes naturais eles nos permitem deixar de ser expostos a lembretes de tudo o que nos preocupa e nos faz sentir mal porque ligamos isso às nossas obrigações, às ações que tomamos e nos fazem sentir culpados, etc.

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Os principais benefícios da autocompaixão

Chegando a esta subseção, é necessário nos fazer as seguintes perguntas: Quais seriam os benefícios que poderíamos ter se formos autocompassivos conosco? Para que essa habilidade seria usada no desenvolvimento de nossa inteligência emocional? Continuaremos respondendo a essas perguntas explicando os benefícios que a prática da autocompaixão pode trazer.

Aqui estão os 5 principais benefícios da autocompaixão.

1. Promoção e reforço das relações intrapessoais e interpessoais

Através da prática da autocompaixão podemos fomentar e fortalecer nossas relações intrapessoais e interpessoais. Uma pessoa ou indivíduo que exibe autopiedade por si mesmo possivelmente terá um nível mais alto de autocompaixão por outra pessoa e por si mesmo.

2. Promovendo a paciência e a tolerância

A autocompaixão nos dá níveis adequados de paciência e tolerância com nós mesmos. Vivemos em uma época em que a sociedade exige, por vezes, competência excessiva e rápido desenvolvimento de diversos conhecimentos e habilidades, isso às vezes nos faz perder a calma. No entanto, é preciso lembrar que nem todas as pessoas são iguais e que podemos avançar no nosso próprio ritmo.

3. Alegria interior em tempos de dificuldade

Uma pessoa pode mudar a forma de uma realidade que lhe é apresentada através de sua atitude. A autocompaixão pode nos ajudar a pensar de forma mais favorável em uma situação desfavorável. Bem, apesar do fato de que algo negativo pode acontecer conosco, devemos priorizar as várias oportunidades que podemos ter para tentar uma atividade ou outra novamente, ou dar atenção às coisas boas que temos na vida, entre outras coisas mais.

4. Processo introspectivo:

A autocompaixão também nos permite fortalecer e melhorar o nível de autoconhecimento que possuímos. O que nos ajudará a ser mais atenciosos conosco e com os outros.

Intervenção psicológica aplicada à autocompaixão

A autocompaixão mostrou ao longo do tempo estar ligada à nossa saúde psicológica. Várias intervenções terapêuticas têm sido implementadas que buscam aumentar ou aumentar a autocompaixão. Principalmente, esses programas foram implementados em pacientes com alta tendência à autocrítica e também em pessoas que não necessariamente apresentam quadro clínico. A seguir, explicaremos dois programas de treinamento terapêutico para melhorar a autocompaixão.

terapia focada na compaixão

A Terapia Focada na Compaixão é um processo psicoterapêutico favorável para o tratamento de altos níveis de autocrítica e vergonha, qualidades que estão na base de várias dificuldades psicológicas.

Programa Mindfulness e Autocompaixão

O programa Mindfulness e Autocompaixão acaba por ser um processo psicoterapêutico que consiste em 8 semanas de tratamento, apresenta um design esclarecido para cultivar habilidades de atenção plena e autocompaixão aplicadas à vida cotidiana. Isso nos permitirá gerenciar adequadamente as emoções difíceis, o que proporcionará maior bem-estar psicológico.