Por que é tão difícil perder gordura da barriga?

A gordura abdominal é mais difícil de se livrar do que outras gorduras. Vamos ver por que e se realmente pode ser combatido.

À medida que envelhecemos, tanto homens como mulheres começam a acumular gordura no abdômen, essa gordura além de nos causam desconforto psicológico porque não temos boa aparência, também é difícil de eliminar, o que pode gerar frustração. A gordura abdominal acumulada parece impossível de perder apesar dos esforços nutricionais e esportivos. Mas... Por que a barriga resiste a dietas e exercícios? Existe uma maneira eficaz de combater essa gordura?

Neste artigo falaremos sobre a gordura em geral e o processo pelo qual ela é eliminada, expondo os motivos pelos quais é mais difícil eliminar a gordura da região abdominal em particular, e como podemos tentar perdê-lo de forma saudável.

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Como nosso corpo acumula gordura?

A primeira coisa a explicar é que quando usamos a palavra gordura queremos dizer a gordura presente na nosso organismo, já que em bioquímica é usado como termo geral para designar vários tipos de lipídios. Especificamente, nós o usamos para nos referirmos a

acilglicerídeos. São moléculas formadas por um, dois ou três ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerina, formando monoglicerídeos, diglicerídeos e triglicerídeos respectivamente.

Existem algumas células em nosso corpo, os adipócitos, que são responsáveis ​​por armazenar os ácidos graxos, formando o tecido adiposo. Este processo, através do qual armazenamos energia, faz parte do metabolismo. Nosso corpo divide o que comemos em pequenas partes para uso posterior na reconstrução de células e tecidos. Através desta fragmentação obtém energia para todos os seus processos.

A gordura armazenada nos adipócitos não vem diretamente da gordura que é ingeridamas do excesso de energia. Nosso corpo também transforma açúcares em ácidos graxos, por isso, mesmo que não comamos nenhuma gordura, podemos acumulá-la. O ganho de gordura é dado pela contribuição energética de cada alimento: as gorduras fornecem nove calorias por grama, o dobro da contribuição de carboidratos e proteínas (que são quatro calorias por grama), por isso é importante moderar a ingestão de gordura, mas não evitá-la, pois os lipídios são constituintes essenciais do nosso células.

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Funções das gorduras

A primeira função do tecido adiposo (gordura) é fornecer energia durante os períodos de jejum. Quando passamos longas horas sem comer, o tecido adiposo, por meio da lipólise, libera ácidos graxos para fornecer energia ao resto do corpo. É graças à liberação de ácidos graxos que perdemos peso quando estamos de dieta.

tecido adiposo também tem uma função valiosa de proteção contra o frio e suporta e protege os órgãos como rins e coração.

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O que é gordura abdominal?

A gordura pode se acumular em diferentes partes do corpo e não tem as mesmas características. A camada de gordura que está localizada logo abaixo da pele é o que conhecemos como gordura subcutânea e, embora apresente problemas estéticos para alguns, não é perigosa para a saúde.

A gordura visceral está localizada na cavidade abdominal e envolve seus órgãos internos (intestino, fígado, rins, etc.). Apresenta um estado semilíquido e um excesso está relacionado ao risco de sofrer diferentes patologias, comuns: diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta, problemas respiratórios e colesterol anormal.

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Por que acumulamos gordura abdominal?

Como vimos antes, é preciso saber de que tipo de gordura abdominal estamos falando. Você tem que tentar distingui-lo, geralmente uma pequena barriga, uma cintura com perímetro inferior a 89 centímetros (nas mulheres) e um índice de massa corporal normal, eles não indicam nenhum problema de saúde e seria gordura subcutânea. No entanto, apenas um exame médico pode realmente determinar o tipo de gordura que estamos acumulando.

Independentemente de sua origem, existem vários fatores que podem favorecer os depósitos de gordura, e a dificuldade em combatê-la. Seja qual for a sua origem, são vários os fatores que intervêm na sua presença e na dificuldade de se livrar dela.

1. Desequilíbrio hormonal

Os hormônios têm sido apontados por diversos especialistas como o principal responsável pela gordura abdominal.

Para os homens, com o passar dos anos, seus níveis de testosterona diminuem. A testosterona, além de aumentar o metabolismo graças à manutenção da massa muscular e ao aumento da energia, também retarda a expansão dos adipócitos. Portanto, é mais fácil ao longo dos anos ganhar volume na região do abdômen.

Mulheres jovens, por motivos relacionados à maternidade, acumulam gordura nos quadris e coxas. Mas com o início da menopausa e pré-menopausa, a liberação de óvulos é interrompida e o corpo produz menos hormônios femininos. Mudanças nos níveis de estrogênio são responsáveis ​​pela redistribuição da gordura. No entanto, esta redistribuição destina-se a proteger a perda de densidade óssea. Embora para alguns seja um problema, é a maneira da natureza nos proteger.

A flacidez é característica do envelhecimento diminuindo a produção de diferentes proteínas da pele, como colágeno e elastina. A flacidez pode dar uma sensação de sobrepeso abdominal.

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2. origem genética

A secreção exagerada de insulina também pode produzir um desequilíbrio metabólico e favorecer o acúmulo de gordura no abdômen. A insulina controla os níveis de glicose no sangue e inibe o processo de lipólise, impedindo a liberação de ácidos graxos. Pessoas com histórico familiar de diabetes são mais propensas a ganhar gordura.

3. Dieta

Uma dieta hipercalórica, rica em gorduras e alimentos processados ​​(biscoitos, bebidas açucaradas, etc.) pode aumentar o trabalho do fígado e afetar diretamente o aumento da gordura abdominal, além do excesso de peso geral.

O álcool também está associado ao risco de ganhar volume na barriga. Isso se deve à sua densidade calórica, um copo contém aproximadamente 240 calorias, mais de 10% das necessidades diárias de um adulto médio.

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4. Estresse

O cortisol é conhecido como o hormônio do despertar, mas também como o hormônio do estresse.sim Segundo vários estudos, esse hormônio favorece o acúmulo de gordura no abdômen em vez de espalhá-la para outras áreas do corpo.

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Como perder gordura abdominal?

Para perder gordura, o mais importante é ter uma alimentação balanceada. Não se trata apenas de comer vegetais e alimentos de baixa caloria para perder peso, trata-se de adaptar a ingestão aos gastos. Além disso, é mais interessante reduzir quantidades do que restringir alimentos como carboidratos, pois estes fornecem energia, e sem energia nos movimentamos menos e consequentemente gastamos menos.

Quanto ao abdômen, perda de gordura não pode ser feita localmente. Mas manter uma dieta equilibrada e trabalhar a área central pode ajudá-lo a ter uma barriga sarada.

A perda de gordura visceral responde às mesmas estratégias da gordura subcutânea.

1. Dieta saudável

Aumente a quantidade de produtos com baixa densidade calórica, isso significa que eles fornecem poucas calorias por volume. Legumes, frutas e cereais podem ser seus grandes aliados. Acompanhar suas refeições com uma salada ou uma porção de legumes aumentará sua sensação de saciedade durante o dia e fará com que você coma menos a cada refeição. Mas não coma apenas uma salada. Proteínas e carboidratos também são essenciais para o funcionamento do seu corpo.

2. Evite bebidas açucaradas

Um dos alimentos ricos em calorias mais fáceis de evitar são as bebidas açucaradas, e pode ser facilmente substituído por água ou zero bebidas.

3. medir porções

É importante controlar o que comemos, mas também as quantidades.

4. Fazendo atividade física

Recomenda-se atividade moderada de pelo menos meia hora por dia, 5 dias por semana.

Estudos têm mostrado que caminhar 10.000 passos ou 15.000 passos por dia promove a perda de gordura, mas sobretudo impedem a recuperação após uma perda de peso considerável. Obter um contador de passos e incluir esse hábito no seu dia a dia pode ser uma estratégia muito eficaz para ganhar saúde e combater o sedentarismo.

No entanto, um estudo recente de pesquisadores australianos mostrou uma razão do acúmulo de gordura abdominal, além da genética e associada à idade, mencionou anteriormente.

A gordura abdominal torna-se resistente à liberação de ácidos graxos ao praticar o jejum intermitente, ou seja, submetendo nosso corpo a longos períodos sem ingestão de alimentos. De acordo com este estudo, parece que períodos de restrição ativarão uma via de sinalização para que essa gordura se torne resistente. Seria como uma mensagem do corpo para a gordura dizendo “fique aqui, vamos precisar de você mais tarde”.

Portanto, a estratégia de jejum, embora possa ter outros benefícios, não parece a mais adequada se o que você quer é perder aquela barriga chata.