Problemas de concentração devido ao vício em novas tecnologias

A evolução tecnológica sem precedentes que vivemos nos últimos anos nos deu a possibilidade de incorporando uma grande variedade de novos dispositivos eletrônicos úteis em nossas vidas diárias, mas nem tudo o que ele brilha

Às vezes, o uso indevido desses dispositivos relacionados às TIC nos leva a desenvolver uma relação de dependência com relativa facilidade. para tudo o que tem a ver com a Internet e outras plataformas virtuais como o Whatsapp, que tem como uma de suas consequências a tendencia para tem problemas para se concentrar.

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Como o vício em novas tecnologias gera problemas de concentração em nós?

Se algo caracteriza o mundo da Internet e da sociedade interconectada em todos os momentos através sistemas de emissão e recepção e mensagens, é que nos permite receber estímulos constantemente. Isso torna muito fácil perder a noção do tempo ao usar, por exemplo, redes sociais, onde um algoritmo sempre nos oferece conteúdo que corresponde aos nossos gostos e interesses e não para até decidirmos sair dessa página.

Graças a este convite de nos expormos sempre a conteúdos que nos chamem a atenção, as novas tecnologias "nos puxam", a nossa mente, para que mesmo quando não estejamos ao usá-lo, podemos ficar tentados a tirar o smartphone do bolso e ver quais são as últimas postagens no Instagram, as últimas mensagens no bate-papo em grupo de amigos, etc.

Esse fenômeno é conhecido como FOMO: medo de perder. Em outras palavras, estamos sob pressão para perder experiências interessantes que na maioria dos casos poderíamos acessar em questão de segundos se quiséssemos. E o fato de estarmos cientes de que esta opção está sempre presente, que a qualquer momento podemos nos sentir bem ou liberar a tensão revisando o tela, torna muito difícil manter o foco em qualquer tarefa ou processo, além de ser a semente do vício em novas tecnologias.

Assim, é essencial que aprendamos a administrar nosso foco atencional e nem sempre caiamos na armadilha de rever o móvel, ter o computador sempre ligado e à vista caso a qualquer momento mudemos nossos planos e cedamos ao impulso de navegar internet etc

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Como superar o vício em novas tecnologias?

Como na maioria dos vícios comportamentais, o vício em novas tecnologias pode ser tratado com sucesso por um profissional qualificado.

Assim, pedir ajuda a um psicoterapeuta é o primeiro passo para começar a sair do turbilhão de autossabotagem a que nos induz essa dependência de dispositivos conectados à rede. No entanto, paralelamente à psicoterapia, uma série de rotinas e estratégias também podem ser utilizadas para ajudar a quebrar esse padrão de comportamento.

1. Use diretrizes para diminuir as horas de uso do dispositivo

Para começar a superar nosso vício, podemos começar nossa melhora reduzindo as horas de exposição a dispositivos eletrônicos impondo limites claros; por exemplo, seguindo um cronograma que indica de forma bem definida quando podemos e/ou podemos usar essas tecnologias.

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2. Compartilhe seus próprios sentimentos

Compartilhar os sentimentos gerados pelo vício é de grande importância e isso pode ser feito, novamente, na companhia de amigos, familiares ou de um psicólogo. Esta é uma forma de expressar emoções e sentimentos que não estávamos atendendo. e antes daqueles de nós que tentavam escapar através de distrações através de videogames, navegando em redes sociais, etc.

Com a ajuda de um profissional de psicologia, aprenderemos a identificar nossos próprios sentimentos e, portanto, a nos conhecer melhor.

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3. Reincorpore hábitos de vida diários saudáveis

Alguns hábitos que perdemos durante o curso da adicção devem ser reincorporados ao nosso cotidiano para melhorar nossa qualidade de vida.

Alguns desses hábitos podem ser a realização de atividade física diária, hábitos de sono saudáveis ​​que nos permitem descansar à noite ou hábitos de higiene diários.

4. cultivar a vida social

Dedique algumas horas por semana para cultivar nossa antiga vida social negligenciada Será uma boa maneira de reconstruir relações sociais que poderiam ter sido quebradas.

Manter uma vida social saudável e ativa terá um efeito positivo em nossa saúde mental e nos ajudará a melhorar o problema.

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5. Realize atividades de lazer ao ar livre

Atividades ao ar livre são altamente recomendadas em qualquer tipo de vício que a pessoa possa apresentar, principalmente os relacionados às novas tecnologias.

As principais atividades que um profissional de psicologia pode recomendar podem ser caminhadas na montanha, ciclismo, camping, escalada ou rafting.

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