Como evitar cair sempre na impulsividade?

A impulsividade é a predisposição para agir rapidamente e sem antes pensar nas consequências negativas de suas ações. Em alguns contextos é útil, porque às vezes parar para pensar sobre qual decisão tomar é contraproducente; porém, há aqueles que sistematicamente sempre caem na impulsividade, o que é um problema.

As pessoas impulsivas têm problemas reais em se comportar de forma adequada às demandas de uma determinada situação social, o que afeta decisivamente sua saúde mental. Por isso, os profissionais de psicologia estabeleceram uma série de diretrizes que são utilizadas na psicoterapia, mas que, em sua versão simplificada, pode ser aplicado por pessoas impulsivas que desejam melhorar seus hábitos desadaptativos.

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Como evitar cair na impulsividade repetidamente?

Aqui estão algumas dicas gerais para evitar cair em padrões de comportamento impulsivo repetidamente.

1. Identifique a origem

Identificar a todo momento a origem ou o gatilho de nossa impulsividade é essencial para aprender a controlar nosso comportamento e nos comportar corretamente em qualquer contexto social em que vamos encontrar.

Essa identificação de situações, contextos, estímulos ou momentos em que estamos mais propensos a agir compulsivamente nos permitirá conhecer melhor a nós mesmos e Isso nos ajudará a resolver nossa impulsividade em seu estágio mais inicial.

Essa identificação pode ser feita de várias maneiras, a mais comum é apontar todos os gatilhos que nos causam impulsividade no papel, e nos permitirá evitar qualquer situação crítica ou trabalho para superar questão.

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2. Aprenda mecanismos de relaxamento

Se você é uma das pessoas que tem problemas de impulsividade, outra das estratégias que pode servir para melhorar o seu problema é treinar e aprender em várias técnicas de relaxamento.

Alguns dos mecanismos de relaxamento mais comuns que podemos aprender são: Técnica de atenção plena ou atenção plena, ioga ou relaxamento muscular progressivo.

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3. Respire fundo

Aprender a fazer respirações profundas e conscientes em momentos específicos é uma das melhores maneiras de relaxe e assuma o controle da situação quase a qualquer momento.

A respiração profunda típica do Mindfulness nos ajuda a reduzir nossa frequência cardíaca e manter a calma o suficiente para reagir de forma adaptativa a qualquer situação.

4. Crie diretrizes de ação

Estabeleça diretrizes de comportamento claras e estruturadas com antecedência realizar em situações estressantes que podem nos precipitar para a impulsividade é uma maneira muito boa de nos treinar em um nível comportamental para superar a impulsividade a longo prazo.

Essas diretrizes são um conjunto de ações que devemos memorizar e colocar em prática caso passemos por um episódio de impulsividade; para que saibamos o tempo todo o que fazer se isso acontecer e com o tempo vamos internalizando cada uma dessas ações até que elas se tornem uma resposta natural.

5. Pratique hábitos de vida saudáveis

Hábitos de vida saudáveis ​​colocados em prática diariamente nos ajudarão a ter uma vida mais relaxada e controlada, com a qual podemos evitar com mais segurança qualquer tipo de impulsividade no dia a dia. dia. Isto é porque quanto melhor estivermos fisicamente, menos vulneráveis ​​estaremos ao estresse e à ansiedade.

Esses hábitos de vida são muito diversos e incluem dormir um número adequado de horas para descansar adequadamente, levantar e dormir no mesmo horário todos os dias, ter uma dieta equilibrada e ser fisicamente ativo freqüentemente.

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6. Evite situações estressantes desnecessárias

Uma vez que sabemos quais situações nos fazem perder o controle e quais são os principais nossa impulsividade, devemos evitar diariamente todas aquelas situações que nos fazem sentir estresse.

Isso também pode ser alcançado mantendo um cronograma organizado de tarefas diárias ou semanais que nos permite completar com sucesso todas as nossas obrigações lenta mas seguramente, e sem ceder a metas de curtíssimo prazo que ofuscariam as de médio e longo prazo.

7. mantenha um diário emocional

Conforme indicado, observe diariamente as situações ou gatilhos que nos impulsionam a ser comportamento impulsivo pode ser uma boa maneira de nos conhecermos e começarmos a superar nossas questão.

Essa estratégia é conhecida comodiário emocional” e consiste em detalhe ao escrever os sentimentos negativos e positivos que podemos sentir durante períodos emocionalmente intensos, para reconhecê-los e aprender a compreendê-los e/ou superá-los.

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