4 chaves para não transformar um jogo em vício

De acordo com várias investigações, o vício em telas, como videogames, Internet ou jogos de azar, aumentou perigosamente entre os adultos e a população mais jovem nos últimos anos. Mais de 20% dos adolescentes desenvolvem dependência.

As restrições e o distanciamento social dos últimos anos fizeram com que muito mais tempo fosse dedicado a qualquer atividade online. Cada vez mais grupos estão demonstrando preocupação com esse fato. Parece necessário rever nossos próprios hábitos como adultos para ajudar e dar o exemplo para os mais novos. É preciso conhecer os limites saudáveis e ter opções alternativas de lazer.

Do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Iowa, os pesquisadores Marta Shaw e Donald W. Black, concluem em sua pesquisa que a dependência de videogames faz parte de um vício mais amplo. Eles a definem como "preocupações, impulsos ou comportamentos excessivos ou mal controlados em relação ao uso de computadores e acesso à Internet que levam a deficiências ou angústias". Eles afirmam que, como durante a pandemia, usar isso como mecanismo de fuga é

um fator de risco para o desenvolvimento de comportamentos aditivos.

• Artigo relacionado: "5 sinais de problemas de saúde mental que você não deve ignorar"

Os principais sintomas

Você passa muito tempo na Internet? Você constantemente olha para o seu celular e não consegue se afastar dele? Você parou de fazer outras coisas para jogar? Sua rotina gira em torno disso? Você fica irritado se não puder gastar tanto tempo quanto gostaria? Você dorme menos do que o normal? Você gasta cada vez mais dinheiro ou tempo com isso?

Como qualquer vício, seu impacto não pode ser interrompido, então mais cedo ou mais tarde as consequências serão vistas na vida da pessoa viciada.

Existem algumas características comuns entre este tipo de vícios com vícios de substâncias:

• Isso faz com que você perca o controle sobre quando e como a atividade é realizada.
• Desenvolve dependência psicológica e produz desconforto por não poder realizar essa atividade.
• Gera tolerância, exige cada vez mais tempo.
• Faz você perder o interesse por outras coisas, você não gosta mais tanto de outras atividades.
• Produz, como qualquer outro vício, muita interferência na vida da pessoa que sofre com isso. * * Você limita sua felicidade aos poucos, até não sobrar nada que faça você se sentir bem. Não é fácil ser honesto consigo mesmo, geralmente minimizamos inocentemente.

Características dos vícios comportamentais

Convido você a se observar e realmente anotar o tempo que dedica a isso, se interfere no seu dia a dia e se você realmente tem controle.

Que tipo de vício se desenvolve com a Internet, videogames, telefones celulares, etc.?

Esses vícios estão incluídos nos "vícios comportamentais", que se caracterizam pelo fato de torná-lo viciado em um comportamento, não em uma substância química. A comunidade científica está cada vez mais investigando este tipo de vícios.

Em vícios comportamentais, inicialmente inofensivo, o comportamento rotineiro pode levar ao vício se sua frequência e intensidade forem muito altas.

No Manual Diagnóstico e Estatístico de Saúde Mental (DSM-V), “Distúrbio de jogos devido ao vício” foi reconhecido como um vício comportamental. jogos de azar” (Jogo Patológico) e “Transtorno de Dependência de Videogames Online” foi inserido na parte dos transtornos que exigem mais estudar.

Em contrapartida, na Classificação Internacional de Doenças, em sua publicação mais recente, a CID 11, se incorporou "Transtorno de videogame" na categoria de "Distúrbios devido a comportamento viciante".

• Artigo relacionado: Jogos de azar: causas e sintomas do vício em jogos de azar

Por que é tão difícil detectar esse tipo de vício?

vícios comportamentais são mais sutis e difíceis de detectar porque fazem parte de hábitos comuns e vícios normalizados como o celular. Isso parece menos prejudicial, como sempre, e tende a ser justificado com comentários como “não há nada a esconder, todo mundo é até certo ponto”. maneira”, “não faço mal a ninguém” ou coisas assim que fazem parte das defesas que surgirão se você sentir que algo com esse hábito não está certo.

Admitir isso significa assumir que você tem que mudá-lo, e se você for viciado, terá medo de que isso signifique ter que deixá-lo.

Chaves para não transformar um jogo em vício

Tenha um bom equilíbrio corpo-mente e desfrute de uma grande variedade de coisas em sua vida é fundamental. São hábitos de proteção para ter uma boa saúde mental e não cair em hábitos como vícios. Aqui eu resumir quatro coisas principais que você pode trabalhar.

1. Regule o tempo que você dedica ao que você gosta

Não deve ser uma obrigação, nem uma obsessão, apenas Deve fazer parte do que você faz, entre muitas outras coisas, se desconectar e se sentir bem. Deixe claro que quando você desenvolve uma dependência o que você gosta deixa de ser uma atividade divertida para ser algo diferente e cada vez menos gratificante.

• Você pode estar interessado: "Gestão do tempo: 13 dicas para aproveitar as horas do dia"

2. construa seu equilíbrio

Desconectar e escapar não são os mesmos, quando você foge de algo, você se agarra avidamente a outra coisa, aquilo que faz você se sentir melhor ou esquecer, mesmo que apenas por um tempo. Não use como mecanismo de fuga, faça porque quer e não porque precisa.

3. Saia do piloto automático

É aquele que acende quando você cai em um círculo negativo ao invés de trabalhar em si mesmo.. Para se sentir diferente, primeiro você tem que agir de forma diferente. Envolva-se em como você quer viver, gaste tempo fazendo mais coisas que você ama.

• Artigo relacionado: "10 hábitos diários psicologicamente saudáveis ​​e como aplicá-los à sua vida"

4. Aprenda com as armadilhas que te fazem cair

Por exemplo, em gastos econômicos, uma vez que micropagamentos móveis ou jogos “free to play” se tornam uma potencial máquina caça-níqueis. Não se esqueça disso Esses tipos de jogos são focados em provocar e gerar a necessidade de gastar.

A vida tem muito a oferecer, não diminua seu bem-estar por depender tanto de algo para se sentir bem. Que sua felicidade dependa de você.