Como ter uma conversa interna positiva com nós mesmos

O autodiálogo é a forma como nos comunicamos conosco, o diálogo interno diário e às vezes inconsciente com o qual expressamos a nós mesmos tudo o que acontece. Por causa disso, a conversa interna é uma parte importante do nosso autoconceito ou da ideia de "eu" que temos, porque molda nossa maneira de interpretar o que essas experiências que vivenciamos dizem sobre nós mesmos. eles ocorrem.

O problema é que muitas pessoas caem em uma dinâmica de analisar tudo o que lhes acontece de um visão pessimista e não construtiva, que leva à auto-sabotagem, culpa e baixa auto estima. Por isso é importante garantir que nossa conversa interna seja positiva e, neste artigo, resumirei algumas das chaves para alcançá-la.

• Artigo relacionado: "Autoconceito: o que é e como é formado?"

As chaves para ter uma conversa interna positiva

O autodiálogo nos permite fazer julgamentos sobre nós mesmos e nossas ações diárias, avaliações que podem ser justo ou que pode não se encaixar na realidade e nos levar a ser muito severos conosco eles mesmos.

Nesse sentido, uma conversa interna positiva é uma das principais garantias de que temos uma saúde mental estável e que temos um nível ótimo de auto-estima, enquanto uma conversa interna negativa é um sinal do contrário.

Abaixo você encontrará uma compilação de estratégias e diretrizes que nos ajudam a ter um auto-diálogo positivo com nós mesmos, embora a maneira mais eficaz de conseguir isso seja atender psicoterapia.

1. Esteja ciente do tipo de conversa interna

Uma vez que a conversa interna é muitas vezes um fenômeno inconsciente, é necessário mover todos os pensamentos, crenças, julgamentos e padrões autodestrutivos para o reino consciente que temos sobre nós mesmos. Para fazer isso, você precisa se acostumar a se concentrar em comportamentos e maneiras de pensar relevantes por causa dos efeitos objetivos que têm em nós, ou pela forte carga emocional que trazem consigo (isto é, se nos fazem sentir um sentimento ou emoção de uma forma intenso).

Uma vez que reconhecemos nossa própria conversa interna podemos começar a trabalhar para mudá-lo e conseguir ter um monólogo interior mais ajustado à realidade e que nos ajude, em vez de nos prejudicar e nos boicotar diariamente.

Para verbalizar nosso autodiálogo, podemos escrever um diário, colocando em palavras o que sentimos ou pensamos em nós mesmos em momentos de crise ou fracasso, anotando em detalhes como vivemos a situação.

• Você pode estar interessado: "Autoconhecimento: definição e 8 dicas para melhorá-lo"

2. Questionando a veracidade dos próprios pensamentos

As pessoas tendem a acreditar em seus próprios pensamentos sem questionar, especialmente se os guardam há vários anos e independentemente de serem verdadeiros.

No entanto, devemos deixar claro que os próprios pensamentos sobre si mesmo podem ser mudados para mais positivos e adaptável, basta trabalhar conscientemente para atingir esse objetivo e acreditar em nossas próprias possibilidades de sucesso.

Então, para desafiar um pensamento ou julgamento autodestrutivo, podemos começar nos perguntando coisas como: De onde veio esse pensamento? Condiz com a realidade? Alguém já me disse isso no passado? Estou exercendo um julgamento muito negativo?

Esse conjunto de perguntas nos ajudará a descobrir que esse pensamento específico pode não ser verdadeiro. e nos permitirá descobrir, à medida que trabalhamos nele, a origem dessa ideia, julgamento ou pensamento negativo.

• Você pode estar interessado: "6 crenças limitantes e como elas nos prejudicam no dia a dia"

3. Identifique pensamentos autodestrutivos

Uma vez que conseguimos trazer nossa conversa interna para a superfície consciente e comparamos nossas expectativas e crenças, por um lado, e a realidade, por outro, é hora de identificar especificamente esses pensamentos, atitudes e julgamentos negativos. Ou seja, aqueles que têm um impacto emocional negativo sobre nós e que Eles não nos trazem nada de bom, mas muito pelo contrário.

Esse processo pode ser complexo, pois muitas vezes é difícil identificar pensamentos que sempre tivemos e categorizá-los como autodestrutivos ou negativos.

Para conseguir isso, podemos também anotar o pensamento exato que certas situações ou momentos provocam em nós em que falhamos ou as coisas não saem exatamente como pensávamos.

Alguns dos pensamentos autodestrutivos mais comuns podem ser: "sou inútil", "sou estúpido", "nunca alcançarei meus objetivos", "nunca vão me amar" ou "não tenho remédio".

• Artigo relacionado: "Auto-sabotagem: causas, características e tipos"

4. Mude a maneira como falamos uns com os outros

Uma vez que questionamos a veracidade de nossos velhos pensamentos e identificamos vários que prejudicam nossa qualidade de vida, é necessário modificá-los para outros mais positivos que nos ajudem no dia-a-dia e permitir alcançar a versão positiva de nós mesmos que nos ajuda a impulsionar nosso desenvolvimento pessoal e aspirar a novos objetivos, sem ceder ao medo excessivo ou à auto-aversão.

Isso pode ser alcançado substituindo as frases negativas que dirigimos a nós mesmos "sou ruim no futebol" para outros mais neutros ou ajustados à realidade "não sou bom o suficiente para jogar futebol" ou "tenho que treinar mais".

Modificar a forma severa e negativa com que nos falamos é o primeiro passo para começar a ter uma maior auto-estima e usar nossa própria vontade e crença em nós mesmos para alcançar todos os objetivos que temos para à frente de.

Além disso, devemos também começar a mudar nossas expectativas negativas para outras positivas sobre nossas ações, conhecimentos ou habilidades.

Uma vez que somos especialistas em mudar nossas ideias negativas, poderemos falar uns com os outros de uma forma mais positiva, identificando nossos pontos fortes e virtudes.

5. Modificar o comportamento objetivo

Para conseguir um autodiálogo positivo com nós mesmos, também é muito importante fazer uma mudança comportamental, além da mudança cognitiva mencionada acima.

Essa mudança comportamental consiste em estabelecer metas objetivas claras que desafiem a conversa interna negativa que vínhamos mantendo, com o objetivo não só de fazer julgamentos mais justos e realistas das situações que vivenciamos, mas também de provar a nós mesmos este essa nova forma de ver as coisas está operacional e nos traz resultados porque se conecta com a realidade.

6. Internalizar e treinar o novo autodiálogo

Uma vez que tenhamos aprendido a mudar nossa conversa interna negativa para uma mais positiva, é hora de treiná-la diariamente e começar internalizá-lo até que se torne a maneira usual de falar conosco, deixando o tempo e seguindo a rotina fazer o que querem. trabalhar e sem interromper essa dinâmica.

Esse processo pode durar algumas semanas ou meses, o importante é estar ciente da mudança que devemos alcançar para começar a ter uma relação muito mais positiva e adaptativa com nosso próprio eu.

7. Se nada funcionar, vá a um psicólogo profissional

Embora todas as dicas mencionadas acima possam ser úteis para nós, devemos sempre ter em mente que um psicólogo também pode nos ajudar a ter uma conversa interna positiva.

Entre em contato com um psicólogo profissional especializado em psicoterapia é uma garantia de sucesso aprender todos os tipos de ferramentas e estratégias úteis para alcançar uma conversa interna mais adaptável.

Quer ter assistência psicológica profissional?

Se pretende iniciar um processo de psicoterapia ou desenvolvimento pessoal com o apoio de um psicólogo, convido-o a contactar-me.

Sou Javier Ares Arranz e posso te auxiliar pessoalmente ou através do formato de terapia online por videochamada.