Por que sentimos ansiedade e como ela se torna incapacitante?

Todos nós já sentimos ansiedade em algum momento de nossas vidas; A nível fisiológico, manifesta-se como aceleração do ritmo cardíaco, sudorese, agitação, náuseas, problemas de sono, entre outros sintomas.

Mas... Para que está lá? Qual é o papel que ela desempenha em nossas vidas?

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O motivo da ansiedade

É mais fácil entender como a ansiedade funciona se entendermos as emoções como sensores que nos ajudam a entender o ambiente, reagir adequadamente e funcionar com sucesso. Deste modo, emoções desagradáveis ​​nos convidarão a mudar de caminho, afaste-se do que os causa ou busque o erro para realizar um novo aprendizado.

Por outro lado, as emoções agradáveis ​​nos mostram o caminho a seguir e quais as coisas que nos causam prazer/alegria, para que possamos repeti-las no futuro; Eles nos ajudam a aprender os comportamentos, pensamentos e modos de vida que funcionam para nós. Como podemos ver nesta breve descrição das emoções, todos são importantes para o nosso desenvolvimento ideal, incluindo ansiedade.

A ansiedade é uma emoção tão válida e útil quanto qualquer outra emoção, ela atua como um mecanismo de defesa. nos avisa do perigo, alertando nosso corpo, mobilizando-nos para responder ao perigo, permitindo que nos adaptemos à situação graças ao fato de termos todos os sentidos focados nisso e chegando a aumentar nosso desempenho naqueles circunstâncias.

Essa ansiedade é o que poderíamos chamar de adaptativa., uma vez que facilita a nossa adaptação ao meio ambiente e potencializamos todo o nosso potencial em determinadas situações de estresse ou perigo.

O problema aparece quando essa emoção aparece sem que o perigo em si esteja presente, percebendo situações que são em princípio inofensivas como altamente perigosas. Isso ocorre quando o mecanismo pelo qual é ativado é alterado e começa a ativar desproporcionalmente para a situação, em ocasiões que não representam um perigo real para a pessoa e até nos paralisam, impedindo-nos de ser resolutos e eficazes.

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Causas Possíveis

Existem muitos fatores que podem nos predispor a desregular esse mecanismo. Entre eles estão os seguintes.

1. fatores biológicos

Esses eles estão mais relacionados ao funcionamento do nosso sistema nervoso e a produção de alguns neurotransmissores que interagem na ativação deste sistema de alerta.

2. Fatores de aprendizagem

Ao nascer somos um livro em branco e grande parte dos nossos comportamentos, formas de reagir, de compreender o mundo e nossas próprias emoções, e até mesmo o pensamento, têm muito a ver com o que aprendi em nosso meio Ambiente. Portanto, faz sentido que, se nossa família tende a agir com ansiedade em qualquer situação, podemos desenvolver a mesma visão de vida e como reagir a diferentes estímulos.

3. Fatores Ambientais

Se estou em um ambiente onde qualquer conversa, comportamento ou situação, isso pode me levar a um conflito, e é normal que o sistema que regula a ansiedade acabe alterado.

Nestes casos, se passamos muito tempo em um ambiente que percebemos como perigoso, seja a nível de integridade física como uma guerra ou integridade mental como um relacionamento tóxico, é comum que a química do nosso cérebro seja alterada e, além disso, mantém uma grande número de respostas ansiosas que aprendemos como úteis após essas experiências, aumentando o número de vezes que perceberemos uma realidade como perigosa e agiremos a partir dessa visão.

O que fazer?

Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade quando ela aparece, alguns deles eu convido você a praticar se precisar de casa. Veja alguns exemplos que você pode colocar em prática:

• técnicas de respiração: estes procuram reduzir o ritmo da nossa respiração. Por exemplo, fazer ciclos em que você inspira contando até 5, prende a respiração por mais 5 segundos, sopra novamente contando até cinco e deixa seus pulmões vazios por mais 5 segundos. Esta é apenas uma das muitas técnicas que você pode fazer com foco na respiração.
• Método de aterramento, focando nossa atenção em tudo ao nosso redor e retirando o estímulo que causa ansiedade do nosso foco de atenção.
• Meditação.

Porém, A longo prazo, se você sofre de ansiedade no seu dia a dia, o mais eficaz é ir à terapia, onde além de aprender técnicas que facilitam a superação daqueles momentos em que a ansiedade não é adaptativa, você poderá mergulhar na origem dessa ansiedade (em que momento da minha vida comecei a agir assim, em que situações sinto esse perigo excessivo sem ser adaptável, que situações me levaram a percebê-los dessa maneira, etc.) aprendendo novas formas de reagir a essas situações que são muito mais adaptativas e que nos permitem desfrutar de nossas dia a dia.

Para conseguir isso, você pode trabalhar desde a terapia para ir aos poucos nos entendendo melhor e favorecendo que essa mudança seja permanente ao longo do tempo.