Tenho dificuldade em me concentrar: possíveis causas e soluções

A falta de concentração tornou-se um problema sério nas últimas décadas. Seja no trabalho, na escola ou no lazer, muitas pessoas reclamam e se perguntam: "Por que eu tenho problemas de concentração?".

Apesar de fazer um esforço para focar a atenção, parece que o problema persiste e, quando já se tornou crônico, acaba sendo uma fonte de interferência real no bem-estar da pessoa.

Abaixo veremos os motivos pelos quais esse problema ocorre, fatores que nos impedem de nos concentrar e algumas dicas para mudar a situação.

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"Acho difícil me concentrar": um problema muito comum

A concentração envolve conscientemente e intencionalmente focar nossa atenção em um objetivo específico durante um período de tempo. Boa concentração implica ter uma boa capacidade de bloquear elementos de distração do ambiente, têm uma boa capacidade de colocar todos os recursos cognitivos na tarefa em mãos S impedir que nossa mente nos faça perder a noção do que temos que fazer.

A concentração é necessária para muitas atividades diárias do dia a dia. Seja dirigindo, praticando esportes, lendo um livro, meditando, preparando comida ou ouvindo um amigo que precisa de ajuda. apoio, a concentração é um aspecto que devemos colocar em prática para poder realizar essas atividades corretamente. Caso contrário, pode acontecer que não saibamos o que estamos lendo, coloquemos sal em nosso café ou nosso amigo nos repreende porque não prestamos atenção nele, para dar apenas alguns exemplos.

É claro é normal nem sempre ter o mesmo grau de concentração. Há dias em que estamos mais atentos ao que temos que fazer e outros em que estamos mais dispersos. No entanto, quando nossa capacidade de concentração é cronicamente baixa, por qualquer motivo, temos motivos de sobra para nos preocupar. Não poder prestar atenção ao que está sendo feito pode levar a sérios problemas no nosso sucesso acadêmico e profissional, na saúde física e no desempenho social, tanto a curto quanto a longo prazo.

A nível académico e laboral, não conseguir concentrar-se nos estudos e no trabalho coloca sérios problemas na aprendizagem ou na manutenção do emprego, respetivamente. Se tivermos que estudar para uma prova, mas não nos concentrarmos, nossa nota não será muito alta. Quando se trata de trabalho, se não fizermos meticulosamente o que nos é pedido, nosso chefe pode não ficar satisfeito com nosso desempenho e corremos o risco de ser demitidos.

Em relação à saúde, não estar devidamente concentrado se traduz em maior risco de sofrer acidentes de qualquer tipo. Por exemplo, se você estiver dirigindo e não prestar atenção suficiente na estrada, poderá sofrer um acidente. grave ou, se estivermos na cozinha, podemos não perceber que temos uma panela quente porque exageramos no incêndio. Esses tipos de acidentes acontecem todos os dias, sendo o erro humano um fator muito comum.

Quanto à esfera social, não prestar atenção suficiente ao que nossa família, amigos e pessoas importantes dizem e fazem pode prejudicar seriamente nossos relacionamentos. Podemos ser considerados pessoas que não se importam com o que os outros sentem, ou que simplesmente ignoram o que nos dizem. Ninguém quer ter um amigo que, quando você fala com ele, soa como se estivesse falando com uma parede.

Por que podem surgir problemas de concentração?

Existem várias causas que podem explicar por que não nos concentramos. Estes são os mais importantes.

1. falta de descanso

O cansaço é um dos piores inimigos da concentração. Para que nosso cérebro funcione de maneira ideal, precisamos ter uma boa noite de descanso, ou pelo menos tirado uma soneca ao meio-dia.

Muitas pessoas que sofrem de problemas de concentração sofrem de falta de descanso. Ou porque sofrem de insônia, dormem pouco ou têm um sono de má qualidade, no dia seguinte eles não estão em suas faculdades plenas, custando-lhes muito de tudo.

De fato, a fadiga crônica por não dormir adequadamente é um dos principais fatores por trás de acidentes e erros humanos.

2. Estresse

O estresse crônico se torna um fator que prejudica nossa saúde física e mental. Esse desconforto se traduz em dificuldades cognitivas, sendo uma delas a falta de concentração. Quanto mais estresse, mais difícil é tentar acalmar a mente e focar no que precisa ser feito.

3. Sobrecarga de trabalho

Vivemos em uma sociedade onde a filosofia da multitarefa é incentivada, ou seja, tentar fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. Isso, que é interpretado como altamente eficiente, pode ter o efeito oposto.

Como diz o ditado, quem cobre muito, aperta pouco, ou seja, fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo pode nos fazer não prestar atenção suficiente em cada tarefa. Quanto mais coisas tivermos na lista de tarefas, mais difícil será fazê-las uma a uma.

O ser humano, dentro de sua grande inteligência, tem certas limitações, e uma delas é a ser capaz de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Saltar de uma tarefa para outra só vai desperdiçar tempo, além de "estragar" o cérebro para que ele fique focado apenas por curtos períodos de tempo.

4. Tédio

Ficar entediado não é algo patológico, pelo contrário. O tédio é uma emoção humana fundamental. No entanto, ficar entediado não é algo que gostamos, especialmente se aparecer em uma situação em que precisamos prestar atenção.

Ter um trabalho que não gostamos, estar em uma aula com um professor chato ou não receber estímulo suficiente do ambiente são fatores que predispõem ao tédio e, consequentemente, à redução da nossa concentração.

Quando estamos entediados, o que nosso cérebro nos diz é que estamos em uma situação que interpreta como desinteressante e, portanto, seria melhor descansar ou fazer outra coisa. Assim, reduz nossa concentração na tarefa que deveríamos estar fazendo e nos faz refugiar em distrações.

Claro que se temos que fazer uma atividade importante que nos aborrece, é algo que nos frustra, mas Também temos que fazer um esforço para tentar concentrar nossos recursos cognitivos no que eles deviam.

5. Presença de distratores

Algumas pessoas se distraem mais facilmente do que outras. o fato de haver distrações por perto não ajuda.

Seja o celular, que se tornou a principal distração da última década, um livro que gostamos perto de nós enquanto estudamos ou trabalhamos ou qualquer outra coisa pode nos fazer diminuir nossa concentração.

6. sofre de déficit de atenção

O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com/sem Hiperatividade) é um distúrbio que envolve sérios problemas de manutenção da atenção. Por ser um transtorno, é necessário tratamento, tanto psicoterapêutico quanto psicofarmacológico.

Embora exista uma ideia popular de que se trata de um transtorno exclusivamente infantil, também está presente na idade adulta. As pessoas com esse transtorno são frequentemente descritas pelo círculo imediato como distraídas, muitas vezes nas nuvens ou que parecem não prestar atenção. Não é a intenção deles, é que eles sofrem de uma condição psicopatológica.

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Como resolvê-lo?

Como mencionamos, a falta de concentração pode afetar seriamente nossa qualidade de vida, nosso desempenho acadêmico e profissional, e também nossas relações sociais. É por isto que torna-se necessário resolvê-lo quando se tornou algo crônico.

TDAH, distúrbios do sono e ansiedade têm entre seus sintomas a falta de concentração. Esses distúrbios requerem a intervenção de um psicólogo clínico, psiquiatra e médico quando ocorrem, com os quais não há uma forma individual de “resolvê-los”. No entanto, é possível trabalhar no restante dos fatores mencionados acima.

1. Para descansar bem

É lógico pensar que se a fadiga é um dos fatores que nos impedem de nos concentrar, descansar bem nos ajudará a finalmente recuperar alguma concentração.

Vá dormir por volta das 22h. tentar dormir entre 6 horas e meia e 8 horas é essencial para ter bons recursos cognitivos. Além disso, você deve evitar beber bebidas com cafeína, como café e chá depois das 18h.

Se sofre de insónia ou de uma perturbação grave do sono, deve dirigir-se a um profissional especializado nestes problemas, para que possa proceder com a devida intervenção.

2. colocar sons de fundo

Às vezes, o que nos distrai são as distrações acústicas, como o filho daquele lá de baixo que não para de chorar, nossos pais que têm a televisão no volume máximo ou a buzina de um motorista com certos problemas de controle do vai.

Esses ruídos são difíceis de evitar, pois não está em nosso poder reduzi-los, mas é pode ser usado como uma barreira acústica para sons de fundo. Um bom recurso para isso é o YouTube, onde existem centenas de vídeos de sons da floresta, chuva e tempestade ou música clássica que podem nos ajudar a bloquear ruídos intrusivos do ambiente.

3. Meditação e atenção plena

Vários estudos têm mostrado que meditação e atenção plena melhoram a capacidade de concentração, além de reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão. Essas atividades são ideais se você deseja melhorar a concentração, pois com a meditação você aprende a manter os pensamentos intrusivos afastados.

4. Organize-se

Se somos daqueles que tentam fazer tudo de uma vez, surpresa: não vai dar certo. O melhor é se organizar e priorizar as tarefas a serem realizadas.

É melhor fazer um planejamento, colocando cada tarefa em um horário do dia a ser feito e separados por um quarto de hora de descanso.

Desta forma, focaremos nossos recursos cognitivos em uma coisa de cada vez, realizando plenamente e sem cometer erros.

5. Evite distrações

Tão simples quanto parece. Deixe o celular longe estudar ou trabalhar em um espaço onde eles não venham nos incomodar, ou tenha uma mesa limpa São ações simples que podem nos ajudar muito a evitar que percamos a noção do que estamos fazendo.

6. Pratique exercícios físicos

Além de nos manter em boa forma física, praticar exercícios físicos traz muitos benefícios para o nosso cérebro. Além de nos manter de bom humor graças à ação das endorfinas, observou-se que o esporte melhora a capacidade de concentração.

Referências bibliográficas:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W. L. (1999) Meditações de concentração e atenção plena: formas únicas de consciência?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147-165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). A Psicologia da Concentração em Desportistas. Londres: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946