5 rotinas para prevenir o aparecimento da síndrome pós-férias

A síndrome pós-férias é um fenômeno que muitas pessoas sofrem quando voltam ao trabalho, principalmente após as férias de verão (o período de férias que costuma ser mais longo).

Contudo, ninguém está condenado a sentir esse desconforto, não importa o que, visto que existem algumas estratégias e rotinas para prevenir o aparecimento desta. Vamos ver o que eles são.

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O que é a síndrome pós-férias?

O que é conhecido como síndrome pós-férias é um conjunto de formas de desconforto que surgem na passagem do período de férias para o retorno à rotina de trabalho. É uma série de alterações que ocorrem como consequência de uma falta de readaptação a esse novo contexto. caracterizada por tarefas que não as da pausa de férias e um aumento das obrigações e expectativas colocadas um mesmo. E é que para algumas pessoas, mudar sua mentalidade e ações no dia-a-dia é especialmente difícil, especialmente quando estes são “impostos” de fora pela necessidade de cumprir objetivos de produtividade, com exigências contratuais, etc. Não é necessário ser um trabalhador assalariado para sofrer de síndrome pós-feriado, também pode os autônomos sofrem, pois ainda precisam atingir determinados objetivos profissionais no curto prazo e meio prazo.

Algumas das experiências mais comuns associadas à síndrome pós-férias são fadiga, altos níveis de estresse, problemas de concentração, sono persistente (muitas vezes você boceja mesmo no meio do dia), desconforto físico geral, sensação de desorientação e alterações no apetite. No entanto, todos esses fenômenos nem sempre ocorrem ao mesmo tempo.

Por outro lado, deve-se levar em conta que a síndrome pós-férias não é um transtorno mental e não parece ser descrita como tal em manuais de diagnóstico, por isso existem várias maneiras de defini-lo e determinar quais suas características e efeitos. No entanto, como um conceito amplo e flexível, muitas vezes é útil referir-se a um problema relativamente comum que nos casos mais extremos é motivo para ir ao psicólogo.

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Que rotinas aplicar para prevenir a síndrome pós-feriado?

Estas são as estratégias mais úteis para reduzir as chances de estresse pós-férias.

1. redefinir horários

É muito importante que nossos horários de descanso durante a última etapa das férias sejam praticamente os mesmos que adotaremos quando retornarmos ao trabalho. Desta forma, evitaremos não só aquela sensação de cansaço ou mesmo sono que a insónia ou o jet lag geram, mas também Além disso, teremos mais energia nos momentos do dia em que realmente precisamos nos envolver totalmente em nossas atividades. obrigações. Do que se trata é recalibrar nosso relógio biológico e, sobretudo, garantir que nosso corpo comece a secretar grandes quantidades de melatonina quando estamos prestes a dormir.

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2. Não faça o plano de férias até o último dia de folga

Recomenda-se que haja um breve período de reajuste à rotina antes que realmente tenhamos que enfrentar as obrigações da jornada de trabalho. Isso significa que, por exemplo, se você fez uma viagem para outro país, você retorna à cidade onde mora alguns dias antes começar a ir ao escritório, a se acostumar novamente com aquele contexto e com os estímulos aos quais sua casa e seu município.

3. Aprenda alguns exercícios básicos de relaxamento

Existem técnicas de relaxamento muito simples que você pode aprender em questão de minutos e que não exigem muita prática. Se você quiser ajuda extra, existem alguns aplicativos de meditação ou atenção plena que incorporam instruções gravadas e recursos para relaxar rapidamente, como ruído branco, sons gravados em ambientes naturais, etc.

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4. Adapte suas atividades de lazer ao seu novo horário

Da mesma forma que devemos incorporar algumas dinâmicas da rotina de trabalho na etapa final das férias, também é importante que demos continuidade aos nossos hobbies e rotinas de lazer durante as férias durante aqueles primeiros dias de volta ao trabalho. Por exemplo, se durante as férias você começou a pintar ou fazer alguma atividade artística, certifique-se com antecedência que você será capaz de conciliar esse hobby com suas obrigações de trabalho, incluindo aquelas pausas de tempo livre em seu cronograma.

5. Come bem

Como você precisará enfrentar novamente várias obrigações adicionais com as quais não contava durante as férias, é importante que você não negligencie o que come. Certifique-se de seguir uma dieta que forneça todas as vitaminas e macronutrientes que seu corpo necessita, porque caso contrário, seu cérebro será uma das principais estruturas do organismo que sofrerá.

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Meu nome é Thomas Santa Cecília e sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental e atendo presencial em Madri e online por videochamada, atendendo adultos, adolescentes ou O negócio.