O medo de voltar ao trabalho após o confinamento

A situação excecional em que nos encontramos devido à pandemia do coronavírus é problemática, entre outras coisas, porque torna necessário adaptar-se a uma realidade em mudança em que muitos variáveis.

Muitas pessoas têm dificuldades em enfrentar situações sem precedentes nas últimas décadas; Até há poucos meses, praticamente ninguém ponderava o que fazer num contexto de confinamento devido ao risco de contágio.

Um desses problemas que podem surgir é ter que administrar um sentimento de medo de voltar ao trabalho à medida que ocorre a desescalada do confinamento. Neste artigo veremos o que fazer em tal situação.

• Artigo relacionado: "Tipos de transtornos de ansiedade e suas características"

O medo de voltar ao trabalho após a falta de confinamento: um problema complexo

Em uma situação de crise econômica, ter problemas emocionais ligados ao ambiente de trabalho é especialmente doloroso. Por isso quem sente medo, insegurança ou até angústia com a ideia de voltar ao trabalho eles podem sentir que a situação está além deles

: o contexto já é bastante convulsivo, e a isso devemos acrescentar uma perturbação emocional que afeta a maneira como ele atua profissionalmente.

O medo pode surgir de diferentes causas: a expectativa de enfrentar muito trabalho acumulado, o fato de sentir que o risco de demissão está próximo, o fato de se expor a outras pessoas, etc. Às vezes, o que assusta é a ideia de não poder adiar indefinidamente tudo o que tem a ver com o trabalhar e fingir que não está pensando no que vai acontecer no campo profissional e econômico do nosso vidas.

Por outro lado, outra das complicações que acompanham este problema é o fato de que aqueles que o sofrem na própria carne tendem a se sentir incompreendidos.

Depois de semanas em que o clima geral tem sido de querer poder sair livremente e reabrir os negócios como sempre, sentir-se ansioso com a perspectiva de voltar ao trabalho parece excêntrico, ou mesmo um sinal de fraqueza também delicado. Porém, o desequilíbrio emocional realmente existe, e há motivos para levá-lo a sério onde quer que apareça.

O que fazer?

Estas são algumas dicas que pode seguir se acha que tem medo de regressar ao trabalho no final do confinamento devido à pandemia.

1. Mantenha a disciplina nos horários de sono

É muito importante fazer todo o possível que a ansiedade não nos faz dormir menos do que o nosso corpo precisa. Isso aumentará muito nossas predisposições para desenvolver mais problemas psicológicos de natureza emocional e Além disso, em questão de poucos dias dormindo pouco, isso afetará significativamente nosso Desempenho.

Defina um horário para ficar na cama com as luzes apagadas e cumpra-o de maneira disciplinada. Além disso, por algumas horas antes dessa hora do dia chegar, não se exponha a situações que mantenham um alta atividade em seu sistema nervoso: não se exercite, nem se exponha a muita luz ou a muitos sons, para poder ser.

• Você pode estar interessado: "Os 7 principais distúrbios do sono"

2. Pratique exercícios de relaxamento

Para manter afastados o medo, a ansiedade e os estados emocionais a eles associados, é muito útil praticar exercícios de relaxamento. Levará apenas alguns minutos para fazê-lo., e é possível encontrar áudios que servem de orientação tanto em vídeos do Youtube quanto em aplicativos para celular.

3. Pratique exercícios de exposição na imaginação

Uma forma de enfrentar situações que nos assustam é fechar os olhos e recriar em nossa imaginação como é nos expormos ao que tememos. É melhor fazer alguns testes primeiro para pratique a maneira como você imaginará tudo da maneira mais vívida possível, para então ir imaginando situações que geram cada vez mais ansiedade, seguindo uma curva de dificuldade que vai subindo gradativamente.

4. Cuide-se

Se nosso corpo não estiver bem, nosso equilíbrio emocional também não estará. Faça exercícios moderados para manter sua mente ativa e capaz de "se desvencilhar" desses medos, e coma bom para que seu corpo tenha mais condições de enfrentar situações geradoras de estresse sem sofrer grandes desgastes.

5. Se precisar, vá ao psicólogo

Cada pessoa é diferente, e alguns podem precisar da ajuda personalizada de um psicólogo que acompanha o seu caso. A boa notícia é que os distúrbios psicológicos relacionados à ansiedade são relativamente fáceis de tratar.

Você precisa da ajuda de um psicólogo?

Como vimos, o fato de sentir medo ao voltar ao trabalho contém muitas variáveis ​​e é um fenômeno complexo.

Portanto, se você perceber que no seu caso essas dicas não são suficientes, você acha que a situação está além de você e precisa ter o apoio profissional de um psicólogo, Entre em contato comigo. Sou psicóloga especializada no modelo cognitivo-comportamental e posso ajudá-lo a desenvolver as suas competências de gestão emocional; Atendo tanto presencialmente quanto através de sessões online por videochamada. Para ver minhas informações de contato, acesse Esta página.

Referências bibliográficas:

• Associação Psiquiátrica Americana (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madri: Pan-Americana.
• Barlow, D. H. (2000). Desvendando os mistérios da ansiedade e seus transtornos sob a perspectiva da teoria das emoções. O Psicólogo Americano. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, MA; Liang, K. I. e outros (2001). A relação entre transtorno obsessivo-compulsivo e ansiedade e transtornos afetivos: resultados do Johns Hopkins OCD Family Study. Medicina Psicológica 31.