Como superar o medo de voar, em 5 passos fáceis

Muitas pessoas sentem medo de voar, fenômeno que aparece em situações em que é preciso entrar em um avião, mesmo para uma viagem curtíssima. Apesar de este meio de transporte ser um dos mais seguros, o medo irracional deste contexto faz com que sofram por razões que lhes são difíceis de explicar em detalhe.

Neste artigo vamos focar várias dicas de como vencer o medo de voar, tendo em conta que este é um processo que requer algum tempo e esforço, e que em alguns casos este medo não desaparecerá completamente. Mas primeiro, vamos esclarecer alguns conceitos.

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É sempre um tipo de fobia de avião?

Deve-se ter em mente que o medo de voar não é exatamente o mesmo que a fobia de voar, ou aerofobia. O primeiro conceito é mais amplo, pois as fobias são transtornos mentais (especificamente, transtornos de ansiedade) e existem vários critérios diagnósticos para determinar se eles estão presentes em uma pessoa.

Especificamente, é importante a ideia de que, para podermos falar sobre uma fobia de voar, o medo deve ser tão intenso e incapacitante que prejudica significativamente a localidade da vida da pessoa; por exemplo,

fazendo com que ele evite ativamente pegar aviões mesmo tendo a necessidade de levar um desses veículos.

Embora os dados disponíveis não sejam muito precisos, estima-se que cerca de 13% da população nas sociedades Os ocidentais têm essa condição e cerca de 5% sofrem de um medo de voar tão intenso que pode ser considerado aerofobia.

Assim, o medo de voar é um fenômeno que pode ocorrer em diferentes níveis de gravidade, e a aerofobia ocupa seu extremo mais intenso. Porém, essa diferença entre um medo "leve" de voar e a aerofobia, em que a pessoa pode perder completamente controlar e começar a tentar sair do avião com urgência, pode ser entendido como algo qualitativo, não apenas quantitativo. Especificamente, há quem não consiga vencer esse medo de voos de avião a menos que você consulte um profissional de saúde mental como um psicólogo ou psiquiatra.

O que veremos a seguir é uma série de dicas que podem ajudar pessoas cujo medo de voar não é extremo e que, portanto, poderão envolver-se eficazmente nas medidas de superação desse medo por conta própria, embora o recurso à ajuda psicológica seja sempre útil e facilite a processo.

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Como vencer o medo de voar

Siga estas etapas para maximizar suas chances de mitigar ou eliminar seu medo de voar.

1. Aprenda sobre o básico do que acontece durante o voo

Ter conhecimento básico de como funciona um avião e como ele faz isso para voar serve a dois propósitos fundamentais que ajudam a superar o tipo de medo de que estamos falando.

Por um lado, torna a crença de que o avião pode cair a qualquer momento, reforçada por um conhecimento intuitivo sobre o funcionamento da física (desde a infância aprendemos que é normal que objetos que não estão apoiados em algo caiam no chão) é compensado por crenças um pouco mais fundamentadas sobre a segurança desses veículos.

Por outro lado, ajuda a evitar surpresas. Mesmo que achemos que sabemos mais ou menos como funciona um avião, se detectarmos algo que possa significar que um acidente está prestes a ocorrer, como tremer produzida pela turbulência, podemos descartar essa crença na segurança do veículo considerando que estamos em um caso excepcional em que há uma concreto. Desta forma, se sabemos que em um voo é normal que ocorram solavancos bastante fortes, ou que é comum ouvir sons estranhos produzidos por máquinas internas do avião, é mais difícil que isso aconteça conosco.

No entanto, esta etapa não é suficiente por si só para eliminar o medo de voar, pois como fenômeno emocional que é, Os processos cognitivos baseados em argumentos racionais têm poder muito limitado em comparação com a influência do temer. Em última análise, essa emoção faz sentido porque nos permitiu aumentar nossas chances de sobrevivência. tornando-nos mais propensos a fugir por precaução do que parar para pensar se realmente há razões para ser ou não cauteloso. Por isso, é preciso intervir nas emoções.

2. Preparar auto-instruções

Muito provavelmente, para superar o medo de voar, você terá que passar por momentos desconfortáveis, até desagradáveis. Em última análise, você deve se expor à fonte desse medo para diminuir sua influência sobre você. Portanto, é importante preparar algumas auto-instruções: uma descrição detalhada de como você deve gerenciar seus cuidados quando você sente que o medo está à espreita.

Por exemplo, quando você sente turbulência, pode repetir mentalmente "montanha-russa" em séries de três, para em seguida, faça alguns segundos de técnicas de respiração e, em seguida, volte para a repetição do conceito. Desta forma, você estará fixando sua atenção em uma série de passos simples que o ajudarão a não ficar obcecado por medos.

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3. Pegue um objeto para liberar a tensão

Você provavelmente vai sentir ansiedade, por isso é bom canalizar seus efeitos fisiológicos para um objeto específico, o que permitirá que você veja que esta faceta dos sintomas seja controlada E isso não vai fazer você perder o controle. Por exemplo, apertar uma bola de borracha pode funcionar.

4. Use métodos de visualização na imaginação

É bom que, antes de entrar no avião, você feche os olhos e imagine o que vai acontecer para voar lá dentro. O objetivo é expor-se a uma situação semelhante à do voo real (eliminando a possibilidade de catástrofes, ajustando-se ao que acontece pelas estatísticas: voos sem incidentes), têm a oportunidade de se familiarizar com esses tipos de ambientes em um ambiente controlado.

5. Se puder, entre no avião estando em boas condições

É preciso fazer todo o possível para entrar no avião nas melhores condições possíveis, o que implica sobretudo ter dormido bem na noite anterior e ter comido bem. Se não for assim, pensamentos intrusivos serão mais prováveis ​​de aparecer relacionado a preocupações, pois você se sentirá mais vulnerável do que o normal.

Referências bibliográficas:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. e Kessler, R. C. (1998). Medos e fobias específicos: Epidemiologia e classificação. Jornal Britânico de Psiquiatria, 173, 212-217.