Paloma Rey: "Diante da pandemia, recomendo manter uma rotina"

Os problemas de ansiedade estão entre os distúrbios psicológicos mais frequentes entre a população. Na verdade, em certas áreas eles são tão normalizados que as pessoas cometem o erro de não percebê-los como um motivo para fazer terapia.

No entanto, situações como a crise do coronavírus tornaram esse fenômeno psicopatológico desencadear tanto em termos do número de pessoas afetadas, como em termos da intensidade do desconforto. Por isso é importante não perder de vista que por trás das mudanças trazidas pela pandemia estão também aquelas ligadas à saúde mental das pessoas.

Mas... Até onde vão os problemas de ansiedade no contexto da crise do COVID-19? E o que podemos fazer diante deles? Para entender melhor esse assunto, entrevistamos a psicóloga Paloma Rey.

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Entrevista com Paloma Rey: ansiedade em tempos de coronavírus

Paloma Rey é Psicóloga de Saúde Geral e atende em Valência, bem como online por videochamada. Nesta entrevista, ele nos fala sobre a forma como a crise do coronavírus está relacionada aos problemas de ansiedade.

Na sua opinião, quais aspectos da crise do coronavírus têm maior potencial como desencadeadores de problemas de ansiedade naqueles que já haviam desenvolvido transtornos psicológicos antes da pandemia?

Devemos levar em conta que esta crise não aconteceu gradualmente, mas em um curto período de tempo. Com o passar do tempo ocorreram inúmeras mudanças que alteraram nossas vidas e que continuamos sofrendo até hoje. hoje.

A sensação de descontrole, o confinamento que vivemos em março e o medo de adoecer foram, inicialmente, os principais gatilhos. No entanto, como esta situação persistiu ao longo do tempo, fatores como a incerteza, a durabilidade da pandemia, isolamento social preventivo e afastamento abrupto do ambiente familiar e social.

A tudo isto devemos acrescentar que, devido a esta crise, um grande número de pessoas perdeu o emprego e/ou viu os seus rendimentos consideravelmente reduzidos.

Este fato tem favorecido o aparecimento de sentimentos de desesperança e angústia que, indubitavelmente e em conjunto com os fatores mencionados, levaram ao aparecimento de problemas de ansiedade, tanto na população com perturbações psicológicas que se desenvolveram antes do início da pandemia como nas pessoas que não manifestaram dificuldades psicológicas anteriormente.

Sem dúvida, as pessoas que correspondem ao primeiro grupo são mais suscetíveis a sofrer de ansiedade diante desses fatores, pois têm uma predisposição a sofrer de distúrbios psicológicos.

E até que ponto é fácil esse contexto levar pessoas que nunca apresentaram sintomas desse tipo a desenvolverem transtornos de ansiedade?

desenvolver ou não transtorno de ansiedade Dependerá, em grande parte, da capacidade de enfrentamento individual de cada pessoa. Devemos ter em mente que os fatores mencionados acima, juntamente com a incerteza da duração da pandemia, podem favorecer o aparecimento de sintomas ansiosos-depressivos.

No entanto, a resiliência de cada pessoa e a qualidade do apoio externo que têm terão um papel importante. essencial na hora de tornar esses sintomas crônicos e, portanto, favorecer o aparecimento de um transtorno alimentar. ansiedade.

Tendo em conta que no caso de Espanha a crise do coronavírus se sobrepõe a uma crise económica da qual não acabamos de sair, você acha que seu impacto na saúde mental da população será maior do que no resto dos países da Europa?

Sem dúvida, embora não seja o único fator que afetaria o impacto da saúde mental da população. Cultura, clima, restrições associadas à crise sanitária e/ou apoio externo são alguns dos fatores que podem contribuir para um maior impacto na saúde mental. Sem dúvida, a instabilidade econômica favorece o aparecimento de sintomas ansiosos-depressivos.

Portanto, devemos levar em consideração que todas aquelas pessoas que, antes da crise do coronavírus, tinham dificuldades econômicas devido à crise têm maior predisposição ao aparecimento desses sintomas e, portanto, à sua cronificação e ao desencadeamento de um possível transtorno.

No entanto, não devemos esquecer que todas as pessoas que perderam seus empregos ou que estão em situação de ERTE podem experimentando ansiedade sobre a situação atual e sobre o futuro, o que pode desencadear, se o atendimento psicológico não for recebido, um transtorno.

Você diria que a existência da tecnologia de videochamada e o uso generalizado da Internet ajudam a prevenir problemas de ansiedade em um contexto como esse? É possível que se essa pandemia tivesse ocorrido nos anos 80 suas repercussões na saúde mental fossem ainda piores...

Absolutamente, sem acesso à Internet e o uso das diferentes plataformas que facilitaram a comunicação com outras pessoas, nos encontraríamos com quadros ansioso-depressivos mais intensos. Graças a eles, pudemos manter um contato fluido com nossos entes queridos e aprender sobre seu estado de saúde (evitando assim a incerteza sobre isso).

Além disso, não devemos ignorar o fato de que inúmeras plataformas, artistas e empresas têm acesso a uma infinidade de conteúdos online que privilegiassem o lazer em grupo ou a nível individual, que permitissem "desconectar" temporariamente da situação que nós vivemos.

No entanto, é importante ressaltar que devemos fazer uso adequado das novas tecnologias. O uso generalizado da Internet permite o acesso à informação a qualquer hora e lugar. Devemos selecionar momentos específicos para nos informar e recorrer apenas a fontes confiáveis. Dessa forma, evitaremos o efeito nocivo da sobrecarga de informações e ajudaremos a prevenir problemas de ansiedade.

Quais estratégias e recursos terapêuticos você considera mais úteis para ajudar pessoas com ansiedade excessiva devido à crise do coronavírus?

A principal recomendação caso sintam esses sintomas é consultar um psicólogo que poderá orientá-los em seu processo. No entanto, acredito que algumas estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade consistem, por um lado, em parte, detectar os pensamentos negativos que favorecem o aparecimento da referida emoção, e colocá-los em dúvida.

Geralmente esses pensamentos costumam estar relacionados a situações hipotéticas que não sabemos se vão acontecer. Trata-se de tentar verificar se o que estamos dizendo a nós mesmos é cem por cento verdadeiro ou, ao contrário, há exceções ou outras alternativas possíveis.

Por outro lado, minha recomendação é identificar e aceitar as emoções. Tendemos a tentar fugir deles, pois geram um alto nível de desconforto. Porém, paradoxalmente, quanto mais tentamos evitá-los, mais intensos e duradouros eles se tornam.

Devemos entender que a pandemia é uma situação nova e difícil para todos, e que significou uma grande mudança a nível social, pessoal e laboral para todas as pessoas. Adaptar-se a este "novo normal" não é nada fácil, temos que nos adaptar aos poucos e aceitar que as mudanças nem sempre são fáceis. É normal sentir emoções intensas como raiva, fúria, frustração... eles fazem parte do processo e você precisa se permitir senti-los.

A nível dos hábitos face à pandemia, recomendo manter uma rotina diária e semanal e, de vez em quando, ignorá-la fazendo coisas diferentes (dentro das regras, claro).

Defina atividades diárias e semanais com metas realistas, alcançáveis ​​e de curto prazo. Isso nos ajudará a ter um senso de controle e realização diária, a prevenir o aparecimento de emoções intensas e nos ajudará a encontrar o sentido da vida.

É importante que neste planejamento incluamos atividades diárias, como trabalho ou estudo, atividades de lazer e aqueles que cobrem nossas necessidades básicas (horas de descanso, alimentação saudável, atividade física e cuidado com a higiene).

Você acha que a população em geral ainda está pouco informada sobre a possibilidade de ter ajuda profissional por meio da terapia online?

Acho que a pandemia deu visibilidade a uma infinidade de negócios e alternativas online. No caso da psicologia, destacou a importância da saúde mental e a facilidade de receber atendimento psicológico onde quer que você esteja.

Em consulta, as principais dúvidas sobre esse tipo de terapia têm sido em relação à metodologia de trabalho. Eu explico a todos os meus pacientes que a única diferença é o ambiente em que a sessão ocorre, que o acesso a ferramentas e materiais é garantido por meio de métodos adaptados às novas tecnologias.