Nosso crítico interno: 5 maneiras de acalmá-lo

Já se pegou dizendo para si mesmo: "você é um desastre, não vai conseguir", "não se dedica o suficiente, vai dar errado", "com essa aparência, quem vai amar você"?

Dói só de ler esses comentários, mas todos nós temos uma voz interior que nos martela impiedosamente. Nosso crítico interno é nossa tendência de sermos autocríticos e excessivamente críticos de nós mesmos..

Como se origina a voz do crítico interno?

A crítica interna que carregamos dentro de nós está associada a:

• Uma baixa auto-estima em alguns aspectos de nossas vidas. Podemos nos sentir muito bem sobre muitas coisas, mas o crítico vai nos apontar exatamente onde ele percebe que não estamos.
• Ao perfeccionismo onde existem padrões auto-impostos que são muito altos e irrealistas e um grande medo de falhar.
• Por não se sentir bem o suficiente em algumas áreas; por exemplo, não nos percebermos como bonitos, inteligentes, bem-sucedidos, etc.

Veja se algum desses soa familiar para você:

A crítica interior muitas vezes tem múltiplas origens, a maioria decorrente de nossas interações na infância e na adolescência.

. Podemos ter pais muito ocupados e ter que administrar o estresse de cada dia sem o apoio e a orientação amorosa desses adultos, o que poderia ser muito estressante.

Pode ser que alguns membros de nossa família, professores ou colegas tenham sido muito duros conosco e tenhamos ficado com uma profunda ferida emocional. Talvez alguém tenha nos julgado cruelmente uma vez e tenhamos internalizado a ideia de que não valemos muito. Nosso crítico interno também pode ser resultado das expectativas e padrões de nosso círculo e da sociedade sobre o que constitui o sucesso., como devemos nos ver e como nos conduzir na vida. A crítica interna se fará ouvir cada vez que sentirmos a necessidade de esconder o que percebemos como defeito ou evitar cometer algum erro que afete nossa imagem.

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Como podemos desmascarar nosso crítico interior?

A maneira mais óbvia de identificar o crítico interno em ação é ouvindo como falamos com nós mesmos. Exemplo, “você não consegue ficar de boca fechada? Como você pensa sobre isso?", etc.

De uma forma mais insidiosa, o crítico interno nos faz sentir culpados e envergonhados pelo que dissemos ou fizemos ou deixamos de dizer e fazer. Também é notável como há uma maior propensão a se comparar com os outros quando o crítico é muito ativo.

exemplos

Agora vamos ver alguns exemplos de críticas internas que podem estar aparecendo em sua vida:

• O Perfeccionista: Esse crítico interno se concentra demais nos detalhes e na perfeição, causando grande ansiedade e dúvidas sobre nossa capacidade.
• The Shamer: Este crítico interno é excessivamente pungente, levando a sentimentos de vergonha e inutilidade.
• O Questionador: Este crítico interno está sempre questionando nossas habilidades, levando a sentimentos de insegurança e baixa auto-estima.
• O Bully: Este crítico interno é brutal no que nos diz, o que causa sentimentos de medo e paralisia.
• O culpado: Esse crítico interno usa culpa e culpa, o que causa sentimentos de ansiedade e falta de autonomia.
• Aquele que duvida: Esse crítico interno é muito negativo e pessimista, causando sentimentos de desesperança, desânimo e muitas vezes nos levando à inércia.

Como podemos acalmar nosso crítico interior?

Para onde vai nosso foco de atenção, flui nossa energia. Se usarmos nossa energia para criticar, nos reprovar e desaprovar nossos comportamentos, nossa felicidade, nossa esperança, nossa satisfação geral e nossa confiança provavelmente diminuirão. Ao mesmo tempo, um crítico interno não gerenciado pode nos deixar ansiosos, tristes, duvidosos de nossas habilidades, menos criativos e retraídos para a inação, etc.

Agora vamos ver como acalmar nosso crítico interno:

1. Imagine seu crítico interior como uma pessoa

Imagine-o como um sujeito que, embora com métodos nocivos, está tentando protegê-lo. Aceite-o e procure as motivações por trás do que ele lhe diz. Depois de entender seus objetivos, tente alcançá-los de maneira mais construtiva. Por exemplo, Se o seu crítico o castiga porque você está atrasado em todos os lugares, entenda que a motivação dele é que você seja pontual. Procure maneiras de chegar na hora a partir de um local interno de tranquilidade.

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2. Lembre-se que errar é normal

Erros irão ajudá-lo a aprender para a próxima vez. E também comemore seus sucessos e boas experiências! Ter uma tendência a dar como certo o que vai bem e uma fixação no que não sai como planejado.

3. Trate-se como um amigo faria

Quando perceber que está sendo muito duro consigo mesmo, dê um passo para trás e pergunte a si mesmo o que diria a um amigo na mesma situação. Lembre-se de que você é digno e merecedor de amor e respeito.

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4. Aprenda a focar no aqui e agora

Quando você se sentir triste ou preocupado, reserve alguns momentos para fazer uma pausa e respire fundo para ancorar-se no momento presente.

4. Reformule as mensagens do seu crítico interno de uma forma mais positiva

Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Não sou bom o suficiente para ..." diga: "Estou fazendo o meu melhor" ou "Estou trabalhando para ser o meu melhor".

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Para terminar…

A capacidade de nos observar e desenvolver uma maior consciência de nosso crítico interno e de seus pensamentos e crenças negativas ele nos dará informações sobre os fatores que o desencadeiam. Essa habilidade nos ajudará a criar uma distância entre nosso crítico e nós.

As mensagens de nosso crítico não são verdadeiras, mas analisadas positivamente podem nos ajudar a descobrir quaisquer necessidades subjacentes que possam estar dirigindo aquela voz interior que nos torna tão inseguro. É sempre conveniente pedir ajuda profissional, onde obteremos uma perspetiva diferente bem como as ferramentas para a gerir.