Vamos destruir as crenças que geram ansiedade: a mesa das ideias

Muitas vezes há muitos eventos que em nosso dia a dia geram ansiedade, um sofrimento intenso que nos faz ter fobia de certas palavras, eventos ou pessoas, e não conseguimos encontrar o motivo pelo qual está sendo gerado.

É por isso que eu trago você um exercício prático com o qual você poderá abordar essas ideias limitantes ligadas à ansiedade.

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A mesa cognitiva

Não sei se você sabe, mas nossas ideias têm diferentes aspectos que são muito marcados pela incerteza (o quanto acreditamos) e por outro lado, a intensidade emocional (o quanto sentimos). Eu gostaria Classifique as ideias em três categorias que mostro a seguir e que nos ajudará a fazer melhor este exercício. Estes são:

• Opiniões.
• crenças.
• convicções.

Uma opinião nos faz sentir relativamente seguros, mas infelizmente isso é temporáriopois pode ser facilmente alterado. Por exemplo, podemos pensar que uma t-shirt fica bem em nós, mas se três amigas nos disserem que não é o nosso estilo, certamente esqueceremos essa opinião. Portanto, se observarmos que essa é a natureza da maioria das opiniões, perceberemos que eles desaparecem facilmente e geralmente são baseados em algumas referências que examinamos em um momento dado.

em segundo lugar temos Crenças são formadas quando você começa a desenvolver uma base em uma ideia muito maior, que é o que mais tarde chamaremos de pernas da mesa das ideias. Além disso, teremos uma forte emoção por essa ideia, o que nos fará sentir totalmente seguros dela. Em alguns casos, isso pode ser negativo, pois pessoas com crenças fortes fecham novos informações e para fazê-los mudar de opinião, será necessário interromper seu padrão e obter o pergunta.

E finalmente temos a convicção; isso é superior à crença, a eclipsa, porque traz consigo uma grande intensidade emocional que está ligada a uma ideia. Se prestarmos atenção, quando tivermos certeza de algo (ter uma convicção) e essa ideia nos for negada, sentiremos raiva e desconforto e não nos caberá a tarefa de questionar nossas referências, para as quais muitas vezes, infelizmente, tornam-se um obsessão.

Como podemos ver, o problema ocorre quando realizamos convicções baseadas em ideias que a sustentam e fazem dela uma posição forte. Por isso, gostaria de lhe dar um exercício muito simples que o ajudará a enfrentar essa cegueira a que chegamos.

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Como fazer o exercício?

A tabela cognitiva é um exercício muito prático, no desenho a seguir mostro para vocês:

Como você vê, na mesa superior colocaremos a condenação; por exemplo, a ideia de que vamos falhar na entrega de um projeto universitário, e abaixo vamos escrever as ideias que sustentam essa convicção que está nos causando ansiedade. Neste exemplo escolhi quatro ideias, mas sua mesa pode ser bem moderna e ter cinco ideias de pernas, ou ser menor e ter três. Eu adoraria que você personalizasse o exercício.

Então as ideias que surgem são:

• Ideia 1: Não sei o que vai acontecer.
• Idéia 2: falta de confiança.
• Idéia 3: Se eu não entregar este trabalho no prazo, não me formarei e perderei uma oportunidade de emprego.
• Idéia 4: Escolhi o tema errado.

ok uma vez colocado Gostaria que você fizesse uma análise individual de cada um para entender suas implicações. É por isso que vou mostrar como fazer com a primeira ideia, para que você possa aplicá-la a cada uma delas.

Você vai levar um caderno (sugiro que o use a partir de agora para exercícios práticos desse tipo) e nele você vai escrever cinco colunas com alguns cabeçalhos na ordem das colunas que serão: ideia, pensamento, emoção, comportamento e pensamento alternativa.

Como você pode ver, as primeiras quatro colunas são muito fáceis de identificar, mas a quinta é a mais complexa, porque temos que colocar um pensamento alternativo que seja, por assim dizer. uma reexplicação da ideia por trás dessa convicção negativa. Portanto, devemos procurar um pensamento (eu gosto de chamá-lo de "alavanca") que o faça relaxar ao olhar por este ângulo; Nesta última coluna é importante que tentemos tornar a explicação do problema sensata e que o façamos compreendendo-o.

Aplique este exercício sobre os pensamentos ou ideias que lhe causam desconforto, para que possa lidar com eles de uma forma diferente. Dedique seu tempo e aprenda a administrar esses problemas de outra perspectiva. Crie sua tabela de ideias e reestruture suas ansiedades para que você possa resolvê-las.

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Meu nome é Javier AresSou Psicóloga de Saúde Geral e uma das minhas especialidades é o tratamento da ansiedade. Com a minha ajuda você poderá resolver as complicações que surgem das crenças que você vem gerando e que te causam estresse.

Se lhe parecer bom podemos começar a trabalhar em você, para isso não hesite em me contatar através Esta página.