9 dicas psicológicas para enfrentar os exames

Todo desafio intelectual implica, ao mesmo tempo, um desafio na hora de administrar nossas emoções. É por isso que, na hora do exame, é essencial aplicar certas estratégias de autorregulação psicológica que nos permitem obter o aproveitar ao máximo nossa capacidade de estudo, nosso conhecimento prévio e o tempo que temos disponível para preparar um prova.

O Aconselhamento psicológico para exames presenciais que veremos neste artigo são projetados para influenciar a maneira como um aluno você gerencia suas emoções, suas formas de pensar e suas formas de se relacionar com o meio ambiente e com os outros o resto. Claro, lembre-se de que você deve tentar adaptar essas recomendações gerais ao seu caso e às suas circunstâncias.

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Conselhos psicológicos para enfrentar bem os exames e estudar com eficiência

Durante o período de exames, muitos estudantes em todo o mundo podem passar por períodos de turbulência emocional. ou alterações psicológicas de natureza diversa que possam testar seu desempenho e habilidades para superá-los. Normalmente, estas dificuldades decorrem da forma como gerimos o stress e a ansiedade antecipatória, dois elementos que nos mantêm "alertas" numa situação que nos obriga a gerir sabiamente o tempo disponível para estudar.

Depois de estudar por vários meses em que tensão e ansiedade aumentam, os alunos podem vivenciar verdadeiros estados de desconforto ou desequilíbrios psicológicos diante da incerteza; o medo de reprovar e a vertigem causada por enfrentar exames decisivos que podem marcar para sempre o seu futuro profissional. Mas mesmo os exames menos importantes podem desencadear casos reais de ansiedade descontrolada se não soubermos como agir diante de problemas desse tipo.

No artigo de hoje apresentaremos as principais dicas que podemos seguir para enfrentar com sucesso os exames e evitar que nos afetem excessivamente psicologicamente e fisicamente.

1. organize seus dias

A falta de ordem na hora de estudar costuma causar altos níveis de estresse no aluno, bem como ansiedade ou qualquer outra alteração psicológica e de saúde mental.

Para alcançar o sucesso em qualquer trabalho é importante manter um alto nível de organização sistemática e metódica, bem como um calendário de estudo fixo que nos permite tirar o máximo proveito de cada dia de trabalho antes do exame.

Podemos conseguir isso atribuindo um determinado volume de estudo a cada dia e planejando uma rotina de estudo diário, no qual estudaremos primeiro os temas mais complexos e depois os mais fáceis de interiorizar.

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2. Tire todas as suas dúvidas em aula

Um elemento essencial para obter sucesso em qualquer exame é ter todos os conceitos importantes bem aprendido e compreendido, por isso, se tivermos alguma dúvida ou dúvida, devemos esclarecê-la o mais rápido possível. antes.

Nesses casos, podemos trabalhar em conjunto com outros colegas para resolver dúvidas juntos ou, melhor ainda, consultar o professor sobre qualquer conceito que não tenha ficado totalmente claro ou que seja difícil. entender. Muitos casos de ansiedade na hora do exame são reforçados pela ideia de que, se tivéssemos ousado fazer perguntas em aula, não deveríamos estar procurando desesperadamente por respostas no último minuto.

3. Crie um contexto de ajuda mútua

Ter o apoio de amigos ou familiares que nos dão apoio emocional para enfrentar com sucesso uma época de exames é muito importante tanto para nossa saúde mental quanto para manter a motivação e o otimismo diante da conquista de nosso mirar.

Conforme indicado, trabalhar em grupo com outros colegas pode ser muito benéfico, pois nos dará outros pontos de vista sobre qualquer aspecto do exame e podemos trocar informações valiosas e notas com eles. Além do mais, estabelecer um contexto de apoio mútuo no qual você também os ajuda a revisar o currículo e estudar com eficiência beneficia a todoss, e ainda lhe dará a oportunidade de entender melhor o que você memorizou ao se ver na situação de ter que explicá-lo aos outros.

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4. Comece a estudar cedo

Comece a estudar cedo e tenha tempo suficiente para estruturar o processo de estudo e trabalho aqueles aspectos com os quais temos mais dificuldades também nos ajudarão a enfrentar os exames no nível psicológico.

Estudar com antecedência também nos permitirá revisar todo o programa que devemos estudar várias vezes, o que Isso nos ajudará a automatizar certos conceitos e internalizar os aspectos mais importantes do exame. Além disso, é muito melhor fazer sessões curtas de estudo com vários meses de antecedência, do que passar o mesmo tempo estudando em sessões de maratona durante a última semana antes do exame; o alto estresse nos torna piores na memorização.

5. pratique hábitos saudáveis

Embora estejamos em época de exames, isso não significa que devemos negligenciar os hábitos saudáveis ​​que mantemos durante todo o ano no nosso dia a dia.

Alguns dos hábitos de saúde que devemos continuar a praticar são a atividade física semanal, a manutenção de uma alimentação equilibrado e manter horários organizados de descanso e sono que nos permitam recuperar forças à noite e acordar cedo de manhã.

6. Pratique técnicas de relaxamento

Nesses casos, os profissionais de psicologia e saúde mental recomendam colocar em prática uma série de técnicas de relaxamento que nos ajudarão a alcançar estados de consciência mais calmos e pacíficos.

Algumas dessas técnicas podem ser meditação, yoga, respiração consciente e relaxamento progressivo. Além disso, existem outras atividades relaxantes que podemos praticar, como massagens, banho ou ouvir música relaxante.

7. Reconfigure seu diálogo interno

O diálogo interno é a forma que as pessoas têm de valorizar as coisas que fazemos diariamente e também os pensamentos ou ideias que nutrimos sobre nós mesmos e nosso desempenho.

Essa conversa interna pode ser positiva ou negativa e reflete nosso nível de autoestima.. Para superar com sucesso as dificuldades emocionais e psicológicas decorrentes dos exames, é necessário ter uma conversa interna positiva que nos impulsione e nos dê otimismo e motivação.

8. Faça resumos

Os resumos são essenciais, principalmente quando temos que estudar um grande volume de temas e precisamos condensar as informações mais importantes em guias escritos que nos orientem.

É por isso que é tão importante começar a escrever resumos do que estamos estudando, para que na próxima revisão possamos usar esses resumos e economizar tempo.

9. Se precisar, vá à psicoterapia

Se você precisar, pode ser de grande ajuda ir a um psicólogo se nossos níveis de ansiedade e depressão antes dos exames estiverem muito altos. Na terapia, sem a necessidade de você ter desenvolvido uma psicopatologia que deva ser tratada, você encontrará estratégias de autorregulação psicológica que o ajudarão a aproveitar ao máximo suas habilidades de estudo.