Como deixar de ser impulsivo: 5 chaves para conseguir

A impulsividade pode se tornar um problema significativo, tanto no relacionamento com os outros quanto no gerenciamento de nossas emoções e comportamentos. Por isso, há aqueles que se consideram muito impulsivos e procuram formas de limitar essa tendência de se deixar levar.

Neste artigo Veremos uma série de dicas sobre como deixar de ser impulsivo (lembrando que a impulsividade é uma questão de grau).

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Dicas para deixar de ser impulsivo

Qualquer mudança psicológica requer pelo menos duas coisas: tempo e esforço.. Isso porque os comportamentos não são como processos puramente biológicos, alguns dos quais podem ser alterados em questão de minutos pela introdução de uma substância no corpo; a psicologia está mudando fundamentalmente hábitos e rotinas, e isso requer prática contínua.

Assim, saber deixar de ser impulsivo implica ter consciência de que essa mudança não acontecerá da noite para o dia e exige empenho e esforço, o que sempre causa um mínimo de desconforto ao sair da zona de conforto.

Dito isto, vamos aos conselhos, tendo em conta que todos devem ser adaptados às condições específicas em que cada um vive, pois cada pessoa é um mundo.

1. Mude seu ambiente para mudar você

Algo que muitas pessoas não entendem é que as mudanças psicológicas individuais não ocorrem isoladamente do ambiente, mas mantêm uma relação bidirecional com ele. Por esta razão, as mudanças mais duradouras e significativas vêm pelo menos através da mudança dos ambientes em que que nos movemos de maneira habitual e aos quais nos expomos para que suas características moldem como somos.

Então, para deixar de ser impulsivo, a pessoa deve buscar evite se expor a contextos em que a impulsividade é uma reação frequente ao que está acontecendo. Por exemplo, locais com violência ou perigos físicos que requerem uma resposta rápida a quase qualquer estímulos ou sites cheios de elementos que nos convidam a entrar no círculo vicioso de obsessões ou comportamentos viciante.

2. Concentre-se em suas ações

O principal modelo teórico utilizado para explicar como funciona o autocontrole no ser humano indica que o controle das ações Está relacionado com a regulação das emoções e pensamentos.

Portanto, um fator que pode ajudá-lo a deixar de ser excessivamente impulsivo é se concentrar em não ceder a explosões físicas. Seja claro sobre esse objetivo nos momentos em que a tentação de praticar uma ação prejudicial aparecer.

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3. Leve uma vida saudável

Boa parte da impulsividade pode ser devida ao estresse.

O fato de andar em estado de alerta causado pelo esgotamento mental, a sensação de ter muitas frentes para atender e tarefas para terminar, ou a sentindo que você está em um lugar hostil, eles podem fazer com que o menor motivo para se frustrar caia na impulsividade, seja enfrentando um problema em uma agressivo, ou pela evasão de responsabilidades através de sensações que nos distraem (compulsão alimentar, compras por impulso, etc.).

Assim, as soluções mais comuns para reduzir o estresse e a ansiedade geralmente resultam na redução impulsividade, e dentre elas, destaca-se a manutenção de uma alimentação balanceada e horários de sono adequado.

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4. Mantenha os vícios longe

Os vícios são uma fonte constante de frustração, e isso nos leva a ser impulsivos. Por exemplo, se você sente uma necessidade extrema de sair para fumar, é muito mais provável que você responder agressivamente a alguém que nos propõe algo que atrasaria aquela data do cigarro.

5. questione suas crenças

Existem crenças que nos predispõem a ser impulsivos em alguns contextos. Ideias que desumanizam certas pessoas, por exemplo, nos convidam a tratá-las como objetos, ou seja, não leve em consideração seus sentimentos, para que não sejam aplicados filtros de comportamento socialmente aceitáveis aqui.

Mudar essas crenças é essencial, e isso é algo que pode ser feito, por exemplo, por meio reestruturação cognitiva em psicoterapia.

6. Cerque-se de pessoas não impulsivas

Finalmente, este elemento também é muito relevante: ficar em um contexto em que a impulsividade não é uma constante em todo o mundo.

Em parte, somos o que vemos no dia a dia, portanto, interagir constantemente com pessoas impulsivas fará com que tendemos a ser ainda mais. Dessa forma, mudar de círculo social nos ajudará muito a deixar a impulsividade para trás.