Como vencer a compulsão alimentar: 8 dicas práticas

Comer é uma atividade essencial que nos proporciona grandes doses de prazer, satisfação e felicidade, porém, algumas pessoas Eles podem desenvolver uma relação negativa com a comida e tudo que envolve o campo da alimentação diária ao longo de suas vidas. Por exemplo, isso é visto em a tendência de comer compulsivamente em uma base regular.

Essa maneira desadaptativa de se relacionar com a comida às vezes leva a distúrbios alimentares, e estes podem ser variado e se manifestar de maneiras diferentes, dependendo dos problemas psicológicos que cada pessoa pode apresentar pessoa. Mas mesmo que o indivíduo não tenha chegado ao ponto de desenvolver esses tipos de patologias, esse é um problema significativo que não deve ser negligenciado. Portanto, aqui veremos várias dicas de como superar a vontade de comer compulsivamente na vida cotidiana.

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Dicas para combater a vontade de comer compulsivamente

Felizmente para as pessoas que sofrem com isso, existe uma série de dicas e orientações comportamentais ou psicológicas que podemos continuar a evitar essas compulsões e vencer o desejo, por vezes irreprimível, de comer compulsivamente e sem ao controle.

1. Identificar se existe um Transtorno Alimentar

A primeira coisa para superar o desejo de comer compulsivamente é identificar, avaliar e analisar se nosso problema tem origem em um distúrbio alimentar. Ou seja, para estabelecer se devemos tentar resolver o problema sozinhos primeiro ou se precisamos de ajuda o mais rápido possível.

Os transtornos alimentares (TCA) são patologias desadaptativas que se refletem nos hábitos alimentares de uma pessoa e Costumam afetar intensamente tanto física quanto psicologicamente, colocando em risco a vida da pessoa nos casos mais graves. sério.

É por isso que, quer acreditemos que temos um distúrbio alimentar ou tenhamos sido diagnosticados com ele, Devemos ir à consulta de um profissional de saúde mental o mais rápido possível tratá-lo no menor tempo possível.

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2. Evite dietas restritivas

Qualquer nutricionista qualificado irá recomendar fortemente evitar dietas restritivas ou dietas milagre que afirmam que é possível emagrecer em pouco tempo e consumindo pouca comida por um curto período de tempo tempo.

Essas dietas tendem a ter um efeito contraproducente no corpo chamado efeito rebote., consistindo no fato de que após ter seguido a dieta, a pessoa volta ao peso anterior em pouco tempo, podendo até superá-lo, devido ao estresse acumulado.

Para não fazer dietas enganosas, é altamente recomendável consultar um nutricionista ou nutricionista que preparará uma dieta saudável, balanceada e personalizada com base na ciência.

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3. Pré-cozinhar o que comemos

Outro conselho que podemos seguir é cozinhar a maior parte do que comemos durante o semana, para que possamos organizar nossa dieta semanal no tempo e garantir que nossa dieta seja saudável e equilibrado.

A outra razão pela qual é aconselhável cozinhar o que comemos com antecedência é ter refeições completas disponíveis enquanto trabalhamos, para que possamos vença a tentação de comer alimentos processados ​​menos saudáveis.

4. Pratique a alimentação consciente

Assim como o Mindfulness nos ajuda a nos reconectar com nosso corpo e mente, o Alimentação Consciente É uma filosofia de vida que serve para entrar em contato e estar ciente de todos os processos corporais e psicológicos nos quais o comportamento alimentar está envolvido.

Resumindo, Mindful Eating nos ajuda a prestar atenção aqui e agora às nossas sensações corporais com a comida, fome e saciedade e nos permite comer conscientes do processo.

Um dos principais objetivos desta técnica é realizar esses hábitos alimentares saudáveis ​​e aprender a comer exatamente o que precisamos da melhor maneira possível.

5. Aplique a auto-observação

A auto-observação aplicada ao comportamento alimentar consiste em analisar se comemos por fome ou se fizermos isso para sentir fome emocional (comer sem fome devido a casos de ansiedade ou emoções desagradáveis).

A fome emocional visa preencher um vazio emocional com comida de forma compulsiva, e é um problema que deve ser tratado por um profissional psicólogo especializado em comportamento comida.

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6. Aplicar um limite de calorias para comer no dia

Aplicar um limite de calorias para comer durante o dia também pode nos ajudar a entrar em uma dinâmica comer apenas o necessário e não exceder ou cair na tentação de nos doar Devoção.

Da mesma forma, esse limite calórico diário fixo deve ser realista com nossas necessidades, ou seja, não deve ser muito alto nem muito baixo. Por outro lado, deve-se levar em conta que em casos específicos, devemos quebrar essas regras auto-impostas, não levá-las tão a sério para que se tornem uma obsessão, dando-nos algum capricho (por exemplo, uma vez a cada duas semanas).

7. Revise as rotinas de alimentação

Também é conveniente fazer uma revisão pessoal das rotinas alimentares que não são saudáveis; por exemplo, o hábito de lanchar algo entre sair do trabalho e jantar ou comer tarde da noite.

Ao rever esses hábitos pouco saudáveis, estaremos cientes deles e poderemos modificá-los para outros hábitos mais saudáveis ​​e positivos e não repetir erros repetidamente por simples inércia.

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8. Evite alimentos não saudáveis

Evitar alimentos com muito açúcar refinado nos ajudará a ter uma alimentação mais saudável e evitar a necessidade de comer mais devido à pobreza nutricional dos alimentos ultraprocessados.

O fato é que esses alimentos estão cheios de componentes que geram fome artificial, com a consequente necessidade de alimentação a qualquer hora e o risco que representam para a saúde.

Alguns dos principais alimentos que devemos evitar são os doces industriais, salgadinhos industrializados, alimentos açucarados ou com excesso de produtos químicos e refrigerantes.