Como facilitar o andamento terapêutico na ida ao psicólogo?

Ir ao psicólogo pode ser uma situação verdadeiramente reveladora. Na sua consulta podemos descobrir mais plenamente quem somos, aprendendo mais sobre nós mesmos e descobrindo caminhos para sermos pessoas melhores e mais felizes.

Muitas pessoas vão ao terapeuta com a clara ideia de se sentirem bem, porém, após a primeira sessão, a confusão, certa Frustração e até decepção podem aparecer, pois há expectativas muito altas sobre como nossas vidas irão melhorar para curto prazo.

A verdade é que a psicoterapia é um processo de cura e aperfeiçoamento que, embora eficaz, leva tempo. Não é algo automático: vamos precisar de várias sessões, e nelas a nossa atitude e predisposição à mudança vão ser fundamentais. A seguir vamos descobrir como facilitar o progresso terapêutico ao ir ao psicólogo.

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Como facilitar o progresso terapêutico quando você vai ao psicólogo

Ir ao psicólogo é um processo benéfico, mas demorado. Seus efeitos positivos demoram a se manifestar e, para que sejam percebidos, é necessário várias sessões de psicoterapia. por meses (ou até anos) para que as pequenas melhorias que ocorrem após cada sessão se acumulem e dêem um grande efeito idoso. Coisas boas são feitas para esperar e mudar a forma como sentimos, pensamos e interagimos com nosso ambiente não acontece de forma automática e imediata.

O progresso ao longo da psicoterapia não é algo que os psicólogos introduzem magicamente na mente de seus pacientes. O que acontece é que, por meio de uma boa aliança terapêutica, o psicólogo tenta melhorar a vida do paciente recomendando padrões de comportamento e, por sua vez, o paciente assume um papel ativo em sua própria melhora. Se você for ao psicoterapeuta com a mentalidade clara de querer melhorar e mudar, sendo colaborativo, será uma questão de tempo até que haja progresso.

Já se sabe há algum tempo que a psicoterapia é uma ferramenta útil, com ampla evidências científicas que apóiam sua eficácia no tratamento de uma ampla variedade de problemas psicológico. Seja ensinando o paciente a manejar um sintoma ou ajudando-o a superar todo um transtorno, a psicoterapia é, sem dúvida, uma das os processos terapêuticos mais sólidos e potentes para proporcionar bem-estar às pessoas, mesmo quando elas mesmas acreditam que nunca serão felizes.

No entanto, a eficácia da psicoterapia depende muito do paciente. A sua predisposição para melhorar e a atitude que demonstra tanto nas sessões como nas tarefas que se recomenda realizar em casa são fatores que facilitam o progresso psicoterapêutico.. São as pequenas atitudes e mudanças na forma de se comportar e ver as coisas que fazem uma pessoa progredir ao fazer psicoterapia.

A seguir, veremos algumas chaves que nos mostrarão como facilitar o progresso e a melhora na psicoterapia.

1. Comprometa-se com a regularidade das sessões

Um dos aspectos mais importantes quando se trata de facilitar a mudança para melhor como paciente é, sem dúvida, comparecer às sessões. Estas sessões são pensadas pelo psicólogo com muito cuidado. Procura-se escolher o momento mais adequado para realizá-los, evitando que fiquem muito distantes no tempo para que o paciente esqueça o que fez na sessão anterior mas, também, evitando que fiquem muito próximos, pois não daria tempo para que as melhorias da sessão anterior fossem apreciadas.

Como pacientes, devemos respeitar esses tempos. Um dia pode dar errado irmos ao psicólogo e pedir para ele mudar a data, mas o que não podemos é adiar constantemente. Devemos ser constantes. Vejamos assim: se nos inscrevemos no ginásio para ficar em forma, de que adianta irmos uma vez de dois em dois meses? É claro que não haverá mudanças. Bem, exatamente a mesma coisa acontece com a psicoterapia.

2. acompanhar o progresso

Muitas vezes acontece que, ao tentar ver se estamos progredindo, É difícil para nós apreciar absolutamente tudo o que aconteceu. O ser humano não tem uma memória ilimitada e, se a isso somarmos o efeito do viés da negatividade, o mais provável é que as coisas ruins que nos aconteceram Vemos o passado com mais facilidade do que todas as coisas boas que nos aconteceram, algo que pode prejudicar nosso progresso ou até mesmo nos fazer pensar em abandonar o terapia.

Por esta razão, é ideal anotar os progressos que fizemos após cada sessão, fazendo o nosso "diário do paciente". Não é algo que temos que ensinar ao psicólogo, a não ser que queiramos. É simplesmente um registro em que registramos o que fizemos em cada sessão, o que conversamos, que melhora o psicólogo que estamos vendo nos disse...

Também é útil anotar nossos pensamentos, ideias e sentimentos relacionados ao problema a ser tratado. Assim, ao anotá-los, lembraremos melhor para a próxima sessão e podemos compartilhar algumas informações úteis com o psicólogo para avaliar qual é a melhor opção terapêutica ou se já podemos falar em melhora total.

3. Mantenha hábitos de vida saudáveis

Iniciar uma terapia psicológica pode ser verdadeiramente perturbador, embora seu objetivo seja melhorar nossas vidas. Acontece com muitas pessoas que, logo após começar, se sentem confusas, tensas e com a mente embaralhada. Isso os faz tomar decisões muito impulsivas, inclusive adotando maus hábitos como comer demais, parar de praticar esportes, roer as unhas...

Devemos entender que a psicoterapia não contribui para nos tornar menos saudáveis, muito pelo contrário. Muitas pessoas que vão ao psicólogo começam a adotar bons hábitos de vida como praticar mais esportes, uma alimentação mais saudável, parar de fumar... eles se sentem motivados a viver a vida e fazê-lo mais tempo.

No entanto, os começos custam. Como a mente e o corpo estão intimamente relacionados, ter maus hábitos de vida pode atrapalhar a psicoterapia. Se mantivermos um estilo de vida saudável, dormindo 8 horas por dia, praticando esportes 2 a 3 vezes por semana e comendo uma dieta saudável nossa forma de ver o mundo será positiva e construtiva, algo que sem dúvida beneficiará o processo terapêutico.

4. Identificar como lidamos com o desconforto

Se vamos ao psicólogo é para melhorarmos como pessoas e nos sentirmos bem. Ele nos dará orientações para lidar com nosso desconforto, que serão úteis e eficazes. Porém, para que seu efeito seja o maior possível, devemos limitar essas estratégias disfuncionais. que aplicamos no nosso dia a dia, aquelas que, mesmo sem sabermos que as fazemos, pioram o nosso vidas.

Vejamos como tratar um desconforto muito intenso. Muitas vezes, os hábitos que adotamos para lidar com esse desconforto o alimentam ou até fazem parte do problema. Se as detectarmos e as discutirmos com o profissional, este irá fornecer-nos alternativas que as possam contrariar de forma a agilizar e potenciar o progresso terapêutico da ida ao psicólogo.

Um exemplo de formas disfuncionais de controlar o estresse é a compulsão alimentar. Muitas pessoas, nervosas, comem grandes quantidades de comida, especialmente junk food. Esses alimentos são muito prejudiciais não só para o nosso corpo, mas também para o nosso estado de espírito, fazendo com que nos sintamos mais mal-humorados e tristes.

5. Detectar situações que nos impedem de seguir em frente

A melhora terapêutica não ocorre apenas na consulta com o psicólogo, mas em qualquer contexto importante para o paciente. O processo terapêutico está ligado às situações reais e cotidianas que temos que enfrentar. todos os dias, por isso é fundamental detetar aqueles contextos que nos impedem de avançar, que são obstáculos para alcançar o bem-estar e a felicidade. Devemos olhar para as situações, lugares e pessoas que nos fazem sentir pior ou atrapalham a terapia.

Temos um exemplo claro disso com pessoas que fazem terapia para se desintoxicar. É muito provável que seus amigos estejam usando exatamente as mesmas drogas que o paciente está tentando parar. de volta, com o que continuar a vê-los pode aumentar seu desejo de recaída, destruindo todos os terapia. Embora drástica, a melhor decisão que pode ser tomada para facilitar o progresso nessa situação é parar de namorar viciados.

6. Seja honesto com o terapeuta

É verdade que uma das crenças mais difundidas sobre os psicólogos é que somos capazes de ler mentes. Uma confissão: é mentira. Os psicólogos não podem dizer o que uma pessoa está pensando apenas olhando em seus olhos. Uma coisa é interpretar os microgestos, capazes de evocar emoções, e outra coisa são todos os pensamentos, experiências e sentimentos complexos que se escondem por trás daqueles olhos.

Por isso, se como pacientes queremos ver o progresso terapêutico ao ir ao psicólogo, devemos ser honestos com ele. Não se engane, não estamos dizendo que absolutamente tudo deve ser dito, inclusive todo tipo de intimidade. Não, A ideia de ser honesto é falar sobre o problema que nos incomoda, sem mentir e dizer o que acreditamos ser necessário para o psicólogo saber.

Se considerarmos que há coisas que o psicólogo deveria saber, mas temos medo de que digam a outras pessoas, não devemos nos preocupar. Os psicólogos têm um código de ética que nos impede de compartilhar segredos com terceiros, desde que as informações reveladas pelo paciente não impliquem perigo para ele ou para outras pessoas. Por exemplo, um paciente nos dizer que gosta de ver pornografia é algo muito diferente de ele nos revelar que constantemente abusa de menores.

E o que as coisas não precisam fazer para progredir?

Existem vários mitos que rondam o que os pacientes devem fazer assim que entram no consultório de um psicólogo. Hoje, muitos pensam que fazer certas ações garantirá o progresso terapêutico. Embora não seja que necessariamente o impeçam, pode-se dizer que não são necessários. Existem muitas crenças na cultura popular sobre o que o paciente deve fazer que são prejudiciais porque fazem a psicoterapia parecer algo muito diferente do que realmente é. Vamos ver alguns.

1. Você não precisa contar tudo

Embora seja verdade que os psicólogos fazem muitas perguntas e para que o processo terapêutico ocorra é É preciso que o paciente faça a sua parte e seja sincero, ele não precisa falar sobre absolutamente tudo. É difícil para todas as pessoas se abrirem com uma pessoa assim que a conhecem e é normal que o paciente se sinta desconfortável durante as primeiras sessões. Não é necessário responder a todas as perguntas feitas no início. O psicólogo trabalhará com as informações úteis que o paciente lhe deu.

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2. Não há necessidade de falar sobre a infância

Uma crença bem estabelecida na sociedade é que a primeira coisa a fazer assim que você começa a terapia é falar sobre a infância.. Isso é realmente contra-indicado, pois para muitas pessoas não é confortável falar sobre a infância e começar a psicoterapia com algo Por mais intensa que seja a infância, pode significar que o paciente só aparece na primeira sessão e não quer mais voltar. avançar.

Por isso, a maioria dos psicólogos prefere falar do presente, da situação de desconforto atual para a qual o paciente veio à consulta. Se ele quiser falar sobre a infância por vontade própria, pode fazê-lo, desde que relacionado ao motivo da consulta e que o psicólogo entenda necessário. É verdade que isso pode ajudar o paciente a se compreender, mas não é condição essencial para facilitar o progresso terapêutico.

3. O psicólogo não é uma autoridade absoluta

Um mito em muitos pacientes é que tem que ouvir o psicólogo em tudo. O psicólogo não deixa de ser pessoa e não possui a verdade absoluta. A psicoterapia funciona da seguinte forma: a pessoa chega à consulta com um problema que não consegue resolver sozinha. O psicólogo, como profissional, tenta ajudá-la fazendo-a ter uma nova visão daquele problema., partindo do conhecimento profissional que o terapeuta adquiriu ao fazer sua formação em psicologia.

Porém, o fato de a psicoterapia ser assim não significa que o paciente não possa questionar o que o psicólogo lhe diz. O psicólogo não força nem pode esperar que o paciente obedeça sem questionar, mas recomenda o que ele deve fazer. Também não pode decidir deixar de ajudar o paciente por “desobedecê-lo”. O psicólogo é especialista em psicologia, mas o paciente é especialista em sua vida. Embora seja aconselhável seguir as orientações do profissional, não fazê-lo não significa que o processo terapêutico seja arruinado.

4. Você tem que fazer todas as tarefas que manda para casa

Intimamente relacionado ao ponto anterior, ainda é o paciente quem decide se presta atenção ou não ao que o psicólogo falou. Como dissemos, é preferível seguir as recomendações do psicólogo, pois é mais provável que isso melhore o progresso terapêutico. No entanto, não devem ser vistas como tarefas que devem ser feitas sim ou sim, como quando entramos no ensino médio e nos mandam dever de casa.

Muitos pacientes não levam isso em consideração e, quando não fazem esses "deveres de casa", deixam de ir à terapia por medo de que o psicólogo fique bravo. com eles por não terem feito o dever de casa. Os psicólogos sugerem tarefas, tarefas que em princípio ajudarão o paciente, mas não podem forçá-las nem se zangarão por não as terem feito. São tarefas opcionais e não há nada de errado em não realizá-las. O pior que pode acontecer se você não os fizer é não seguir em frente, nada mais.

Deve-se dizer que se um paciente não faz as tarefas, talvez o problema não seja que o paciente seja pouco colaborador, mas sim as tarefas que lhe foram confiadas não são realizadas da forma mais apropriado. O fato de o paciente não fazer o dever de casa deve motivar o psicólogo a mudar a forma como trata o problema, optando por tarefas mais simples e de fácil aplicação para seu cliente.

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