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Medo da mudança: por que acontece e como resolver

O medo da mudança ou da incerteza é uma das dificuldades psicológicas e emocionais mais frequentes em humanos. Tememos o futuro, o incerto, o que pode acontecer e, sobretudo, duvidamos se vamos conseguir enfrentá-lo. O medo da mudança ou da incerteza nos causa ansiedade, angústia e, eventualmente, desânimo. Como podemos resolver isso?

Viver com algum medo da mudança é natural. O ser humano é um ser social, de hábitos e rotinas. Precisamos de uma certa rotina para construir segurança e estabilidade. No entanto, vivemos num contexto cada vez mais incerto e dinâmico, onde nos sentimos cada vez mais inseguros.

Não podemos evitar o medo da mudança, mas você pode aprender a administrá-la para que não seja tão intenso, frequente e duradouro, de forma que não te limite tanto e você possa viver com mais aceitação e confiar.

Agora que o final do ano está se aproximando, é sempre uma boa oportunidade para refletir e buscar mudanças. o que você precisa, mas não uma mudança no que acontece fora, mas uma mudança em você, que é profunda e estábulo.

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Por que temos tanto medo da mudança e da incerteza? O que isso está levando você? Como resolvê-lo para viver com mais bem-estar?

Vamos buscar soluções para essas respostas a partir das experiências que as pessoas que acompanho em seus processos de mudança obtêm. Vamos em frente.

Por que temos medo da mudança e da incerteza?

Sentir medo em determinados momentos de nossas vidas é natural. Pode acontecer nos relacionamentos, diante de possíveis crises ou separações, ou quando se pensa no futuro: o que vai acontecer com os filhos, relacionamentos, trabalho...

Na verdade, o medo é uma emoção positiva (como todas as emoções, se você souber administrá-la adequadamente), pois nos protege. O problema surge quando não sabemos como entender e administrar essas emoções.

Ao agir como uma emoção protetora, o medo tenta nos paralisar diante de possíveis riscos. No entanto, esses riscos são sempre interpretações subjetivas. Desta forma, o medo nos paralisa por meio de dúvidas, com pensamentos intrusivos, fazendo com que não tomemos decisões ou, por exemplo, Pelo contrário, evitando demais certos contextos ou mesmo tentando controlar outras situações (como acontece nos relacionamentos).

Desta forma, Temos medo de todo esse prognóstico que nos faz sentir insegurança e risco. Pode ocorrer devido a vários fatores.

O que nos causa medo da mudança

Estes são os efeitos deste fenômeno:

  • Ansiedade: quando o medo se torna geral em sua vida, a ansiedade surge como uma sensação psicológica, emocional e também fisiológica muito desagradável. Há pressão no peito, cansaço e falta de ar. A ansiedade faz com que fiquemos em estado de alerta, e interpretamos tudo o que acontece como um risco possível (sem realmente ser um).
  • pensamentos intrusivos: Pensar repetidamente sobre possíveis riscos (o que chamamos de "ruminar") também é consequência da ansiedade e do estado de alerta. Por isso precisamos diminuir a ansiedade (sem drogas, mas naturalmente através da respiração)
  • Confiança e crenças sobre você: Quando sua avaliação de si mesmo é focada em possíveis riscos ao invés de suas possibilidades, mais desconfiança e medo são gerados.
  • Gerenciamento disfuncional do medo: quando vivemos experiências desagradáveis, tememos que elas possam acontecer novamente. Desta forma, o medo condiciona você e seu comportamento, assim como interpretações, crenças, comunicação, etc., é orientado para proteger-se excessivamente, seja evitando situações, seja controlando (que se expressa com raiva, ciúme, etc.).

Embora o medo da mudança pareça ser o problema, na verdade tem a ver com a maneira como você a entende e administra.

Fatores psicológicos: ansiedade e desânimo

Finalmente, quando o medo da mudança ou incerteza é muito constante, a ansiedade é gerada. A ansiedade é tão cansativa que com o tempo leva ao desânimo. Ficamos desencorajados por viver em um estado de ansiedade por muito tempo.

A ansiedade é um estado de alerta, que condiciona a sua forma de interpretar as situações e agir. Por sua vez, a ansiedade está relacionada à maneira como você respira. Quando você entra em um estado ansioso, respira rápida e superficialmente, de modo que o diafragma fica pouco dilatado e se move rapidamente. Esse movimento causa aquela pressão desagradável no peito.

Se o seu medo da mudança ou incerteza o levou a um estado de ansiedade, é essencial primeiro diminuir a intensidade da ansiedade. Embora seja comum fazê-lo com drogas, isso só é útil em momentos de crise. A longo prazo, o que é realmente funcional é aprender a respirar completamente, para que reduzir a intensidade da ansiedade e não depender de drogas que ao longo do tempo constroem tolerância.

Agora, de que serve esse medo para nós? Como você pode administrá-lo para que não o condicione tanto?

Para que serve o medo?

O medo, como falamos, é uma emoção prática. Sentimos isso ao longo da vida para nos proteger, gerar segurança e autonomia. Porém, como adultos vivemos experiências desagradáveis ​​(rompimentos, objetivos não alcançados, conflitos nos relacionamentos, etc.). A missão do medo é nos proteger, mas se não soubermos entendê-lo e gerenciá-lo de maneira funcional, acaba sendo muito intenso, frequente e duradouro.

Não se trata de ter medo de algo específico, mas de viver condicionado pelo medo. O medo, como estado de alerta, nos alerta constantemente sobre possíveis riscos, mas eles dependem muito da nossa interpretação dos fatos.

Uma das interpretações mais comuns é que temos medo do passado por causa do que vivemos. Na verdade, qualquer experiência passada apenas nos condiciona de acordo com a forma como você administra essas emoções.

Ou seja: nosso medo do que pode acontecer é condicionado pelo que fazemos e interpretamos, não pelo passado. Se você aprender a entender e administrar o que sente, nenhuma experiência passada será tão difícil de superar. Vamos ver como você pode alcançá-lo.

Como enfrentar o incerto: uma mudança em você

Nossa vida e futuro é pura incerteza, e não podemos controlar os fatores externos que entrarão em nossas vidas. As pessoas constroem rotina e hábitos para gerar segurança. Porém, o passar do tempo nos faz viver cada vez com mais medo e estresse.

O problema não está nessas emoções ou no medo (sem o qual não seria possível viver) mas na forma como o compreendes e geres. Por isso, a mudança deve partir de você, de forma profunda e prática. Não se trata de não ter medo, mas de saber lidar com isso para viver com mais confiança e aceitação.

Para isso é necessário ter essas chaves e lições:

  • Diminuir a ansiedade e os pensamentos intrusivos: quando aprendemos a respirar plenamente, a ansiedade diminui e, portanto, será mais fácil lidar com pensamentos intrusivos e negativos que nos paralisam constantemente
  • Aprenda a gerir as suas emoções: através dos seus próprios comportamentos, para compreender o que sente, como o interpreta e como o pode gerir diferente (com ações concretas) para gerar mais aceitação (saber o que está em suas mãos e o que não está) e confiança (tomar decisões e ações importantes para você)
  • Que o seu bem-estar depende principalmente de você: embora o mundo sempre nos afete, tudo muda quando o seu bem-estar depende principalmente de você, de suas ações, decisões e interpretações. Isso é o que nos ajuda a construir uma auto-estima que funciona de forma estável
  • Que seja uma mudança profunda e sobretudo estável: para que, apesar da incerteza e do medo que possamos ter da mudança, enfrentemos a nossa realidade com confiança e serenidade.

Há, por sua vez, uma série de chaves para administrar o medo e fazê-lo funcionar 100%. Vamos ver quais.

Chaves para controlar o medo

Como falamos, o medo em si é uma emoção positiva, pois protege nossa vida. Tentar "viver sem medo" (como dizem hoje) é inútil. No entanto, podemos aprender a administrar o medo para que ele tenha a intensidade certa e não limite sua vida.

As chaves para gerenciá-lo de maneira funcional e, acima de tudo, estável são as seguintes:

  • Aprender a entender como você gerencia seu medo agora: o que você interpreta, como você se valoriza, como você projeta o futuro, etc. Se descobrirmos como você gerencia seus medos, inseguranças e emoções agora, podemos trabalhar com a mudança que você precisa.
  • Veja como isso limita sua vida: o medo nos condiciona mais do que pensamos, e também é a raiz de outras emoções, como raiva, culpa ou frustração
  • Tenha um plano de ação concreto: que te leve às mudanças que você precisa de forma prática. A única maneira de alcançar mudanças reais é com ações, não apenas com reflexão.
  • Trabalhe com todas as partes de sua personalidade: com suas emoções, mas também com sua auto-estima, sistema de crenças, comunicação, forma de relacionamento, etc., pois todas as partes estão condicionadas mutuamente.

Concluindo…

A chave mais importante para alcançar a mudança e o aprendizado que você precisa 100% é ter uma companhia especializada e, acima de tudo, constante. Por isso, como psicóloga e coach não acompanho apenas com sessões eventuais, mas com perseverança, todos os dias, e para qualquer necessidade que as pessoas tenham. Também trabalhamos com sessões e ferramentas semanais, para que consigamos mudanças desde o início e consigamos internalizar esse aprendizado.

Se é isso que você quer, lembre-se em empoderamientohumano.com ou no meu perfil de psicologia e mente você pode encontrar a opção de entrar em contato comigo. O que precisamos é não deixar o medo para trás, mas ter o firme compromisso de conhecê-lo e gerenciá-lo para que ele fique cada vez menor e você possa viver com mais liberdade, paz e bem-estar.

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