Rebeca Carrasco: "É preciso distinguir o perfeccionismo da autoexigência"

Muitas vezes se diz que para ser habilidoso em algo basta se esforçar e praticar, e em parte é verdade. No entanto, você também deve ter em mente que praticando e colocando muito esforço em algo, você também pode estamos "abrindo novas frentes", abordando desafios extras, com os quais devemos saber lidar psicologicamente. E é que ter a capacidade de administrar a autoexigência e o perfeccionismo pode ser considerado outro desses talentos a serem desenvolvidos.

A pessoa que entrevistamos aqui é especialista em lidar com formas de sofrimento emocional associados ao perfeccionismo, à autoexigência e à forma como se refletem nos hábitos de trabalho; se trata de a psicóloga Rebeca Carrasco.

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Entrevista com Rebeca Carrasco: a importância de administrar o perfeccionismo e a autoexigência

A psicóloga Rebeca Carrasco é especialista em psicologia clínica e da saúde, e atende pessoas de todas as idades na área de Majadahonda, Las Rozas e Boadilla del Monte, bem como através da terapia on-line. Nesta entrevista ele fala sobre os problemas psicológicos associados ao perfeccionismo e auto-exigência.

Quais são as formas mais frequentes em que a autoexigência se reflete na população adulta?

Hoje a autoexigência está em qualquer esquina, e podemos vê-la personificada de infinitas formas. Algumas das formas mais visíveis são as seguintes.

Em primeiro lugar, na imagem corporal. Há uma preocupação excessiva em ter o corpo perfeito, e até mesmo práticas nocivas à saúde são realizadas.

Em segundo lugar, no desempenho acadêmico ou profissional: há uma obsessão por resultados sempre focados em um objetivo e não no aprendizado.

Também na autocobrança social: a pessoa é obediente ou submissa ao que acredita que os outros esperam dela, o que muitas vezes desencadeia problemas de saúde mental.

Como distinguir um perfeccionismo que potencia o espírito de aperfeiçoamento e desenvolvimento pessoal, de outro que é fonte de problemas de ansiedade?

É importante distinguir o perfeccionismo da autoexigência, embora estejam intimamente relacionados. No perfeccionismo, as expectativas de realização são altas, a perfeição é aspirada. Porém, a autoexigência não necessariamente busca a perfeição, mas tem mais a ver com uma autocrítica negativa constante, haja ou não um objetivo.

Existem dois tipos de perfeccionistas: perfeccionistas adaptativos e perfeccionistas desadaptativos. Enquanto para os perfeccionistas adaptativos a autoexigência os ajuda a melhorar o desempenho, os perfeccionistas as pessoas desadaptativas sempre têm a sensação de não atingir seus padrões e, mesmo que haja alto desempenho ou conquista, elas sempre o vivenciam como insuficiente.

Uma maneira de diferenciá-los é a maneira como essas pessoas falam consigo mesmas. Uma autocrítica adaptativa nos ajuda a nos avaliar com critérios. Isto é, tendo em conta não só os comportamentos inadequados mas também os adequados, que nos levarão a querer modificar o comportamentos inadequados e reforçam nossos comportamentos adequados para nos adaptarmos ao ambiente e termos uma visão mais ajustada de nós mesmos eles mesmos.

No entanto, os perfeccionistas desadaptativos podem se punir por não atingir um objetivo. Eles se sentem tão inadequados que estabelecem metas muito altas, acreditando que isso os ajudará a se sentirem mais satisfeitos, e estabelecem metas que às vezes são impossíveis de alcançar.

As pessoas com perfeccionismo desadaptativo tendem a fazer uma avaliação global de si mesmas, levando em consideração apenas as falhas. Eles menosprezam suas habilidades e suas conquistas, pois acreditam que isso é esperado e não devido a suas habilidades ou esforços. Isso será uma fonte de ansiedade, pois eles são hipervigilantes ao detectar erros ou erros e, quando isso acontece, desencadeiam uma autocrítica muito dura contra si mesmos.

Além disso, avaliam-se de forma muito negativa em relação aos outros, que são sempre melhores que eles. Isso gera muita insegurança para enfrentar as situações do dia a dia, além de terem tanto medo de errar que evitam participar de outras situações ou atividades. Tudo isso se torna um círculo vicioso onde ao não participar suas vidas empobrecem, não crescem, sentem-se insatisfeitos e inúteis e tudo isso gera muita insegurança que os leva de volta ao aperfeiçoamento desadaptativo.

O perfeccionismo excessivo costuma causar problemas também nos relacionamentos?

Claro que a autoexigência e o excesso de perfeição podem ser levados para todas as áreas e isso inclui o casal. Uma pessoa altamente perfeccionista também espera que seu parceiro seja perfeito, e será difícil para o parceiro atender às altas expectativas do perfeccionista. Por exemplo, o perfeccionista pode pensar que o parceiro não é tão forte quanto deveria, ou não tem o peso que deveria, ou que não é tão "esperto" quanto esperaria.

Você notou se também há uma tendência de tentar fazer com que os filhos e filhas em idade escolar saibam quanto antes quanto mais coisas melhor?

De fato, pais perfeitos esperam filhos perfeitos. E isso inclui não só a educação, mas também as expectativas da criança: notas muito altas, quarto arrumado, horários, etc.

Todos os pais querem o melhor para nossos filhos, mas uma coisa é o que queremos e outra coisa é o que esperamos. Neste momento existe uma tendência de esperar muito das crianças no meio académico, e de as comparar com outras crianças, pensando mais no que se espera delas do que nas suas capacidades.

É importante saber até onde nossos filhos podem ir, que interesses eles têm, com o que se sentem mais à vontade ou se o que exigimos deles é realista. Exigir demais das crianças não é bom para a autoestima delas porque se exigirmos demais elas também vão se exigir demais, e isso é muito limitante porque elas acabam Sendo adultos muito inseguros, eles sempre pensarão em atender às expectativas dos outros para se sentirem aceitos, então viverão para demonstrar continuamente o que eles eles valem a pena

Até que ponto a autoexigência no mundo do trabalho tem a ver com a competição constante em um mundo em que há cada vez mais coisas mercantilizadas?

A competição não precisa necessariamente estar ligada à autoexigência, embora às vezes estejam relacionadas. A baixa autoestima costuma residir na autoexigência, enquanto em pessoas com alto nível de competitividade não precisa ser assim.

A autocobrança laboral tem mais a ver com não se achar suficientemente bom, com uma percepção irreal das próprias conquistas. Os autoexigentes são tão duros consigo mesmos que até se sentem inúteis. Por isso precisam ter tanto desempenho no trabalho que até se esquecem das outras esferas da vida. Eles estão demonstrando o tempo todo. Eles sentem que os outros sempre se saem melhor do que eles, então muitas vezes não se esforçam para ser os melhores, mas sim para não parecer os piores.

O que pode ser feito a partir da psicoterapia para ajudar pessoas com problemas decorrentes do excesso de perfeccionismo e autocobrança?

Primeiro, ajuda a identificar a autocobrança do paciente e as expectativas excessivas que ele tem sobre si mesmo, e então ele é ajudado a estabelecer expectativas mais realistas e uma flexível. Ajuda você a ter consciência de seus sentimentos de inadequação e a criar uma imagem mais realista de si mesmo. Tudo isso o ajudará a aliviar a angústia e a ansiedade. A intervenção visa que as pessoas não sejam valorizadas apenas pelos seus erros ou fracassos, mas sim que possam ter uma visão global e realista das suas capacidades, dos seus objetivos e das suas conquistas.