Entrevista com Catalina Briñez: isso é terapia psicológica em casos de TAG

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é um distúrbio psicológico que afeta muitas pessoas com estilos de vida muito diferentes; É um transtorno de ansiedade de difícil compreensão para quem sofre, pois não está ligado a uma fonte específica de medo ou medo, mas sim a várias experiências de vida em geral.

Felizmente, décadas de pesquisa em saúde mental permitiram que psicólogos especializados em psicoterapia pudessem compreender o funcionamento e a dinâmica em que assenta o GAD, bem como formas de intervenção eficazes para lhe dar solução. Portanto, nesta ocasião Entrevistamos uma dessas especialistas em bem-estar emocional, a psicóloga Catalina Briñez, que nos falará sobre ansiedade generalizada.

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Catalina Briñez: o GAD, visto pela perspectiva de uma psicóloga

catalina briñez É Psicóloga de Saúde Geral e fundadora e Diretora do Brilo Psicólogos, um centro de terapia localizado em Benalmádena que também oferece atendimento online por videochamada. Nesta entrevista, ele fala sobre as características do Transtorno de Ansiedade Generalizada e seu tratamento, com base em seus anos de experiência profissional atendendo pacientes.

Quais são os principais sinais de que uma pessoa não está passando por uma ansiedade simples, mas está desenvolvendo ou desenvolveu o Transtorno de Ansiedade Generalizada?

Para responder à pergunta, devemos primeiro esclarecer que a ansiedade é um mecanismo adaptativo que o ser humano possui para enfrentar situações que Eles envolvem uma alta demanda emocional porque surgem de algo que interpretamos como um risco e precisamos ter nossos sentidos aguçados para sermos mais eficaz; para isso há uma alteração na bioquímica neuronal e visceral, o que nos permite reagir rapidamente de acordo com a demanda.

No entanto, quando a ansiedade começa a ser recorrente, constante e causa desconforto significativo, não falamos mais de "simples ansiedade" como você formulou. sua pergunta, estamos falando de uma condição que inclui sintomas fisiológicos muito desconfortáveis ​​(tensão muscular, taquicardia, cansaço, dor de cabeça, dificuldade respirar, dormir), pensamentos que lhe causam grande medo, emoções relacionadas com a indefesa e comportamentos de evitação que nos isolam do o resto.

Essas circunstâncias são um motivo recorrente de consulta e geralmente estão relacionadas a algum aspecto ou gatilho particular que se expressa principalmente como fobias ou síndrome do pânico.

No Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), o desconforto não se deve a um estímulo ou experiência de vida específica, mas sim a muitos aspectos da vida que incluem inclusive todos os áreas vitais de uma pessoa: preocupação com a família, com a saúde, com o bairro, com o trabalho, com a economia do país, com o aquecimento global, com as guerras, com o pobreza... gerando um desconforto de intensidade e frequência muito alta que não permite momentos de relaxamento, pois a mente sempre tem uma preocupação com a qual lidar. Como você pode ver, é algo que causa muito sofrimento e deve ser tratado.

Os 8 sinais recorrentes que observo em pessoas que consultam e podem apresentar TAG são os seguintes: Preocupação intensa por mais de 6 meses sem um evento específico que a tenha causado. produz, estresse, fadiga, irritabilidade, problemas de concentração, distúrbios do sono, inquietação ao acordar, sintomas fisiológicos (dores no corpo, tensão muscular etc).

É relativamente fácil reconhecer esses casos quando as pessoas vêm consultar? Quais os motivos pelos quais reclamam e referem desconforto no seu dia a dia?

Não é difícil reconhecer os casos de TAG, pois apresentam características específicas que podem ser rapidamente identificadas; O que é verdade é que muitas vezes se apresentam como comorbidades ou concomitantes a outros tipos de problemas. Por exemplo, estados depressivos, experiências traumáticas, conflitos familiares, desmotivação, insegurança... para citar alguns, para os quais um bom diagnóstico diferencial deve ser feito para não confundir um TAG com sequelas de outro distúrbio de base.

As pessoas que consultam costumam chegar incentivadas por algum familiar ou amigo, que geralmente é quem detecta que algo não vai bem. A queixa principal é uma preocupação constante que oprime o peito, que nunca estão calmos e não sabem bem porquê, embora quando começam a falar relatam vários medos. Eles também comentam que essa situação afeta suas relações interpessoais e a vida profissional, muitas vezes se sentem incompreendidos.

Como psicólogo, você detectou algum padrão comum nas características das pessoas que costumam desenvolver o TAG? Existe algum perfil específico mais propenso a sofrer com essa alteração psicológica?

Tendem a ser pessoas com alto grau de inibição (o que comumente chamamos de pessoas tímidas ou retirado), tendem a evitar danos e, portanto, geralmente não correm riscos ou tentam coisas novo. Costumam ser muito conscientes de suas sensações corporais (taquicardia, tensão, dor...), pessoas dependentes que necessitam de amparo e amparo, bem como dificuldade de adaptação ao mudanças.

A pessoa que apresenta predisposição ou vulnerabilidade biológica ao alerta, que se reflete em altos níveis de ansiedade como um traço, que medimos usando testes psicológico. Essas pessoas costumam ter uma interpretação mais apreensiva da vida desde a infância.

Que metas você costuma definir para esses pacientes, uma vez que ambos reconhecem que o problema deles se encaixa no quadro clínico do TAG?

Por um lado, alcançar a autorregulação emocional. Muitas vezes acreditamos que o problema é sentir medo, mas a dificuldade não é o sentimento em si, mas a intensidade ou grau de desconforto que ele gera. Quando aprendemos a regular a intensidade das emoções, podemos experimentar uma emoção negativa sem me causar desconforto significativo e, portanto, ser mais decididos.

Por outro lado, analise nosso diálogo interno: detecte pensamentos que nos causam desconforto e proponha alternativas de pensamento que podem explicar as mesmas preocupações, mas que são mais funcionais.

Também é necessário aprender a desativar as reações fisiológicas do corpo ao medo. Pensamentos negativos geralmente são produzidos a partir de um sinal de desconforto no corpo, e isso por sua vez é dado pela bioquímica do nosso corpo em relação ao estresse. Exercícios respiratórios ou tensão muscular e relaxamento, bem como relaxamentos guiados, geralmente são muito úteis.

Além disso, você tem que enfrentar situações temidas. A evitação costuma ser um componente de nosso comportamento que mantém nossa interpretação apreensiva do mundo. Se, por exemplo, o meu medo, entre muitos outros, é ir a um centro comercial por medo de ficar tonto ou enjoado, mesmo que tenha de comprar algo que Preciso, se vou várias vezes e não me sinto mal, ou consigo controlar a ansiedade, estou dando informações de eficácia ao meu diálogo interno. Esta etapa geralmente é realizada após o desenvolvimento dos pontos anteriores.

Por fim, é fundamental fortalecer os laços afetivos. As interações positivas e de qualidade com os outros nos ajudam a sair de nós mesmos, o que ajuda a aliviar nossos próprios sentimentos de apreensão; atitudes generosas e empáticas, além de sentir apoio e afeto favorecem a inteligência emocional.

E como costuma se desenvolver a psicoterapia, a partir da sua forma de trabalhar?

Para mim o mais importante é conhecer a pessoa para além do seu diagnóstico, porque de acordo com as suas características individuais, pontos fortes e contexto, é proposta uma estratégia terapêutica eficaz.

Assim, o primeiro passo é a avaliação onde se conhece a pessoa, suas necessidades, e são analisados ​​os fatores que geram o desconforto. Posteriormente na intervenção são aplicadas técnicas que se têm revelado eficazes para atingir os objetivos propostos, mas estas são ajustadas aos tempos e características individuais. Uma vez alcançados os objetivos, há algumas sessões de acompanhamento.

Nas sessões, as pessoas geralmente encontram alívio ao sentir que podem expressar todos os seus pensamentos sem medo de julgamento; É uma interação profunda onde a empatia é fundamental pois permite propor soluções que realmente se encaixem no cliente, o que costuma ser muito gratificante.

Partindo do princípio de que a psicoterapia é sempre um processo personalizado, que conselhos costuma dar às pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada para que os apliquem no seu dia a dia e entre as sessões em que se encontram com você?

As atividades que são realizadas em nível geral na vida diária são essenciais para a consolidação das técnicas utilizadas nas sessões psicológicas; Como você disse, existem várias estratégias que só podem ser usadas de acordo com as características individuais, mas também em momentos específicos da terapia e em circunstâncias específicas.

No entanto, a nível geral, existem várias orientações que podem ajudar a reduzir a ansiedade e são as seguintes.

Antes de mais, faça exercício físico: o que preferir, pratique Pilates, ioga, dança, faça caminhadas sobretudo em contacto com a natureza ou com o mar.

Segundo, cuide da alimentação. Ao comer corretamente, nossa energia e bem-estar físico aumentarão, portanto, os sintomas fisiológicos de ansiedade e nossa atenção a eles serão reduzidos.

Você também tem que socializar: compartilhar com pessoas positivas e afetuosas, fazer atividades diferentes com elas diminui a carga negativa ou catastrófica de pensamentos.

Da mesma forma, é importante praticar um hobby. Fazer algo que gostamos muito gera afeto positivo e por outro lado nos ajuda a focar no presente. Pode ser ler, pintar, aprender um instrumento, cozinhar um prato que a gente gosta... existem várias maneiras de focar nossa mente em conteúdos relaxantes.

Finalmente, tire um tempo para respirar. Algo tão simples quanto respirar para garantir que o oxigênio chegue ao abdômen (respiração diafragmática) ajuda a reduzir os níveis de cortisol (um hormônio que tem um grande impacto no estresse).