Entrevista com Karemi Rodríguez: quando o perfeccionismo gera desconforto

Na sociedade em que vivemos, é comum ver como a perfeição em todas as suas formas é constantemente enaltecida.

O mundo ocidental é competitivo e globalizado, por isso estamos sujeitos a um bombardeio constante de notícias, imagens e vídeos que mostram casos extremos de pessoas que se destacam positivamente em alguma coisa: os atletas mais habilidosos, os artistas com maior capacidade de inovação, os empresários mais bem-sucedidos, os mais influentes carismático... E, claro, as celebridades mais atraentes e jovens.

Talvez por isso, em nossa cultura, o fato de se contentar em viver bem sem se destacar sobretudo no nada é algo que muitas vezes se vê com mau-olhado: fala-se de mediocridade, de conformismo... Para uma parte importante da população, embora seja um paradoxo, o normal parece ser tentar não fazer parte da normalidade, esforçar-se para tender à perfeição. Portanto, nesta ocasião conversaremos com a psicóloga Karemi Rodríguez Batista sobre os problemas relacionados ao perfeccionismo.

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Entrevista com Karemi Rodríguez Batista: quando o perfeccionismo é um problema

Karemi Rodriguez Batista É Psicóloga de Saúde Geral especializada em terapias contextuais; Além disso, é criadora do site PsicoK, onde há anos divulga temas relacionados à psicologia e saúde mental. Atualmente, ele oferece terapia presencial em seu consultório em Madri, bem como terapia online. Nesta entrevista vamos conversar com ela sobre os problemas que muitas vezes resultam de uma má gestão do perfeccionismo.

Pela sua experiência como psicóloga, em quais áreas da vida você percebeu que as pessoas que fazem terapia tendem a ser muito perfeccionistas?

Primeiramente, gostaria de esclarecer que existem tipos e níveis. Por um lado, um perfeccionismo saudável ou mais efetivo orientaria nosso comportamento para fazer as coisas como possível de forma empenhada, encarando o erro como uma oportunidade de aprendizagem e de forma compassivo.

Por outro lado, existe o perfeccionismo doentio ou ineficaz, que ocorre quando as conquistas são vistas como o termômetro de nosso valor como pessoas e, portanto, com pânico por qualquer erro ou forma de desaprovação, bem como uma autocrítica excessiva, exigência e necessidade de controle não apenas em relação a nós mesmos mas também para com os outros, o que nos leva a padrões rígidos de comportamento evitativo e compulsivo, com um sentimento permanente de não estar suficiente.

Na verdade, esse fenômeno pode atingir qualquer área. Em minha experiência, eu os vi em todos eles: pessoal, relacional, acadêmico, profissional, familiar e até na saúde. Isso depende muito do histórico de aprendizado da pessoa.

Tendo em conta que a ansiedade surge muitas vezes como uma reação ao medo de falhar... Isso pode ser considerado uma forma de perfeccionismo problemático?

Na verdade, essa é uma característica fundamental que mencionei para você, e não tanto ansiedade ou medo, mas o que fazemos com isso.

Se, por exemplo, reagimos verificando algo excessivamente, buscando garantias constantes, procrastinando e/ou evitando situações ou pessoas importantes para nós Devido a esse medo, o que fazemos é que a curto prazo nos "acalmemos", evitemos a provável avaliação desfavorável da outra pessoa, mas a médio e longo prazo estamos nos alimentando mais, e a ansiedade disfuncional tenderá a aumentar tanto em sua frequência quanto em intensidade e duração, bem como se generalizar para outras situações. E acima de tudo, nesse processo estaremos tirando oportunidades e valores importantes para nós.

Você acha que a tendência de fantasiar sobre a perfeição pode se tornar um hábito indesejável? Talvez as pessoas que obtêm os melhores e mais notáveis ​​resultados sejam aquelas que a cada passo Eles estão se concentrando em metas concretas e alcançáveis ​​no curto prazo, para progredir lenta mas seguramente. pausa.

Completamente. Vejamos, fantasiar em si é até natural, mas se o fizermos em demasia, e usando isso como estratégia de controle ou gerenciamento de nosso desconforto e uma forma muito recorrente, por isso temos que estar alerta porque pode se tornar um problema e nos desconectamos de comportamentos mais valiosos e eficazes, também você diz.

Na minha opinião e experiência, os melhores resultados ocorrem desta forma, tendo um direcionamento, metas bem fundamentadas em valores e um “plano de ação”. Existe uma boa técnica que tem a ver com o que você me disse, o SMART (pela sigla em inglês) que traduzido orientaria isso nossos objetivos foram estabelecidos sendo bem específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com delimitação temporário.

Agora, uma questão relevante em termos de metas do perfeccionismo, alimentado por nossa sociedade, é a de "quem quer, pode" e "se você se esforçar, você consegue" e é uma grande mentira, e uma grande fonte de Sofrimento. Vejamos, não, não é assim tão simples.

Estamos em um mundo interagindo com pessoas e contingências que geralmente não são controláveis ​​por nós; Por isso, é melhor estarmos comprometidos com nossos objetivos, mas sabendo que embora muitos deles vamos alcançá-los, muitos outros não, ou pelo menos não tão rápido, e por isso é crucial que nosso valor não dependa de esse.

Nos casos em que o nível de perfeccionismo se torna excessivo, com que tipo de psicopatologias se sobrepõe?

Pelas suas características pode sobrepor-se e, em alguns casos, derivar, nas chamadas transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva de acordo com o DSM, ou "transtorno de personalidade anancástica" de acordo com o CID. Também pode ser um mantenedor de outros problemas relacionados à imagem corporal, ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, etc

Quais são os tipos de pensamentos relacionados ao perfeccionismo que costumam ser usados ​​como desculpa para adiar as tarefas?

Ótima pergunta. Existem várias, claro, mas a linha seria aquelas derivadas de um estilo tudo ou nada (dicotômico), de controle e medo do fracasso. Por exemplo, "até..." é muito útil. "Até eu ter tudo perfeito não mando" (e a partir daqui começo a checar até a última vírgula), "Até eu fazer doutorado eu não assisto", "Até eu me ver perfeito e me sinto seguro o suficiente, não vou falar com ele (vamos ver que critérios estou usando para medir esse "perfeito" e "suficiente" porque nunca chego lá de qualquer maneira) e Então.

O que pode ser feito em psicoterapia para transformar esse desejo de fazer bem as coisas em uma fonte de potencial e produtividade, ao invés de algo que dá lugar a maus hábitos?

Primeiro, qualificamos aqueles critérios “bons”, que vêm de nossa história e são muito peculiares, além de estarem em constante mudança.

As terapias comportamentais contextuais funcionam muito bem para isso. Muito brevemente, a partir de uma análise funcional ideográfica destes comportamentos problemáticos, propõe-se promover ou implementar outros que a longo prazo nos levem a uma vida muito mais valiosa, desenvolvendo flexibilidade psicológica e compaixão (não indulgência) consigo mesmo e com os outros, contra aquela rigidez e excesso crítica.

Tendo em vista que o mercado de trabalho está cada vez mais competitivo e exige especialização, você acha que pode chegar a um ponto em que se exaltam ideais de perfeição pelo trabalho que não são saudáveis ​​para a maioria pessoas?

Sim, infelizmente já é assim, e você tem que ter cuidado. Desde o final do século passado, nossa sociedade vem se firmando como tremendamente competitiva e individualista e isso, claro, se reflete em nossa conduta.

Porém, pensando um pouco, já que alguns comportamentos relacionados a isso são de rigidez e procrastinariam, isso se traduz em piores resultados em nosso trabalho; a partir daqui a criatividade, a satisfação, o trabalho em equipe, a perseverança ou a boa convivência são complicadas. Geralmente há muita frustração e as relações interpessoais também são afetadas.

Nossa vida é direcionada mais para evitar o fracasso do que para a satisfação com a vida e para ver erros ou experiências desagradáveis ​​como oportunidades de aprendizado. Alguém disse sobre o perfeccionismo, não me lembro quem: “Nós nos tornamos fracassos de sucesso”, porque o que quer que façamos e onde quer que estejamos nunca será suficiente”.