5 erros comuns de controle da raiva

A gestão das emoções é uma das dificuldades mais frequentemente enfrentadas pela sociedade atual. Além da ansiedade ou da tristeza, a raiva é uma das emoções instintivas e universais que mais interferem no bem-estar pessoal.

vamos ver como desmantelar uma série de crenças sobre o controle da raiva pode permitir ao indivíduo um enfrentamento mais eficaz de situações que possam levar a reações dessa natureza.

• Artigo relacionado: "Como controlar a raiva: 7 dicas práticas"

consequências prejudiciais da raiva

A expressão da raiva de forma descontrolada pode nos causar danos significativos em diversas áreas de nossa vida pessoal.

1. Deterioração das relações interpessoais

Parece que mostramos reações mais instintivas de raiva com as pessoas do nosso ambiente mais próximo (família, amigos e colegas de trabalho), ou seja, que os relacionamentos pessoais mais significativos tendem a ser os mais danificados.

2. escalada do conflito

Normalmente, ao tentar dialogar com outra pessoa quando o nível de raiva é intenso, as trocas não são construtivas, pois

nesse momento é a parte emocional do cérebro que está dominando a resposta do indivíduo (em detrimento do cérebro mais racional).

• Você pode estar interessado: "O modelo dos 3 cérebros: reptiliano, límbico e neocórtex"

3. Facilitação de um funcionamento violento da pessoa

As respostas manifestadas a partir da raiva são frequentemente associadas à expressão de comportamentos violentos e agressões (verbais ou físicas) contra o outro. Assim, quando a raiva domina o estado psicológico do sujeito o desejo instintivo de bater, gritar, ameaçar é maior, quebrar objetos, etc.

4. Predisposição e maior proporção no aparecimento de doenças

A partir de pesquisas na área da psicologia da saúde, a personalidade denominada Tipo A (funcionamento hostil, irritável e altos níveis de estresse) está associada a uma alta propensão a sofrer acidentes cardiovasculares.

• Artigo relacionado: "Sua saúde depende do seu tipo de personalidade (a ciência prova isso)"

5. instabilidade emocional pessoal

Uma dificuldade pronunciada em controlar a raiva pode levar a estados psicológicos disfuncionais, como depressão, transtornos de ansiedade ou sentimentos de insegurança, culpa, baixa auto-estima, baixa tolerância para frustração etc

Mitos sobre o controle da raiva

Aqui estão alguns equívocos sobre o controle da raiva:

1. A raiva diminui se for manifestada abertamente

É verdade que a raiva deve ser canalizada de alguma forma porque, caso contrário, seu acúmulo ilimitado e mantido ao longo do tempo pode levar a pessoa ao aparecimento das conseqüências previstas na seção antigo.

Porém, esta canalização não deve ser através de sua expressão ativa, pois já foi observado que um funcionamento baseado nessa emoção leva a uma atitude internalizada de responder desta forma a qualquer situação, independentemente de ser irrelevante ou muito importante para o Individual.

2. Fugir ou evitar a situação problemática diminui o nível de raiva

Sendo uma estratégia geralmente conhecida como "tempo morto", às vezes é recomendado que a pessoa não se exponha a situações que possam desencadear esse tipo de reação.

É verdade que, como dito anteriormente, a tentativa de manter uma conversa assertiva facilitar a resolução de conflitos quando você está muito chateado geralmente não é eficaz ou Utilitário. Portanto, a princípio, a pessoa pode adiar o enfrentamento da situação por tempo limitado, desde que concluído o processo de reflexão (o que permite uma análise mais racional, empática e compreensiva) resolva a questão pendente novamente de forma calma e assertiva.

3. A raiva permite que você alcance o objetivo desejado

Essa ideia é, além de falsa, muito perigosa, pois passa a mensagem para as pessoas ao seu redor (ainda mais no caso de menores) de que essa é a metodologia que deve ser percorrido como caminho para se obter o que se propõe: a imposição, a geração do medo do outro, o não diálogo e, por fim, o desprezo pela parte discrepante.

Todos esses valores não relatam de forma alguma um bem-estar emocional próprio. Por outro lado, é falso porque geralmente, levando em conta os diferentes estilos de funcionamento comunicacional e comportamental (estilo agressivo, passivo e assertivo), a pessoa que usa a raiva (perfil agressivo) Você pode encontrar uma resposta de oposição ao seu comportamento (Se você está enfrentando outra pessoa agressiva - oposição disfuncional - ou assertiva - oposição funcional-).

4. Análise da história pessoal passada combate a raiva

O fato de estudar o desenvolvimento psicológico individual da pessoa pode ser útil para compreender os fatores que levaram ao funcionamento atual e ao estilo de atitude do indivíduo em pergunta.

Ainda assim, do ponto de vista de uma das correntes psicológicas com maior suporte empírico, a corrente cognitivo-comportamental, são os elementos do presente (pessoal, ambiental e sua interação) que determinam principalmente o comportamento do ser humano.

A chamada "análise funcional" do indivíduo e as respostas que ele emite em determinadas situações Será muito mais útil saber quais aspectos estão precipitando, mantendo ou agravando o comportamento raivoso. Estes últimos são aqueles que podem ser influenciados para alcançar uma mudança real de comportamento.

5. Eventos externos são as únicas causas da raiva individual

Tendo em conta o que foi referido no ponto anterior, os elementos exteriores que aparecem no situações em que a pessoa manifesta reações de raiva da mesma forma que fatores internos ou pessoal. REBT, ou Terapia Racional Emotiva Comportamental de Albert Ellis, defende a análise profunda e o questionamento de uma série de crenças nucleares que a pessoa tem a respeito de si mesma, do meio ambiente e do mundo em geral (crenças irracionais) que estão impedindo a aplicação de uma interpretação mais lógica, racional e realista das situações em que o indivíduo se depara expor.

Portanto, um elemento fundamental no nível de afetação emocional que produz tudo o que acontece com a pessoa no dia a dia é dada pela interpretação cognitiva da situação, e não pela própria situação.

Em suma, entende-se que diante de acontecimentos desagradáveis, a pessoa pode trabalhar e modificar sua própria perspectiva perante tais acontecimentos, cujo resultado terá impacto no aparecimento de um estado mais emocional. adaptativo.

Aprendendo a administrar as emoções

Como foi observado, parece que o controle adequado da raiva é essencial para evitar uma série de consequências que podem comprometer nossa saúde física e psicológica.

A partir da argumentação sobre o equívoco das cinco premissas expostas sobre o manejo da raiva mantido ao longo do tempo, chega-se a a um conhecimento mais alargado sobre quais podem ser as formas alternativas de gestão mais adaptativa deste tipo de emoção tão incapacitante.