Ansiedade migrante: dicas e recomendações

Imigrar para outro país é uma das experiências capazes de mudar a vida de forma mais radical, principalmente se o destino for uma região onde predomina uma cultura bem diferente da nossa.

Não se trata apenas de acabar em um lugar onde o apoio de amigos e familiares foi drasticamente reduzido; Além disso, em muitos casos você tem que se adaptar a outra forma de viver, ou mesmo de ver a vida. Perceber que durante anos tomamos muitas coisas como garantidas pode abalar nosso mundo e nos colocar em uma situação em que nos sentimos vulneráveis.

É por isso que na psicologia muitas vezes se fala da ansiedade do emigrante, um fenômeno capaz de desgastar emocionalmente aqueles que decidem seguir suas vidas em lugares distantes de quase tudo o que conhecem e percebem como familiar. Neste artigo veremos em que consiste.

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O que é a ansiedade dos migrantes?

A ansiedade é um fenômeno psicológico e fisiológico baseado na ativação do sistema nervoso.

e a entrada em estado de alerta, que ocorre regularmente em quase todas as pessoas; por exemplo, ao falar perante um grande público, sentir que se aproxima um exame, sentir que estamos em perigo ou que nos expomos a algum risco, etc.

Isso implica que não é algo negativo em si, pois nos ajuda a nos ajustar aos desafios que a vida nos apresenta e a poder dar a eles a importância que merecem.

Porém, Às vezes a ansiedade nos faz passar por momentos tão difíceis e por tanto tempo que se torna um problema. Isso está ligado ao fato de algumas pessoas desenvolverem comportamentos problemáticos para tentar lidar com o desconforto causado pelo estado ansioso, o que reforça o problema; Por exemplo, o aparecimento de vícios aparece muitas vezes como um método para sentir um alívio instantâneo e deixar de sofrer por algo que produz ansiedade ou estresse, mas por sua vez, a médio e longo prazo, alimenta o aparecimento constante desse estado de alerta e irritabilidade.

O facto de emigrar pode expor as pessoas que o fazem a um elevado nível de ansiedade, porque praticamente da noite para o dia, quando se estabelecem em um novo país, têm muitas frentes para atender.

Talvez não dominem bem o idioma e sem ele mal consigam se locomover pela cidade; Ou talvez nem consigam encontrar um aluguel contratado; ou podem até ter que temer por sua integridade devido a ataques racistas, em alguns casos. E, claro, o sentimento de solidão também abunda em uma sociedade que em parte é vista como algo estranho, alheio a si mesmo.

Essa combinação de vários "incêndios a apagar" cria uma situação de emergência em que a simples tarefa de decidir qual problema abordar primeiro já parece assustadora.

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O que fazer?

Estas são algumas dicas para gerir a situação da melhor forma possível. Você pode aplicá-los ao seu caso se você emigrou e acredita que isso o levou a desenvolver um nível persistentemente alto de ansiedade.

1. defina suas prioridades

Em primeiro lugar, gaste algum tempo simplesmente colocando suas ideias em ordem sobre o que fazer para se adaptar ao modo de vida que deseja neste novo país, sem medo de acreditar que isso te faz perder tempo.

Isso o ajudará a evitar erros e aumentará suas chances de prosperar material e psicologicamente neste novo lugar. Caso você tenha muitas dúvidas sobre qual caminho seguir, estabeleça dois ou três possíveis cursos de ação em paralelo, para que, mesmo que um falhe, você tenha o outro pronto.

2. Estruture seu dia a dia

Concluída a etapa anterior, é hora de otimizar a gestão do seu tempo; isso evitará que você sinta que está perdendo o controle sobre sua vida. Você deve fazer um cronograma e afixá-lo fisicamente em um local que você verá com frequência, para que você o memorize e se comprometa com ele.

3. Aceite um certo nível de desconforto

Não se sinta mal por sentir estresse ou ansiedade, não é um fracasso. Também não tente "apagar" esse sentimento de sua consciência., porque isso lhe dará mais força. Apenas suponha que você não pode controlar tudo o que passa pela sua cabeça e, em vez de tentar muito não pense nisso, oriente-se para focar sua atenção em aspectos da realidade que você acha estimulantes ou legal.

4. Em caso de problemas maiores, vá ao psicólogo

Se você acha que nada funciona, não se esqueça que por mais que você tenha se mudado para morar em outro país, a Internet continua existindo; na rede é possível ter atendimento de psicólogos, já que muitos de nós oferecemos sessões online por videochamada.

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Se você estiver interessado em ter apoio profissional para lidar com a ansiedade de migração ou qualquer outra forma de desconforto psicológico, entre em contato comigo. Sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental, um dos mais eficazes para tratar distúrbios emocionais, e atendo tanto presencialmente em Madrid como através de sessões online para Video chamada. Para ver meus dados de contato ou mais informações sobre meu trabalho, acesse Esta página.

Referências bibliográficas:

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