Neurologista e músico criam a música perfeita para dormir

Os problemas de insônia são generalizados pelos países ocidentais, especialmente devido a um ritmo de vida agitado com horários caóticos e a onipresença de telas colocadas diante dos olhos pouco antes de dormir. No entanto, o incômodo causado por ter que ir a um consultório médico para tratar esse problema muitas vezes leva as pessoas a buscar "remendos" para soluções instantâneas para adormecer.

O uso do melatonina É uma opção muito popular para reajustar um horário de sono adequado, mas é possível que com o passar do tempo muitas outras soluções diárias aparecem eficaz. Por exemplo, a possibilidade de usar a música para dormir melhor é promissora.

Apontando nessa direção, o neurocientista David Eagleman e o músico britânico Max Richter Eles criaram uma série de peças musicais instrumentais com o objetivo de ajudá-lo a adormecer enquanto ouve.

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Uma playlist criada para dormir melhor

Os efeitos da música no cérebro humano foram documentados em inúmeras investigações sobre o assunto. Por exemplo, em certos casos, pode ser usado para lidar melhor com a dor e também

tem efeitos claros no estado emocional das pessoas e sua capacidade de evocar certas memórias.

É por isso que a ideia de criar peças musicais especialmente projetadas para ter efeitos no cérebro que facilitem o início do sono não é irracional. De fato, a informação auditiva é capaz de modificar o comportamento de quase todas as estruturas cerebrais, sendo uma de suas primeiras "estações" o tálamo, região do cérebro responsável por distribuir a informação que vem dos sentidos para todos os grupos de neurônios (exceto no caso do cheiro).

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A música de Richer e Eagleman

Nesse caso, esses dois especialistas trabalharam em coordenação para desenvolver uma música cujo objetivo final é reduzir a frequência cardíaca e fazer o ondas cerebrais eles entram em uma fase de relaxamento extremo, o que torna muito mais provável o início do processo de sono.

Sua criação foi publicada em dois formatos diferentes. O primeiro é um CD de uma hora que pode ser usado para ajudar a adormecer, e o segundo é a versão completa em formato digital, que dura 8 horas e está preparado para tocar mesmo durante o sono, para nos manter em estado de total desconexão.

Você pode comprar esta versão longa clicando aqui, enquanto a versão curta está disponível aqui. É um presente original para alguém com dificuldade em adormecer, ou você também pode experimentar esta música se a insônia o afetar. De qualquer forma, é preciso levar em conta que a forma mais eficaz e que oferece mais garantias para combater os problemas do sono é vá ao médico e, a partir dessa primeira consulta, comece com programas de intervenção especializados no tratamento de distúrbios do sono sonhar.

Outras maneiras de tratar a insônia

Além de usar esse tipo de música relaxante, você também pode aproveitar outras estratégias e recursos para desfrutar de um sono reparador e colocar a insônia em cheque.

Por exemplo, técnicas de meditação praticadas antes de dormir podem ajudar, assim como certas gravações ASMR de ambiente. Da mesma forma, algo tão simples como fique longe de fontes de luz artificial antes de dormir ajuda muito, pois seu cérebro vai se acostumar com os horários marcados pela luz natural. Da mesma forma, tomar sol durante o dia também ajuda a manter seu relógio biológico bem ajustado.

Por outro lado, o exercício próximo ao anoitecer não é recomendado; Melhor que você pratique de manhã ou ao meio-dia.

O uso da melatonina mencionada também pode ajudar em alguns casos. Uma de suas vantagens é que é uma substância produzida pelo próprio corpo, e por isso não tem efeito invasivo no organismo; simplesmente aumenta os níveis de uma substância que já temos.

• Você pode ler mais sobre estratégias para dormir melhor neste artigo: "Combater a insônia: 10 soluções para dormir melhor"