Como o estresse está relacionado aos transtornos alimentares?

Nos últimos anos, o estresse e seus efeitos tanto em nosso corpo quanto em nossa mente, tornaram-se um dos principais motivos de consulta nos consultórios de médicos e psicólogos. Se a esse estresse somarmos algum tipo de transtorno alimentar, o impacto na saúde da pessoa é ainda maior..

O estresse geralmente leva a comportamentos impulsivos, portanto, para pessoas com transtorno alimentar, estressores presentes no ambiente e na vida sociedade pode levar a um agravamento dos sintomas, uma vez que se reflete em restrições alimentares mais severas ou no aumento da compulsão alimentar e dos comportamentos purgativo.

Que efeitos o estresse tem nos transtornos alimentares?

Para entender melhor como o estresse afeta o desenvolvimento de transtornos alimentares, precisamos entender como o estresse afeta nosso corpo em geral. Em situações estressantes, nosso corpo libera altos níveis de cortisol à corrente sanguínea.

Esse hormônio, conhecido como hormônio do estresse, desencadeia uma série de reações como aumento da frequência respiratória e elevação da frequência cardíaca

, entre muitos outros. Quando esses níveis de cortisol permanecem cronicamente, um grande número de alterações pode aparecer. no organismo, como problemas de sono e distúrbios do aparelho digestivo, cardiovascular e imunológico.

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Causas de transtornos alimentares

No caso de pessoas com algum tipo de transtorno alimentar, altos níveis de estresse geralmente são causados ​​por ambos os fatores social e ambiental, incluindo a pressão exercida pela sociedade sobre os ideais ou cânones de um corpo perfeito.

Além disso, fatores emocionais, como sentimentos de culpa e vergonha que a pessoa sente de seu próprio corpo ou imagem favorecem e potencializam o desenvolvimento desses estados de estresse e tensão continue.

No entanto, nem tudo é negativo quando falamos de estresse. O estresse nem sempre precisa estar relacionado a sentimentos negativos de ansiedade e angústia. Se as pessoas forem capazes de aprender e internalizar mecanismos eficazes de enfrentamento do estresse, como respostas de relaxamento, é possível canalizar essa energia para transformá-la em combustível para nossa motivação para ação e mudança.

Com as ferramentas e técnicas certas, níveis saudáveis ​​de estresse podem ser aproveitados como uma força motivadora. Nos casos específicos de pessoas com transtorno alimentar, com a ajuda certa, o estresse pode ser a força impulso que dá a essas pessoas o poder e a motivação para encontrar uma alternativa aos seus impulsos com o refeição.

Esse impulso ou energia motivadora pode servir para encontrar uma maneira de lidar com a comida e com o seu próprio corpo, encontrando também atividades prazerosas e que os ajudem a sentir-se em paz eles mesmos.

Técnicas para controlar e reduzir o estresse

Porém, a capacidade de converter estresse em motivação e energia positiva não surge por mágica. Existe um grande número de técnicas que, realizadas de forma constante e tenaz, podem ajudar a pessoa a com um distúrbio alimentar para aliviar e reduzir os efeitos que o estresse tem em seu corpo e em sua mente.

A seguir Apresentamos uma série de recomendações extremamente úteis para gerir o stress e as suas consequências..

1. técnicas de relaxamento muscular

Por meio de técnicas de relaxamento muscular, a pessoa toma consciência do estado de seus músculos e, portanto, consegue relaxá-los.. Quando os nossos músculos estão relaxados, são enviados sinais ao nosso cérebro para reduzir o estado de tensão em que se encontra, o que facilita a redução dos níveis de stress.

No início, a pessoa deve tensionar voluntariamente os diferentes grupos musculares do corpo para depois liberar sua tensão. Este exercício envolve tudo, desde os membros até os músculos faciais.

2. massagem muscular

Continuando com técnicas de relaxamento físico, terapia de massagem muscular em áreas musculares de tensão provoca uma resposta de relaxamento que ajuda a reduzir o estresse e alivia as dores causadas pela tensão física acumulada ao longo do dia.

Realizar uma massagem em áreas como pescoço, costas e ombros nos proporciona um momento de relaxamento e libera o estresse que não é benéfico. Embora essas massagens possam ser feitas por você mesmo, é aconselhável consultar um especialista para minimizar possíveis danos e aproveitar ainda mais esse momento relaxante.

3. Atividades como ioga ou tai chi

Pratique atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi ajudará, além de estar em forma, a desenvolver um grande número de técnicas de consciência corporal que potencializam o auto aceitação.

Através do yoga é possível focar a mente e o corpo, fazendo todo tipo de movimento que proporcione força e equilíbrio. Numerosos estudos têm revelado que este tipo de atividade favorece a autoaceitação e o desenvolvimento de um autoconceito positivo. O que é particularmente útil em distúrbios alimentares.

Além do mais, outras atividades como ler ou ouvir música nos ajudam a nos distrair e nos acalmar, proporcionando uma saída produtiva para a energia que nos resta no final do dia.

4. exercícios de meditação

Existem inúmeros técnicas de meditação que podem ser muito úteis para desenvolver a atenção plena aos padrões alimentares e aos pensamentos sobre o corpo e a comida.

Exercícios de atenção plena, meditação respiratória e meditação de escaneamento corporal são algumas das técnicas mais úteis. Que geram estados de relaxamento e estimulam a autoaceitação.

5. socializar com os outros

Quando estamos estressados, é particularmente útil buscar contato com outras pessoas. Conectar-se com amigos, familiares e pessoas de quem gostamos nos faz sentir muito melhor. Contar preocupações ou problemas para pessoas de confiança humaniza nossas experiências e nos ajuda a liberar a tensão

6. conecte-se com a natureza

Realize atividades e caminhadas ao ar livre, respire ar puro e deixe o sol aumentar nossos níveis de vitamina D, nos ajudará a reconstruir nossos pensamentos e liberar a tensão e o estresse.

Através da prática constante dessas técnicas e atividades relaxantes, a pessoa com transtorno alimentar encontrará uma saída para seus sentimentos de estresse e ansiedade. Isso favorecerá o desenvolvimento da força de vontade e, junto com a ajuda de um profissional de saúde ou psicológico, ajudará no processo de reconciliação com o próprio corpo.

Referências bibliográficas:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia e bulimia: guia para pais, educadores e terapeutas. Barcelona: Planeta Prático.
• Esteban, M.L (2004) Antropologia do corpo. Gênero, itinerários corporais, identidade e mudança, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Fundação de Imagem e Autoestima. "Guia básico de prevenção e detecção de transtornos do comportamento alimentar para educadores".
• Toro e Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Rock, Barcelona.