Como o estresse afeta o coração: riscos para a saúde

No coletivo popular, a imagem típica de alguém que, extremamente estressado, acaba sofrendo de todos os tipos de condições médicas, como perda de cabelo, problemas gastrointestinais e também um ataque cardíaco.

Embora a relação entre situações estressantes e problemas cardíacos sempre tenha sido dada como certa, não é Não foi até relativamente recentemente que o estresse foi incorporado como um fator de risco para doenças cardíacas.

Neste artigo Veremos como o estresse afeta o coração, explicando a importância das fases de evolução de uma resposta estressante, bem como comentando algumas estratégias para alcançar um coração mais saudável.

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Como o estresse afeta o coração?

O estresse é uma emoção que está presente em todos em algum momento de suas vidas. Como qualquer emoção, esta implica uma série de consequências dependendo do seu grau de manifestação, intensidade e tipo.

Uma das definições mais populares de estresse é que é uma reação de luta ou fuga a uma situação ameaçadora, embora isso não seja totalmente correto. Hoje, entendemos o estresse como aquele

resposta fisiológica, psicológica e comportamental que um sujeito realiza para se ajustar e se adaptar às pressões, interna e externamente, a que foi submetida.

Essas pressões podem ser realmente ameaçadoras e envolver uma resposta negativa tanto na mente quanto no corpo do indivíduo (angústia). No entanto, o estresse também pode aparecer em um contexto benéfico à saúde, como a prática de um esporte de alta intensidade (eustress).

Como já mencionado, o estresse implica uma resposta fisiológica, que Pode ser observado ao ver as alterações hormonais que o indivíduo apresenta. O corpo está em alerta e se prepara para enfrentar uma situação que deve superar para garantir sua sobrevivência. Há toda uma série de mudanças no nível circulatório. Os níveis de glicose, glóbulos vermelhos, leucócitos e plaquetas na corrente sanguínea aumentam.

O corpo concentra suas energias no cérebro, coração e músculos, em detrimento dos demais órgãos. A frequência cardíaca aumenta, os músculos se contraem aumentando por um curto período de tempo a força do indivíduo, a respiração acelera, os vasos sanguíneos dilatam artérias coronárias e também os músculos esqueléticos, enquanto os vasos relacionados ao sistema digestivo são contrato. A bexiga relaxa, o reto se contrai, as pupilas dilatam e o corpo começa a suar.

Doenças cardiovasculares

Embora o estresse tenha sido associado a problemas cardíacos desde tempos imemoriais, não foi até relativamente recentemente, o estresse foi incluído como um fator que aumenta a doença cardiovascular. A cardiopsicologia é o ramo das ciências da saúde responsável por definir a relação dos fatores psicossociais com o surgimento e a reabilitação das doenças cardíacas.

Pessoas com maior probabilidade de apresentar essa emoção com mais frequência também são mais propensas a manifestar problemas cardiovasculares, como isquemia cerebral ou acidente vascular cerebral, angina de peito e ataque cardíaco.

A pressão arterial dispara e ocorrem arritmias malignas. Há mais risco de trombos, pois as plaquetas sanguíneas aumentam e há maior coagulação. Por sua vez, diminui a eficácia da insulina e também diminuem os níveis de lipoproteína de baixa densidade, popularmente conhecida como colesterol bom. O sangue torna-se mais espesso e as artérias perdem elasticidade, acumulando-se substâncias nocivas nas suas paredes e dificultando a passagem do sangue.

O sistema nervoso simpático, se permanecer ativo por muito tempo, começa a funcionar de forma ineficiente.. Isso causa problemas na condução elétrica do coração, contribuindo para que ele bata de forma irregular (arritmia). Nos casos mais graves, a arritmia pode se tornar a parada brusca do coração, o que acarretaria a morte do indivíduo.

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Importância das fases do estresse

Como já mencionado, nem todo estresse é ruim. Pelo contrário, é uma resposta que garante a sobrevivência do indivíduo se ocorrer na situação adequada e em níveis que representem alto funcionamento para o indivíduo.

O problema surge quando o organismo manifesta essa resposta por muito tempo ou com uma intensidade muito alta. diante de uma ameaça que, talvez, não seja grande coisa.

Por isso, para entender um pouco mais a fundo a diferença entre estresse saudável e distresse, apresentamos as fases desse processo, relacionando-as com a saúde cardiovascular.

1. Primeira fase: alarme

O alarme é a primeira fase que ocorre em resposta a um evento estressante. É aqui que o indivíduo decide optar por uma das duas estratégias seguintes: lutar ou fugir.

Esta fase implica um elevado consumo de energia e é fundamental para que o indivíduo consiga adaptar-se à nova situação.

Se a fase de alarme for passada corretamente, ele entra automaticamente na fase de recuperação, inibindo o sistema nervoso simpático e predominantemente o parassimpático, que restabelece o equilíbrio antes do aparecimento do estímulo estressante.

2. Segunda fase: resistência

Caso a primeira fase não tenha sido superada satisfatoriamente ou tenha ocorrido recuperação, entra-se na fase de resistência.

O indivíduo continua ativo e concentra suas forças para enfrentar a situação ameaçadora, o que faz com que as reservas energéticas se esgotem gradativamente. Por outro lado, o sistema neuroendócrino está sob intensa atividade, fazendo com que acabe se tornando ineficaz até chegar à falha.

As razões pelas quais o estresse se manifesta de forma ineficaz podem estar relacionadas à exposição a um estressor agudo ou crônico muito intenso.

Também pode ser devido ao próprio indivíduo, que tem um transtorno de personalidade, não tem recursos eficiente para lidar com o estresse ou ter uma doença orgânica que influencia o sistema neuroendócrino.

3. Terceira fase: exaustão

Neste ponto, onde o corpo esteve sob muita pressão, estresse se torna um problema de saúde, contribuindo para o aparecimento de patologias físicas e psicológicas.

Como prevenir os efeitos do estresse no coração?

Um dos fatores fundamentais para se ter uma boa qualidade de vida é ter baixos níveis de estresse, além de tenham os recursos necessários para saber lidar de forma saudável com situações que impliquem alguma mudança ou sejam ameaçador. Abaixo você pode ver algumas estratégias que ajudam a reduzir os efeitos nocivos do estresse na saúde cardiovascular.

1. Exercício físico

Pessoas sedentárias são mais propensas a problemas cardíacos. Não só porque a falta de exercício frequente implica em problemas de saúde por si só, mas também que pessoas que não praticam atividade física com frequência tendem a se sentir mais mal-humoradas e temperamental

Assim, seu risco cardiovascular é duplicado, pois podem desenvolver condições médicas como obesidade, hipertensão arterial ou hipercolesterolemia, implicando maior pressão sobre o coração.

É aconselhável realizar exercícios que envolvam grandes grupos musculares. por longos períodos de tempo, como natação, ciclismo ou aeróbica.

2. Alimentando

Outra chave fundamental para ter uma boa saúde cardiovascular é controlar o que você come.

Uma dieta balanceada com quantidades apropriadas de carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, oligoelementos e vitaminas, promove o bom funcionamento do sistema cardiovascular, além de proporcionar boa estabilidade emocional.

Gorduras e açúcares podem contribuir para o mau humore, portanto, tendem a ser estressados. Alimentos que contêm esses nutrientes devem ser consumidos com moderação. O consumo de bebidas com cafeína também deve ser reduzido, principalmente cola e café, bem como bebidas alcoólicas e tabaco, pois seus componentes potencializam o aparecimento do estresse.

Deve-se dizer que nem todas as bebidas com cafeína são potencialmente estressantes, pois o chá verde favorece a regulação positiva dos hormônios do estresse.

3. Durma bem

Quem dorme mal fica de mau humor no dia seguinte e, claro, tem mais chances de atacar ao mínimo. Você deve tentar dormir pelo menos sete horas por dia, pois o sono ajuda a renovar as células.

Não dormir pode fazer com que o indivíduo fique imerso em um ciclo que se autoalimenta, à medida que você fica cada vez mais estressado e, por sua vez, o estresse causa insônia.

4. Meditação

Técnicas como pilates, yoga, tai chi ou simples respiração controlada podem trazer grandes benefícios na redução do estresse, acalmando não só a mente, mas também o coração.

Com este tipo de técnica a frequência cardíaca é reduzida, reduzindo o risco de problemas cardíacos, como ataques cardíacos ou batimentos cardíacos irregulares. A pressão arterial diminui, a circulação e o sistema imunológico melhoram.

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5. Ajuda profissional

Caso você tenha sérios problemas para controlar o estresse e já perceba sintomas de um possível problema cardíaco, buscar ajuda profissional nunca é demais.

O médico verificará se há ou não risco de doença cardíaca, enquanto o psicólogo ajudará a adquirir estratégias lidar adequadamente com situações que causam estresse.

Caso se manifeste estresse excessivo porque a pessoa é muito irascível, é altamente recomendável frequentar cursos de controle da raiva.

Referências bibliográficas:

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