Como superar a apatia? 6 dicas práticas

A apatia é um fenômeno psicológico que ocorre em muitas das pessoas que buscam apoio profissional de psicólogos. Embora em certas quantidades faça parte da vida normal do ser humano médio e não há nada de errado em se sentir assim de vez em quando. de vez em quando, a verdade é que em alguns casos a apatia se torna tão presente no dia a dia que é necessário atender terapia.

Mas é claro que sempre há situações intermediárias, nas quais esse estado emocional é sentido como um O problema do desemprego, ao mesmo tempo, talvez não seja tão problemático a ponto de atender os profissionais de Psicologia. Levando isso em conta, veremos aqui uma série de dicas para saber como superar a apatia introduzindo novos hábitos em sua vida.

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O que entendemos por apatia?

Como quase sempre acontece com os conceitos do mundo da Psicologia, existem várias formas de definir a apatia, embora todas tenham uma série de elementos comuns. Para resumir, diremos aqui que a apatia é um sentimento caracterizado por

a ausência de fontes de motivação e a baixa predisposição para focar a mente em aspectos emocionalmente estimulantes da vida.

Assim, a apatia está relacionada ao embotamento afetivo, ou seja, à falta de emoções facilmente identificáveis, e também à tendência de não expressar sentimentos espontâneos por meio da linguagem não verbal, e não focar a atenção em aspectos específicos do presente, por falta de interesse por tudo em geral.

Como antecipei antes, a apatia não é em si uma coisa muito ruim, nem constitui um distúrbio psicológico, mas quando é muito persistente e afeta muito a pessoa e seu funcionamento normal na sociedade, é considerado um sintoma de uma potencial psicopatologia ou distúrbio neurológico. Nos casos mais extremos e claramente patológicos, a apatia torna-se o que chamamos de apatia, que é a incapacidade total de sentir entusiasmo ou interesse. Este fenômeno ocorre sobretudo em transtornos psicóticos, como a esquizofrenia, e também na demência e outras doenças ligadas a danos cerebrais.

Apatia de acordo com o modelo de fluxo Csikszentmihalyi

Outra forma de entender o que é apatia é fazê-lo por meio do modelo de fluxo idealizado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Este pesquisador desenvolveu um esquema explicativo que ajuda a compreender o funcionamento dos estados emocionais de entusiasmo e envolvimento nas tarefas, intimamente ligada às experiências que trazem felicidade se fizerem parte do nosso dia a dia. O flow seria um estado psicológico caracterizado por um equilíbrio perfeito entre o nível de dificuldade de a tarefa que realizamos, por um lado, e nosso nível de habilidades envolvidas nesse tipo de atividade.

Desta forma, no ponto em que aquela tarefa a ser realizada atinge o ponto máximo que podemos atingir com sucesso a partir de nossas habilidades e conhecimentos, surge o estado de flow, que nos leva a direcionar toda a nossa atenção para aquele desafio que nos aproximamos e somos inundados por uma sensação de excitação e bem-estar, a ponto de em muitos casos perdermos a consciência. noção de tempo.

Pois bem; Segundo Csikszentmihalyi, a apatia pode ser entendida como o oposto do estado de fluxo: a virtual ausência de um estado de estimulação mental e a falta de ilusão e entusiasmo para realizar qualquer ação concreta, o que nos assalta quando não há nada que interpretemos como um desafio significativo para nós ou que nos obrigue a colocar em prática habilidades complexas. Por outro lado, se o estado de fluxo se caracteriza, entre outras coisas, por ser pontual e baseado em um delicado equilíbrio que normalmente só pode ser mantido continuamente por alguns minutos, a apatia pode durar muito mais tempo e, se estiver ligada a uma psicopatologia, é até frequente que seja o estado mental "padrão" da pessoa e que se mantenha por meses.

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Como superar a apatia?

Se você acha que está sofrendo de muita apatia, siga estas dicas para aumentar suas chances de superar a onipresença desse estado psicológico em sua vida. Claro, no caso de você ter certeza de que isso lhe causa muitos problemas e que está afetando você cada vez mais, é importante que você faça terapia o mais rápido possível,

1. Verifique se você dorme o suficiente

A falta de sono é um elemento capaz de desencadear problemas afetivos e cognitivos a curto prazo, apenas em questão de alguns dias. Felizmente, na grande maioria dos casos, quando você volta a desfrutar de um padrão de sono normal, esses problemas desaparecem.

Dessa forma, se sua forma de dormir for caótica ou insuficiente, crie um horário de sono claro e detalhado no qual o momento seja registrado. de cada dia da semana em que você vai dormir, certificando-se de que em nenhum caso você durma menos de seis horas e meia ou mais de oito horas e metade. Além do mais: inclua também uma breve menção da atividade principal que você fez antes de ir para a cama (por exemplo, ler um romance) e imprima o cronograma para que você possa pendurá-lo em um local de fácil visualização em sua casa. frequência. Isso tornará mais fácil para você se comprometer com esse cronograma.

2. evitar drogas

Existem muitas drogas cujos efeitos conhecidos incluem o fenômeno de nos tornar menos sensíveis ao que costumava nos dar prazer ou despertar interesse em nós. Essas propriedades anedônicas foram observadas, por exemplo, na cannabis. Além disso, quase todas as drogas nos tornam mais propensos a desenvolver psicopatologias associadas à apatia ou apatia.

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3. verifique se você está comendo bem

A saúde mental é, na prática, o mesmo que a saúde de todo o corpo: um organismo em mau estado é mais vulnerável a problemas psicológicos. Particularmente se nos faltam vitaminas ou nutrientes, não é surpreendente que nos sintamos apáticos, pois nosso corpo prioriza o uso de recursos em processos biológicos básicos de sobrevivência, que nada têm a ver com a atividade mental.

Também pode ser que você sinta apatia pelo fato de sofrer de anemia, um problema até certo ponto independente do que você tem comido. Se você suspeitar que este é o caso, consulte um médico o mais rápido possível.

4. Aprenda a administrar melhor o tempo

Muitas pessoas sentem apatia principalmente porque as responsabilidades que devem cumprir estão acumuladas.Então, eles não podem nem cogitar a ideia de fazer algo que gostem ou que tenham interesse, porque não têm tempo para isso. Nesse sentido, focar em seguir um cronograma bem elaborado que permita concluir essas tarefas no momento adequado pode ser a chave para superar a apatia.

Para aumentar suas chances de sucesso, certifique-se de não perder os momentos de descanso, que são essenciais para um desempenho eficiente. Claro, tome cuidado para não exagerar com eles; Se houver distrações que tendem a tentá-lo demais e levá-lo a deixar para depois o que deve fazer, limite seu acesso a elas antes de começar o dia.

Por outro lado, Se você não consegue administrar o tempo, não se preocupe; não é incomum alguém que está sentindo apatia deixar de se comprometer com um conjunto de novos hábitos. Se precisar, vá ao psicólogo para que com ajuda profissional, você consiga transformar o seu dia a dia.

5. Segmente seus objetivos

É mais fácil vencer a apatia se você sempre tiver objetivos simples pela frente e que você pode alcançar em questão de minutos ou algumas horas. Dessa forma, você facilitará que sua atenção permaneça focada e pare de divagar. Depois de entrar nessa dinâmica de interação com o ambiente, é provável que essa energia se generalize para muitas outras atividades que você realiza., e isso o predispõe a detectar ações e projetos que lhe interessam realizar.

6. Pratique exercícios moderados

Praticar exercício três ou quatro vezes por semana irá ajudá-lo a manter uma atividade física e mental que o predispõe a adotar um papel mais ativo em sua vida. Certifique-se de que sejam sessões de pelo menos 35 minutos e que não forcem muito os músculos, para evitar lesões e dores que o impeçam de seguir uma rotina de exercícios frequente.

Você está procurando por assistência psicológica?

Se você perceber que está passando por um momento em sua vida em que sente problemas emocionais ou comportamentais e busca ajuda profissional para superá-los, Convido você a entrar em contato comigo. Sou psicóloga especialista no modelo cognitivo-comportamental, que se caracteriza por ser muito eficaz e adaptável a diferentes necessidades. cobertura, e que permite adotar novas formas de pensar, sentir e agir mais adequadas para enfrentar os desafios da vida. Pode contar com os meus serviços presencialmente no meu consultório em Madrid, ou através do serviço de psicologia online por videochamada. Se você tem interesse em saber mais sobre como eu trabalho, acesse Esta página onde você também encontrará minhas informações de contato.

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