8 hábitos para aumentar a autoestima

Certamente você já se sentiu desanimado ao considerar projetos ou tarefas diárias que representam um desafio, uma experiência comum que ocorre especialmente quando não confiamos em nós mesmos eles mesmos.

É normal que isso aconteça de vez em quando; a forma como nos percebemos varia de acordo com as circunstâncias e, sendo dinâmico, pode dar origem a momentos em que não nos sentimos preparados para fazer tudo o que a vida nos pede nós. No entanto, quando essa experiência se prolonga no tempo, é uma indicação de que certamente sofremos um problema de baixa auto estima.

A boa notícia é que não precisamos nos resignar a nos sentirmos mal conosco mesmos. Existem várias formas de melhorar a auto-estima e embora as mais eficazes passem pela psicoterapia, alguns são tão simples que podem ser baseados em hábitos relativamente simples.

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Principais hábitos para aumentar a autoestima no seu dia a dia

A autoestima é a forma como nos analisamos e nos valorizamos globalmente, como seres individuais. Isso implica que

a autoestima é composta por uma parte textual (pode ser refletida em frases e palavras) e uma parte emocional que nos toca mais de perto. A combinação dessas duas dimensões da autoestima faz com que ela nos influencie em todos os aspectos da vida, por isso é conveniente mantê-lo em bom estado, sem deixar que nos arraste para a tendência de nos julgarmos de forma muito injusta e ligada à auto-sabotagem constante.

Assim, a autoestima é um elemento essencial na vida de qualquer pessoa, e para aumentá-la podemos colocar em prática uma série de hábitos muito úteis que podem ser implementados no nosso dia a dia dia.

1. Exercite-se regularmente

O exercício moderado regular é um dos hábitos mais fáceis de manter um bom equilíbrio emocional, pois influencia tanto a saúde física quanto a mental. Não se trata apenas de ficar em forma e gostar de nós mesmos no espelho; A própria experiência do exercício gera em nós um efeito instantâneo de satisfação com nossas conquistas.

O exercício pode ser de qualquer tipo, o importante é que seja intenso o suficiente para ser desafiador e conectar-nos com o aqui e agora, deixando de lado os pensamentos intrusivos que geralmente nos afetam quando nos sentimos deprimidos auto estima.

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2. Cerque-se de pessoas que valorizam você.

Os seres humanos são seres sociais, o que significa que precisamos da companhia de outras pessoas para desenvolver e desempenhar de forma saudável, bem como para se sentir melhor em todo o nosso vida. Muito do que pensamos saber sobre nós mesmos vem da maneira como vemos os outros reagirem. diante de nós, e é por isso que para manter uma boa auto-estima devemos saber a quem vale a pena dedicar nossa tempo.

Para aumentar a auto-estima é necessário estar com aquelas pessoas que nos fazem sentir bem ou que nos levam a nos ver através das lentes da crítica construtiva; Não se trata apenas de estar com bajuladores, mas com pessoas que se sentem bem em compartilhar conosco o que gostam de nossas ações e jeito de ser, e que não tem interesse em afundar nossa autoestima para ficarmos dependentes deles (algo infelizmente comum em relacionamentos tóxico).

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3. Passe o tempo livre em seus hobbies

Fazer o que realmente nos satisfaz na vida e passar o tempo fazendo esses hobbies que nos fazem felizes é outra das melhores maneiras de melhorar nossos níveis de auto-estima. Permite-nos mostrar do que somos capazes em áreas de conhecimento ou habilidade técnica que trazem sentido às nossas vidas.

4. Mantenha uma conversa interna positiva consigo mesmo

A conversa interna é a maneira como nos comunicamos com nós mesmos. Algumas pessoas têm a tendência de falar sozinhas antes de realizar uma tarefa difícil ou de se encorajar antes de uma prova difícil.

Este hábito, longe de ser uma excentricidade, é uma boa maneira de nos comunicarmos com nós mesmos e algo que muitos psicólogos recomendam fortemente, especialmente para aqueles com problemas de auto-estima.

Portanto, para melhorar nossa auto-estima, devemos modificar um estilo de conversa interna negativo e substituí-lo por um mais positivo. Isso significa que devemos começar a falar uns com os outros de forma positiva e respeitosa, destacando sempre que necessário sucessos e as coisas boas que fazemos e também nos incentivando ou sendo compreensivos quando algo dá errado, para aprender com os outros erros.

5. Escreva um diário pessoal

Aumentar o conhecimento sobre si mesmo é a melhor forma de melhorar os nossos níveis de auto-estima, por isso é tão importante preencher um diário pessoal no que escrevemos nossas emoções, medos ou problemas cotidianos.

Quando nos conhecermos melhor e soubermos identificar nossas emoções, também seremos mais capazes de modificá-las. por outras mais positivas, que nos permitirão viver melhor e ser mais felizes na vida, com maiores níveis de auto estima.

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6. Transforme a autocrítica em propostas concretas

As pessoas com baixa auto-estima têm tendência a serem autocríticos de si mesmos a níveis excessivos, pois consideram sistematicamente que fazem tudo errado.

Para superar essa visão de si mesmo, devemos dirigir a autocrítica a nós mesmos e aos nossos desempenho em propostas específicas, para saber especificamente o que devemos mudar para para ser melhor.

7. Evite o perfeccionismo disfuncional

A baixa auto-estima também costuma ser causada pelo excesso de perfeccionismo em certas pessoas.

É que a pessoa nunca está satisfeita com seu desempenho ou com o resultado de seu trabalho. Para melhorar esse problema, podemos definir metas mais realistas e alcançáveis.

8. Evite se expressar em termos absolutos

Algumas pessoas com baixa auto-estima muitas vezes abrigam pensamentos muito drásticos sobre si mesmos, do tipo: "Sou um inútil" "Nada dá certo para mim" ou "Nunca vou conseguir".

Para melhorar nossa autoestima devemos trocar esses pensamentos tão absolutos por outros mais positivos e realistas. Desta forma podemos começar a pensar “Isto não funcionou para mim, mas se me esforçar vou conseguir” ou “Isto não é bom para mim mas outras coisas sim”.

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