Modelo PERMA: o que é e o que diz sobre bem-estar psicológico

Todos buscam a felicidade, mas poucos sabem como alcançá-la. Tornar-se feliz é uma tarefa complexa, pois nem todos têm a mesma ideia do que é a felicidade e existem várias formas de entendê-la.

O Modelo PERMA ou teoria do bem-estar descreve como as pessoas escolhem o que as faz felizes. livremente. Inclui aqueles elementos de bem-estar que contribuem para se sentir bem, ter um ótimo estado de espírito e enfrentar o dia a dia de forma positiva.

Esse modelo foi desenvolvido por Martin Seligman, considerado o principal fundador da Psicologia Positiva. Seu objetivo é facilitar que as pessoas pensem em um futuro e se movam em direção a ele, a fim de alcançar a tão desejada felicidade.

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Características do Modelo PERMA

Seligman propõe 5 componentes em seu modelo, que contribuem para o bem-estar. Quando a pessoa desenvolve e melhora cada um desses componentes, ela se aproxima da felicidade, da satisfação e da motivação. O Modelo PERMA tem uma objetiva cônica

ajudar a dar sentido às nossas vidas e trabalhar em direção a metas que contribuam para nos sentirmos realizados.

Cada um dos cinco componentes que compõem o modelo cumpre três propriedades:

• Contribui para o bem-estar.
• Deve ser escolhido pelo povo para seu próprio bem.
• É medido e definido independentemente dos outros componentes do modelo.

Componentes

Estes são os componentes do modelo PERMA:

1. Emoções positivas (emoções positivas)

Embora pareça a parte mais óbvia do modelo, trabalhar as emoções positivas é essencial para conseguir sentir bem-estar. Não significa apenas sorrir para a vida, mas também ser otimista em relação ao futuro e seja positivo todos os dias.

A vida é um processo em que há altos e baixos. Se o foco estiver apenas no ruim e o bom for subestimado, dará a sensação de que não há esperança e que não há como seguir em frente e ser feliz.

É muito importante estar ciente de que, embora as coisas nem sempre saiam como o esperado, saber lidar com elas da melhor maneira possível permite que você siga em frente.

A satisfação das necessidades básicas do organismo, como a sede, a fome ou a necessidade de dormir, proporcionam prazer fisiológico, mas o desfrutar de tarefas que trazem benefícios intelectuais e artísticos emocionalmente satisfatório e dar uma sensação de auto-realização.

Sentir prazer nas tarefas diárias e manter uma visão otimista da vida nos permite perseverar e enfrentar os desafios do dia a dia.

2. Compromisso

Quando algo é realmente apreciado, o tempo voa. O prazer que um hobby oferece, como esportes, dança, tocar um instrumento ou participar de um projeto interessante, favorece o comprometimento e a constância.

Todo mundo precisa de alguma atividade que os permita fugir da rotina diária, algo que será positivo desde que não o isole do resto da sociedade. Deixar de lado o estresse do trabalho ou a rotina momentaneamente ajuda a limpar e recuperar a energia.

As atividades prazerosas podem absorver a pessoa que as realiza, sentindo uma sensação de fluxo ou “fluxo” que lhe dá tranquilidade.

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3. Relacionamentos positivos (Relacionamentos)

De acordo com o Modelo PERMA, Os relacionamentos são um elemento crucial para levar uma vida plena e significativa..

Muitas pessoas acreditam que a felicidade depende principalmente do que cada um faz sem levar em conta o seu círculo social, que não é necessário recorrer aos outros para alcançar uma vida plena. O modelo de Seligman considera exatamente o oposto. Como os humanos são animais sociais, é necessário interagir com outras pessoas para sobreviver e prosperar.

Manter relacionamentos com familiares, amigos e parceiros ou mesmo com colegas de trabalho, contribui para ter uma rede social que lhe dá suporte emocional. Quando surgem situações difíceis, poder pedir ajuda a outras pessoas torna mais fácil chegar a uma solução de forma rápida e eficiente.

O sentimento de solidão é um dos problemas mais graves da sociedade, pois, embora não seja um distúrbio psicológico ou uma doença, causa danos. Além disso, apesar de se sentirem sozinhos, há pessoas que se isolam ainda mais. O individualismo promovido nas últimas décadas é verdadeiramente contraproducente, especialmente considerando que os seres humanos sobreviveram por anos cooperando.

4. Significado

De acordo com o Modelo PERMA, É importante que as pessoas se perguntem qual é o seu propósito de vida, ou o que podem oferecer ao mundo. Ir dia após dia sem ter um objetivo de longo prazo não é necessariamente uma coisa ruim, mas pode fazer você sente-se um tanto perdido e pode ter a sensação de que não vai ser uma pessoa de vantagem.

Buscar um sentido para a própria existência pode parecer uma tarefa muito filosófica e até intimidadora, mas Fazer isso já contribui para que você se sinta de certa forma em relação a um objetivo e permite que você experimente diferentes opções.

Durante este processo podes tentar ser voluntário numa instituição de caridade, ajudar um familiar necessitado, escrever um livro, reorientar-te no trabalho...

5. Conquistas

Definir metas não faz muito sentido se você não tentar alcançá-las. Os objetivos devem ser realistas, mas também devem ter algo de ambicioso. Desenvolver um plano em direção ao objetivo sempre ajudará a chegar mais perto de alcançá-lo.

Como aplicá-lo em nossas vidas?

Conhecer os componentes desse modelo e a que eles se referem ajuda a entender a proposta de Seligman, mas isso não significa que seja uma tarefa fácil integrá-lo à nossa vida. um bom começo é procurar o que nos faz feliz, o que nos motiva todos os dias ou mesmo o que às vezes nos tira da rotina monótona.

Depois de encontrar atividades agradáveis, pergunte-se o que elas nos oferecem e por que as fazemos com frequência. Defina para si mesmo desafios aceitáveis. Concentre-se em seus relacionamentos pessoais e procure maneiras de fazer conexões mais significativas com eles e construir novos.

Referências bibliográficas:

• Bolanos-Dominguez, R. E. e Ibarra-Cruz, E. (2017). Psicologia positiva: uma nova abordagem para o estudo da felicidade. Razão e Palavra, 21(96), 660-679.
• Goodmann, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. e Kauffmann, S. b. (2017). Medindo o bem-estar: uma comparação entre o bem-estar subjetivo e o PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.