Hormônios do bem-estar: o que são e como nos afetam
Alegria, bem-estar e tranquilidade são estados que a massa comum dos mortais deseja ter. Muitas coisas podem produzir esses sentimentos em nós, sejam elas materiais como um carro ou imateriais como ter um bom relacionamento. São emoções subjetivas e o subjetivo também é o que as gera.
No entanto, no nível do cérebro é possível ver certos processos bioquímicos que são ativados quando uma pessoa diz que está feliz e se sente bem. Estas são as bases biológicas de algo tão subjetivo como o bem-estar, causado pela ativação e secreção de diferentes tipos de hormônios.
A seguir, descobriremos quais são os principais hormônios do bem-estar, que problemas traz tê-los em níveis não regulamentados e como podem ser aumentados.
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Hormônios do bem-estar (e seus efeitos na mente humana)
Todo mundo anseia por felicidade e bem-estar. É normal, poderíamos muito bem descrevê-lo como um instinto humano. Para alguns, o bem-estar e a felicidade são alcançados materialmente, por meio do acúmulo de bens. Para outros, a verdadeira felicidade está nas coisas imateriais e inestimáveis, como a família, encontrar o amor ou curtir uma tarde com os amigos. Para a grande maioria, é uma combinação de ambos.
Não há nada neste mundo que dê felicidade e bem-estar a absolutamente todas as pessoas porque, como podemos ver, cada um tem a sua ideia de onde está. No entanto, podemos dizer quais substâncias são os que nos causam essas emoções. Estes são neuroquímicos que afetam cada cérebro humano mais ou menos igualmente, independentemente do que ou de quem os ativou. São as substâncias químicas que nos induzem às emoções subjetivas de bem-estar: os hormônios do bem-estar.
os hormônios são substâncias que são liberadas pelo nosso corpo que induzem alterações fisiológicas nele. Certos tipos desses hormônios, muitos deles neurotransmissores, influenciam nosso humor e comportamento.
Os principais hormônios do bem-estar são os seguintes.
1. serotonina
Se a serotonina é conhecida por alguma coisa, é por ser o hormônio da felicidade. Na verdade, é esse título que levou muitos medicamentos, especialmente os antidepressivos, a serem projetados para atuar nos receptores de serotonina no cérebro. Níveis adequados de serotonina estão associados ao relaxamento, contentamento, aumento da concentração e autoestima.
A serotonina não está relacionada apenas à felicidade, mas também ao apetite. Esse hormônio tem entre suas funções a de criar a sensação de saciedade e regular os movimentos intestinais. Por isso, se estiver em níveis bem abaixo do ideal, aumenta a vontade de comer.
Para produzir esta substância, o corpo precisa de uma substância chave: triptofano. Este aminoácido é obtido através da alimentação, ingerindo alimentos ricos em triptofano como frango, peru, peixe, nozes, cereais, leguminosas, arroz, leite e derivados como queijo.
Praticar esportes aumenta a produção de serotonina, por isso é altamente recomendável fazer atividade física frequente para se manter não apenas em forma, mas também mentalmente bem.
De acordo com as hipóteses biológicas sobre a saúde mental, muitos transtornos estariam relacionados a uma alteração nos níveis de serotonina. Ter muito pouca serotonina no cérebro está relacionado à depressão, ansiedade, ataques de pânico, irritabilidade.
No entanto, também vale a pena mencionar que o excesso de serotonina é perigoso. Um aumento abrupto da sua produção, provocado, por exemplo, pelo abuso de antidepressivos, pode fazer com que se acumule no cérebro, com consequências muito negativas para a saúde.
Excesso de serotonina causa síndrome da serotonina, uma condição extremamente perigosa cujos sintomas são os seguintes.
nervosismo
Desorientaçao
Frequência cardíaca acelerada e pressão alta
Pupilas dilatadas
Falta de coordenação muscular e espasmos musculares
Rigidez muscular
suor intenso
Diarréia
Dor de cabeça
tremores
Pele de galinha
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2. dopamina
Se tivéssemos um pódio dos hormônios do bem-estar, o ouro seria para a serotonina, enquanto o prata seria para a dopamina. Mais conhecido como o hormônio da recompensa, a dopamina produz prazer e nos faz sentir bem, além de desempenhar um papel importante na memória. A produção desse hormônio nos motiva a repetir comportamentos de que gostamos.
Baixos níveis do hormônio dopamina têm sido associados a alguns problemas de saúde., sendo a mais conhecida a doença de Parkinson, uma condição médica na qual os neurônios dopaminérgicos morrem. Outros problemas associados a baixos níveis de dopamina são depressão, ansiedade social, problemas de atenção, memória e resolução de problemas.
Os níveis de dopamina podem ser aumentados através da dieta, principalmente comendo frutas e vegetais. Qualquer alimento que tenha antioxidantes é um bom aliado para ter níveis adequados de dopamina pois essa substância é muito suscetível aos radicais livres, elementos que os antioxidantes eles lutam. Alimentos como ovos, chocolate e nozes também ajudam a ter níveis ótimos de dopamina.
Mas, como em tudo, não é aconselhável exagerar na dopamina. Ter altas concentrações dessa substância tem sido associado a problemas em várias áreas do cérebro, além de estar associado a distúrbios psicóticos, como esquizofrenia.
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3. oxitocina
Conhecida como o hormônio do amor, a ocitocina está associada ao aumento da confiança, habilidades sociais e construção de laços sociais. Quando nos apaixonamos, os níveis de dois hormônios, dopamina e oxitocina, aumentam.. O amor faz a dopamina disparar, enquanto a oxitocina faz esse amor durar para sempre. muitos anos, ajudando a criar vínculos afetivos que se fortalecem no contato com o o resto.
O que a oxitocina é bem conhecida é desempenhar um forte papel na ligação mãe-filho, além de fomentar a empatia, a sociabilidade e o sentimento de pertencimento a um grupo social. Produz tranquilidade, reduz a ansiedade e o estresse e gera um sentimento de confiança.
Algumas pesquisas sugeriram que os efeitos da oxitocina no cérebro são semelhantes aos produzidos pelo álcool. Ambas as substâncias afetam várias regiões do cérebro e compartilham sendo capazes de aumentar a sociabilidade, perda do medo do fracasso, maior confiança e alterações no apetite. Além disso, altos níveis de álcool e ocitocina levam a comportamentos violentos.
A ocitocina pode ser estimulada principalmente pelo contato físico. Também pode ser aumentado ouvindo palavras de encorajamento, ouvindo os outros, praticando meditação, fazendo exercícios e até chorando, à medida que as emoções são liberadas. A ocitocina também está ligada ao orgasmo, tanto em homens quanto em mulheres.
Baixos níveis de oxitocina têm sido associados à depressão. Também foi visto que, nas mulheres, a deficiência de ocitocina pode causar problemas de lactação, enquanto nos homens, altos níveis de esta substância pode causar hiperplasia benigna da próstata, um alargamento desta parte do corpo masculino que causa problemas mictórios.
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4. endorfina
As endorfina Eles são bem conhecidos por seu efeito analgésico. Seu nome passa a significar "morfina endógena" ou "morfina autoproduzida" e trata-se de substâncias liberadas pelo cérebro capazes de modular e reduzir a dor física. São hormônios que produzem euforia, felicidade, bem-estar e descuido..
Em situações de grande estresse, as endorfinas são capazes de eliminar completamente a dor por um determinado período de tempo. Por exemplo, em uma situação extrema de sobrevivência como sofrer um acidente e quebrar vários ossos, se víssemos que temos que ajudar alguém ao nosso redor, nosso cérebro liberaria endorfinas para anular a dor e poder ajudar os outros o resto.
As endorfinas são produzidas especialmente quando nos exercitamos, como corrida, ciclismo e, em geral, atividades de treinamento cardiovascular.
5. Outros hormônios do bem-estar
Os principais hormônios do bem-estar são a serotonina, a dopamina, a ocitocina e as endorfinas, como acabamos de ver. No entanto, existem também outras substâncias que, embora não tão diretamente, nos proporcionam bem-estar e felicidade, seja porque estão presentes em níveis baixos ou porque sua alteração prejudica nosso estado psíquico.
5.1. cortisol
O cortisol é conhecido por ser o hormônio do estresse, então pode ser uma surpresa vê-lo nesta lista. Em níveis ótimos, ou seja, baixos, faz com que tenhamos níveis de estresse e ansiedade controlados, dando-nos a energia necessária e suficiente para nos mantermos ativos ao longo do dia. Caso seja aumentado, nos causará muito estresse, aumentando o risco de problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade, incluindo fobia social e ataques de pânico.
5.2. Melatonina
A melatonina é uma substância que regula os ciclos de sono e vigília, retarda o envelhecimento prematuro das células e protege o sistema nervoso. Essa substância, obtida por meio da radiação solar, se encontrada em níveis baixos em nosso corpo, causará insônia e fadiga, o que reduzirá nosso bem-estar.
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5.3. Adrenalina
Embora não seja um hormônio do bem-estar por si só, a adrenalina Serve para receber a motivação necessária para superar qualquer obstáculo e adversidade que possamos encontrar., aproveite as relações humanas e seja mais produtivo. Apresentar esta substância em níveis muito baixos tem sido associado à depressão e falta de motivação.