8 estratégias psicológicas para acordar cedo

Acordar cedo é um dos hábitos mais difíceis de manter para alguns, principalmente naqueles dias em que a temperatura externa está gelada e você quer se deitar e aproveitar o conforto da cama e do travesseiro.

Com certeza já aconteceu com você alguma vez, que apesar de ter acertado o alarme com a melhor das intenções e Sabendo que era preciso levantar cedo para cumprir uma série de tarefas, você permaneceu em seu lixo. Aliás, você até desligou o alarme e nem percebeu.

As diferenças entre manhã e noite

Embora um estudo da Universidade de Semmelweis tenha descoberto que pessoas com QI alto preferem viver à noite, ser inteligente, na verdade, Envolve a adoção de hábitos de sono saudáveis., que permitem que você seja mais produtivo durante o dia, tenha um melhor desempenho e desfrute de um maior bem-estar geral (você pode saber mais sobre esta pesquisa clicando em Clique aqui).

No entanto, alguns especialistas dizem que a diferença entre as pessoas que acordam cedo e as que não acordam é que algumas são matinais e outras são vespertinas.

As pessoas noturnas têm grande dificuldade em acordar de manhã., e à tarde ou à noite eles se sentem lúcidos e enérgicos. Isso parece estar relacionado ao gene "relógio", que secreta melatonina em uma taxa diferente do resto. Agora você tem a desculpa perfeita para ficar na cama até altas horas da madrugada.

Você pode se aprofundar neste tópico neste artigo: “Pessoas inteligentes preferem viver à noite e têm mais dificuldade para dormir”

Estratégias para acordar cedo

Contudo, é possível adotar uma série de estratégias que ajudam a acordar cedo poder alcançar tudo. São as seguintes.

1. levante-se com música

O alarme clássico saiu de moda. Agora é possível definir alguns despertadores com músicas pela manhã. Você pode programar, por exemplo, alguma música de heavy metal que vai fazer as paredes do seu quarto tremerem e te tirar da cama rapidamente. Você não terá escolha a não ser desligar aquele alarme irritante para que seus ouvidos não sofram. Porém, esta estratégia não é muito útil se você mora com outras pessoas ou se dorme com seu parceiro. A menos que eles também queiram se levantar ao mesmo tempo que você.

Se você não é um grande fã de heavy metal, pode tentar outros tipos de músicas. Uma boa alternativa são as músicas motivadoras e aquelas que afetam positivamente o seu humor. No artigo "As 20 melhores músicas para sair da cama, segundo a Universidade de Cambridge” você pode encontrar uma grande variedade de temas musicais que o ajudarão a se levantar melhor e ficar mais alerta durante as primeiras horas do dia.

2. Coloque o despertador longe de sua cama

O principal problema de acordar cedo quando você está cansado é que, apesar de definir o alarme, você costuma adiar o início da manhã alterando o horário do alarme ou simplesmente desligando-o quase sem perceber conta. É algo que já aconteceu com todos nós, e que costumamos fazer quando realmente não temos vontade de levantar, temos preguiça ou nosso corpo precisa de mais horas de descanso.

Uma boa estratégia para evitar essa situação é colocar o alarme longe da cama então você precisa se levantar para desligá-lo. Se você combiná-lo com o ponto anterior (ou seja, tocar músicas em alto volume), você se levantará rapidamente para desligar aquela música que faz toda a vizinhança acordar.

3. Use um aplicativo

Com o surgimento de novas tecnologias em nossas vidas, existem muitos aplicativos que podemos baixar para facilitar nossa vida. Isso também inclui acordar cedo. É por isso que na loja de aplicativos do seu dispositivo você pode encontrar alguns aplicativos tão curiosos quanto “Puzzle Alarm Clock.

O recurso deste aplicativo é que para desligar o alarme, os usuários devem executar uma série de ações especiais, por exemplo, conclua uma operação matemática. Isso requer grande concentração, por isso será necessário estar bem acordado e você não vai querer continuar dormindo.

4. ir dormir cedo

Você pode conseguir acordar cedo um dia se seguir essas dicas, mas se quiser apenas ser capaz de acordar cedo regularmente, você precisa começar a ir para a cama em uma hora decente.

Não pretenda levantar às 7 da manhã se for dormir às 2. “Um fator importante para poder acordar facilmente no horário desejado pela manhã é ter seu ritmo circadiano ou relógio biológico sob controle”, diz o pesquisador Leon C. Lack, professor da Escola de Psicologia da Universidade Flinders, na Austrália. Para acordar cedo, muito do que fazemos na véspera (ou dias antes) tem muito a ver com isso.

5. Evite cafeína depois das 6

Este ponto está intimamente relacionado ao anterior, mas é necessário lembrá-lo para que você entenda que não é positivo tomar estimulantes à noite. Os especialistas aconselham não ingerir cafeína após as 18h, para evitar um efeito contraproducente na hora de dormir à noite. Lembre-se de que o café não contém apenas cafeína, mas outros alimentos ou bebidas como a Coca-Cola também contêm esta substância.

6. Tome conta do meio Ambiente

Se o que você quer é acordar cedo, você deve cuidar do seu entorno. Isso significa que você tem uma temperatura correta no quarto, um colchão confortável e um travesseiro confortável. que lhe permitem dormir bem e ter um sono reparador e de qualidade.

Você também deve evitar ter a TV ligada quando for dormir, porque se você gosta do que olha, com certeza você vai demorar mais para pegar no sono e muito possivelmente terá que acordar a noite para Desligue isso

7. jantar leve

Se cuidar do seu ambiente é importante para dormir bem e não acordar no meio do noite porque você está suando muito ou porque você tem que desligar a televisão, um jantar leve é importante. Porque? Porque refeições pesadas à noite podem causar insônia e interferem no sono reparador.

8. Trabalhe a higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas que permitem dormir bem. Não se refere apenas à quantidade de sono, mas também à qualidade dele. Ter uma boa higiene do sono influencia o bem-estar e o desempenho ao longo do dia.

Uma boa higiene do sono é fundamental se queremos acordar cedo e ser produtivos no dia seguinte, e muitas são as causas que podem impedi-lo: horário de trabalho, hábitos antes de dormir, estilo de vida, etc Portanto, o objetivo da higiene do sono é ir para a cama e acordar respeitando um horário ao longo da semana, mas também é seu objetivo que você durma de forma saudável, ou seja, respeitando as 6-8 horas recomendadas pelo especialistas.

Se quiser aprofundar este tema, pode fazê-lo neste artigo: “10 princípios básicos para uma boa higiene do sono”