Como se acostumar a acordar cedo: 10 dicas práticas

Dormir é um dos maiores prazeres da vida e é por isso que costuma ser difícil levantar de manhã, principalmente quando temos que acordar cedo por motivos de trabalho ou estudo.

Acordar tornou-se um verdadeiro pesadelo para muitas pessoas que, dizem, são mais noturnas do que diurnas, mas que o mundo as obriga a acordar cedo.

Se você é uma daquelas pessoas em quem os lençóis grudam pela manhã e sente sono ao longo do dia, este artigo pode interessá-lo. Nele você encontrará diversas estratégias para mudar tudo isso e saiba como se acostumar a acordar cedo, para que você possa aproveitar o dia desde muito cedo.

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Como se acostumar a acordar cedo?

Acordar é uma tarefa muito difícil para muitas pessoas, principalmente para quem gosta de curtir a noite. A seguir, você encontrará alguns bons hábitos para alcançar ciclos de sono adequados, que o ajudarão a acordar cedo e aproveitar o dia.

1. Entenda por que é difícil para você acordar cedo

Antes de começar a aplicar hábitos que contribuam para uma boa higiene do sono, é preciso entender o que nos dificulta acordar cedo.

É importante ver quais hábitos em nossa vida contribuíram para que adormecêssemos tarde ou para que os lençóis exercessem sobre nós um poderoso magnetismo matinal.

Também é interessante perceber porque é que queremos acordar cedo de manhã, ou seja, qual é a razão que nos obriga a levantar cedo.

Pode ser que nosso trabalho exija que estejamos acordados pela manhã, mas também é possível que queiramos aproveitar ao máximo o dia.

Seja qual for o motivo pelo qual decidimos nos levantar antes, devemos ser constantes e sempre tê-lo em mente para nos ajudar. manter o foco em nossa tarefa criar o hábito de acordar cedo.

2. hora de dormir mais cedo

Como já dissemos, é possível que uma das razões pelas quais achamos difícil levantar no dia seguinte seja porque fomos dormir tarde. Essa ocorrência é bastante comum, mas muitas pessoas acham difícil ir para a cama em um horário apropriado, apesar de terem responsabilidades de atender no dia seguinte cedo.

O corpo humano precisa de 6 a 9 horas de sono., sendo recomendado cerca de 8. Se você é daqueles que vai dormir às 2 da manhã todos os dias, não espere ficar com sono às 10 da noite. O corpo se acostumou a essa hora.

Por isso, e para evitar ficar horas deitado na cama sem sentir sono, uma boa forma de acostumar o corpo a dormir cedo é ir para a cama mais cedo. Por exemplo, voltando ao caso das pessoas que vão dormir às 2h, uma boa ideia é ir dormir meia hora mais cedo no dia seguinte, e assim sucessivamente até chegar a um horário adequado.

3. levante-se ao mesmo tempo

Da mesma forma que se deve ir para a cama em um bom momento, se quisermos levantar cedo é necessário que saiamos da cama todos os dias à mesma hora.

Se nos acostumarmos a levantar todos os dias à mesma hora, chegará o momento em que não conseguiremos dormir muito mais do que o normal. Ou seja, se levantarmos às 6 da manhã por duas semanas, o dia em que vamos acordar às 8, pois nosso corpo já terá se encarregado de acordar mais cedo por simples rotina.

Manter uma rotina em termos de que horas você acorda favorece os biorritmos para se organizarem naturalmente.

Se somos daqueles que vão para a cama cedo, mas acordam tarde, uma boa ideia é adiantar o despertador todos os dias. Recomenda-se avançá-lo cerca de 15 minutos e, quando estiver acostumado com esse tempo, avance novamente por mais 15 minutos até atingir o tempo desejado.

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4. relaxar nas tardes

É muito difícil ir para a cama e dormir em paz se você não estiver calmo. Para evitar uma ativação excessiva, é aconselhável começar a relaxar à tarde.

Práticas como ioga, ler um livro ou tomar banho podem ajudar a nos livrar do nervosismo que o dia profissional ou nosso próprio jeito de ser podem gerar em nós.

Também é aconselhável desligar as luzes intensas, visto que esse tipo de iluminação afeta a produção de melatonina, hormônio que está por trás dos ciclos circadianos e cuja produção contribui para o adormecimento.

5. Planeje o dia na noite anterior

Pela manhã é difícil pensar com total clareza, mesmo que você tenha dormido todas as horas necessárias. Por este motivo, A melhor coisa antes de dormir é decidir o que faremos no dia seguinte.

Isso não apenas nos impede de tomar más decisões pela manhã porque não estamos totalmente acordados, mas também, tendo em mente mente tudo o que tem que ser feito no dia seguinte pode ser um incentivo para sairmos da cama assim que tivermos acordado.

6. De manhã, deixe a luz entrar!

Da mesma forma que luzes fortes são prejudiciais se o que queremos é dormir, no dia seguinte elas se tornam nossas amigas, pois ajude-nos a acordar.

Como mencionado anteriormente, a luz inibe a produção de melatonina, uma substância que nos ajuda a dormir. Se houver luz, dormiremos menos.

Se você mora em uma automação residencial, programe as persianas para deixar a luz entrar de madrugada, ou compre uma lâmpada inteligente que acenda a partir do horário desejado. No mercado você pode encontrar dispositivos que simulam o nascer do sol que podem transformar ter que acordar cedo em algo prazeroso e prazeroso.

7. Ative ao acordar

Exercícios que exigem muita energia, como treinamento de força ou ciclismoSão atividades ideais para fazer pela manhã. Ajudam a ativar, ajudam a despertar e favorecem a manutenção de altos níveis de atenção e concentração durante a manhã e a tarde.

Outra razão pela qual esses tipos de atividades são mais recomendadas para serem feitas pela manhã é que à tarde podem nos ativar demais e atrasar a hora de dormir, afetando negativamente nossa higiene do sono.

8. Um bom despertar, um bom café da manhã

Um pequeno-almoço variado e equilibrado pode dar-nos toda a energia necessária para começar bem o dia.

Se também planejamos na véspera o que vamos comer no café da manhã, isso pode ser motivo suficiente para nos levantarmos com vontade.

Mas cuidado com a cafeína! Ao contrário do que muitos pensam, tomar um chá ou café recém-acordado não é recomendado. É preferível beber um copo de água ou mesmo um sumo. As bebidas com cafeína são melhor tomadas duas a três horas depois de acordar. A razão para isso é que, quando nos levantamos, geramos cortisol naturalmente.

Este hormônio contribui para nossa ativação, então se adicionarmos cafeína a isso, podemos ficar superexcitado muito cedo e depois ficar muito cansado como efeito rebote.

9. Férias não são desculpa

Nos finais de semana e feriados não é recomendado dormir maismesmo que não haja obrigações.

Por mais poucos dias que sejam, dormir demais um ou dois dias por semana pode comprometer a difícil rotina de sono que estamos tentando alcançar.

O fim de semana É um bom momento para focar em nossos hobbies. Leia um livro, faça uma caminhada ou tente organizar a casa.

10. manter o registro

Obviamente, para atingir nossos objetivos é necessário que nos sacrifiquemos. Ir para a cama cedo e acordar cedo no dia seguinte pode se tornar difícil de suportar a longo prazo.

Por isso, devemos nos manter constantes, evitar voltar aos velhos hábitos. Se você conhece alguém que também está interessado em acordar mais cedo, vocês podem se comprometer mutuamente a fazer isso juntos.

Referências bibliográficas:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. e Delagrange, P. (2005). Ferramentas moleculares para estudar as vias e ações da melatonina. Trends Pharmacol Sci. 26(8): p. 412-9.
• Martinez, B.; Sanches, Y.; Urra, K.; Thomas, Y. D. & Burgos, J.L. (2012). Hormônio das trevas. Rev Latinoamer Patol Clin, vol. 59(4): págs. 222-232.